Le persone in sovrappeso e obese hanno problemi di autodisciplina, quindi spesso smettono di perdere peso. Per evitare ciò, dovresti fissare obiettivi realistici, stabilendo una scadenza per l'attuazione. Perdere peso è una grande sfida per la psiche e il corpo. Prima di iniziare a perdere chili, crea la tua lista d'oro di regole che ti aiuteranno ad attenerti alla tua dieta in modo coerente.

Quando decidi di seguire di nuovo ladieta , cerca di non prefiggerti obiettivi troppo ambiziosi. Fai un elenco diregole di perdita di pesoe attieniti al piano in modo coerente. Non arrenderti. Non lasciarti frustrare da piccole battute d'arresto.

Regole d'oro per la perdita di peso

1. TENERE UN DIARIO

Annota tutto ciò che mangi, quando, con chi e quali emozioni lo accompagnano. Quindi sarà più facile per te osservare perché stai ingrassando e apportare alcune modifiche alla tua vita. Mangi troppo durante le situazioni stressanti al lavoro o la sera, perché hai mangiato poco tutto il giorno, o mangi tutta la sera dopo una dura giornata, o forse quando hai litigato con il tuo amico?

2. NON TRATTARTI

Quando durante la giornata è successo qualcosa di spiacevole, il tuo capo ha sottovalutato il tuo lavoro, tuo marito si è dimenticato di pagare le bollette, poi dici a te stesso: "In re altà non è successo niente del genere, non ci sono persone perfette, tutti hanno il diritto fallire." Non soffermarti su queste situazioni la sera: eviterai di fare spuntini.

3. IMPOSTA UN PIANO REALE

Le persone in sovrappeso e obese hanno problemi di autodisciplina, quindi interrompono la loro dieta. Per evitare ciò, stabilisci obiettivi realistici per te stesso fissando una scadenza per l'implementazione. Un piano d'azione eccessivamente ambizioso si tradurrà in frustrazione, senso di colpa, depressione e, di conseguenza, eccesso di cibo. Se ti piacciono i dolci, mangiali, ad esempio, una volta alla settimana, ma con moderazione. Se mangi la tua torta alla festa, non accadrà nulla, purché tu torni in carreggiata il giorno successivo. Lo stesso vale per altri prodotti nella lista nera. Con una dieta restrittiva, penserai costantemente a ciò che non ti è permesso fare e ciò rischia di mangiare compulsivo. È bene che tutti i membri della famiglia mangino allo stesso modo. Ti sentirai meglio quando tutti mangeranno carne alla griglia per cena invece di braciole di maiale impanate e macedonia per il tè pomeridiano.

4. FOCUS SUL PIATTO

MENTRE SI MANGIA

Mangia contemporaneamente 4-5 volte al giorno, ma in piccole porzioni. Sevi sentirete affamati dopo l'intera giornata, molto probabilmente inizierete a mangiare la sera. Dalla lista dei piatti ipocalorici scegli quelli che ti piacciono, perché mangiare dovrebbe essere un piacere. Non recitare il ruolo di un penitente. Invece di desiderare di mangiare patatine fritte, sii felice di mangiare un'intera ciotola della tua lattuga preferita. Mangia a una tavola ben apparecchiata, in un'atmosfera rilassata, rosicchiando ogni boccone lentamente e accuratamente. Quindi il cervello riceve prima un segnale che è stufo. Quando mangi di corsa, perdi rapidamente il conto di quanto hai effettivamente mangiato e la sensazione di sazietà si sente con un certo ritardo. Presta tutta l'attenzione al piatto: non leggere, guardare la TV, non lavorare al computer, perché non noterai che il tuo appetito è già soddisfatto. Mettere una porzione su un piatto e non aggiungere altro. Dopo aver mangiato, alzati subito da tavola

5. ACQUISTA CON TESTA

Fai sempre la spesa dopo un pasto. Non cederai alla magia di allettanti display e prodotti pronti. Si prega di notare che i dolci sono sempre all' altezza degli occhi e alla cassa. La fame non doma il tuo appetito. Acquista secondo l'elenco, riempiendo regolarmente le lacune. Se metti 10 barrette di cereali nel carrello quando arriva lo stress, le mangerai tutte.

6. PULIRE IL CIBO DALLA TAVOLA

Dovrebbe essere nascosto. Non tenere sopra arachidi, biscotti, patatine, caramelle, nemmeno frutta, per non fare uno spuntino. Metti i piatti nell'armadio. Evita di servire i tuoi pasti quando non li stai mangiando.

7. PENSA POSITIVO

Quando ti senti giù, lo stress aumenta ed è più difficile frenare l'appetito. Quindi dì a te stesso che sei grande e perderai peso ogni giorno. Appendi questa password sul frigorifero. Cerca di premiare i tuoi risultati. È anche importante sostenere i tuoi cari. Circondati di persone che ti aiutano in questo momento difficile, piuttosto che stressarti. Chiedi loro complimenti e ricompense per aver seguito la dieta.

8. SUPERARE LO STRESS

Alcune persone aiutano ad andare al cinema, altre a fare un bagno rilassante, lo yoga. Non portare a casa problemi dal lavoro e mantieni le distanze dalle faccende quotidiane. Trova almeno mezz'ora per te stesso per fare ciò che ti piace.

9. PRENDI CONSAPEVOLEZZA DAL MANGIARE

Quando hai voglia di fare uno spuntino, fai qualcosa che ti faccia dimenticare di mangiare: fai una passeggiata, chiama i tuoi amici, vai in piscina, in palestra, guarda un film interessante. Dopo un po' capirai che non solo il cibo migliora il tuo umore. Evita la noia, perché questo è il momento in cui raggiungi automaticamente gli spuntini.

10. NON AVERE PAURA DELLO PSICOLOGO

Se non riesci a far fronte al sovrappeso da solo, consulta uno psicologo. Ti aiuterà a trovare la causaproblema, indicherà errori e una via d'uscita. Lo specialista ti renderà consapevole di cosa sia esattamente cambiare il tuo stile di vita e ti aiuterà a ritrovare la tua autostima.

mensile "Zdrowie"

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Dimagrimento