✅ Tè verde per dimagrire

Il tè verde è un prodotto salutare che ha un effetto benefico sul corpo. Fornisce una grande quantità di antiossidanti, polifenoli, tannini e aminoacidi. Tuttavia, il tè verde fa dimagrire? Può essere trattato come un bruciagrassi? Controlla i fatti e i miti sugli effetti dimagranti del tè verde.

Il tè verdeè stato raccomandatoper la perdita di pesoper molto tempo.deve le sueproprietà dimagranti alle catechine, in particolare all'EGCG, una sostanza chiamata epigallocatechina gallato. Le catechine EGCG contenute nel tè verde hanno un effetto significativo sulla riduzione del numero e del volume delle cellule del tessuto adiposo. Studi di ricerca hanno dimostrato che le persone che hanno consumato tè verde hanno visto una diminuzione di peso, al contrario delle persone che non hanno bevuto tè verde. Tuttavia, sono emerse molte teorie sulle proprietà dimagranti del tè verde. Quali di loro sono reali?

Il tè verde contiene sostanze con effetto snellente - FATTO

Ci sono due sostanze nel tè verde che hanno un effetto dimagrante. È:

Polifenolo EGCG - gallato di epigallocatechina
e caffeina

Diverse catechine, principalmente epigallocatechina gallato, costituiscono circa il 30% del peso secco delle foglie di tè verde. Nel caso della caffeina, è dal 2 al 5% del peso secco

Entrambe queste sostanze, assunte in alte concentrazioni come estratti, hanno dimostrato di favorire la perdita di peso . Tuttavia, non dovrebbero essere trattati come un rimedio miracoloso per i chili in eccesso.

Il solo consumo di tè verde o anche l'assunzione di estratti di tè verde senza una dieta dimagrante razionale e un'elevata attività fisica non porterà a una perdita di peso visibile.

Gli ingredienti del tè verde bruciano i grassi - FATTO

Sia l'epigallocatechina gallato che la caffeina sono comunemente considerati bruciagrassi . L'EGCG e la caffeina aumentano effettivamente l'ossidazione dei grassi e quindi il loro utilizzo come fonte di energia.

Altri aspetti dell'EGCG che possono favorire la combustione dei grassi includono un leggero aumento della termogenesi e un aumento dei livelli di adiponectina, che aumenta la sensibilità dei tessuti all'insulina.

Qui puoi osservare l'effetto indiretto sulla combustionegrasso, perché meno insulina circola nel sangue, più facilmente il corpo consuma le riserve accumulate nel tessuto adiposo.

Il tè verde aumenta le prestazioni di allenamento - FATTO

Tè verdebevuto in quantità sufficientemente abbondanti o preso sotto forma di estrattipuò aumentare la capacità di allenamento . La sua azione è dovuta alla caffeina, che è stata testata a fondo in questa direzione.

Un effetto simile sull'attività fisica è dimostrato dall'EGCG, ma nel caso dell'epigallocatechina gallato, sono necessarie ulteriori ricerche per confermare chiaramente il suo effetto.

Fornire caffeina al corpo prima dell'allenamento consente di prolungare la durata dell'attività fisica e la sua intensità. Come risultato dell'azione della caffeina, aumenta la resistenza, in seguito compare la stanchezza e si riduce anche la percezione del dolore.

È importante sottolineare che per le persone che praticano attività fisica di resistenza, la caffeina pre-allenamento aumenta l'ossidazione dei grassi e l'uso come fonte di energia. Questo può aiutarti a perdere peso, ma soprattutto supporta le prestazioni sportive.

Inoltre, un allenamento più lungo e intenso significa più calorie bruciate e quindi favorisce la perdita di peso.

La quantità di caffeina necessaria per ottenere l'effetto di aumentare la capacità di allenamento va da 3 a 6 mg per chilogrammo di peso corporeoe dovrebbe essere assunta30- 90 minuti prima dell'allenamento .

Ne consegue che il consumo di tè verde dovrebbe essere considerato un supplemento alla quantità di caffeina contenuta nell'integratore alimentare con estratto di tè verde.

Una tazza di infuso di tè verde contiene circa 30 mg di caffeinae una persona che pesa 60 kg ha bisogno di almeno 180 mg di caffeina prima dell'allenamento per ottenere prestazioni migliori.

Il tè verde accelera il metabolismo - FATTO / MITO

È noto con certezza che la combinazione di epigallocatechina gallato e caffeina in dosi elevate aumenta il dispendio energetico dell'organismo.

L'aumento del tasso metabolico va da circa 50 kcal a circa 100 kcal al giornoa seconda della dose delle suddette sostanze. Secondo una meta-analisi pubblicata nel 2011 in "Obesity Reviews" , la combinazione più efficace di 1200 mg di EGCG e 600 mg di caffeinaè la più efficace per accelerare il metabolismo.

Una tazza di tè verde contiene da 50 a 100 mg di EGCG e circa 30 mg di caffeina. Quindi, per fornire all'organismo una dose di sostanze bioattive che aumenti il metabolismo di 100 kcal al giorno, dovresti bere circa20 bicchieridi tè verde.

È reale? Piuttosto improbabile. Si può dire che sono le sostanze attive contenute intè verde e consumato in grandi dosi accelerano il metabolismo.

Il tè verde da solo aumenta il dispendio energetico del corpo? È piuttosto difficile attribuirgli tali proprietà. Vale anche la pena notare che anche gli estratti concentrati di tè verde non garantiscono un forte aumento del consumo di energia.

Il tè verde brucia il grasso della pancia - MITO

Non ci sono sostanze che bruciano i grassi localmente . Proprio come fare sit-up non brucia il grasso della pancia, non c'è modo di reindirizzare e focalizzare l'azione di un determinato aiuto dimagrante in una parte specifica del corpo.

Bruciare i grassi, o utilizzare effettivamente i trigliceridi immagazzinati nelle cellule adipose come fonte di energia, è un processo complesso. La sua efficacia dipende da molti aspetti.

Ci sono fattori che contribuiscono ad aumentare la percentuale di grasso bruciato intorno alla vita. Questi includono, tra gli altri:

basso livello di cortisolo nel sangue
e un adeguato apporto di acidi grassi omega-3 e vitamina D.

Questo non significa, tuttavia, che queste sostanze brucino il grasso della pancia. Aumentano la proporzione di grasso viscerale consumato rispetto alla quantità totale di grasso ossidato, il che si traduce in una lenta riduzione della circonferenza della vita.