Come perdere peso senza sforzo: questa è la domanda che ti poni ogni giorno. Abbiamo la dieta perfetta per te, che non implica dedizione e molto lavoro. È una dieta efficace: perdi peso a un ritmo regolare, non hai fame e non sei minacciato da un effetto yo-yo.
Usa le seguenti ricette per creare unadieta , grazie alla quale perderai un chilogrammo a settimana. E ciò che è importante - èdimagriresenza fame el'effetto jo-jo .
8:00 colazione
C'è un modo per tenerti energizzato dopo una pausa notturna: la colazione. Dovrebbe essere abbastanza abbondante, nutriente e facile da digerire. Oltre al pasto scelto, è necessaria anche una tazza di caffè o tè senza zucchero» Involtino Kaiser con prosciutto Tagliare il rotolo e spennellare con un cucchiaino di margarina a basso contenuto di grassi. Adagiarvi sopra due fette sottili di prosciutto cotto e un cetriolo medio affettato. Cospargere un cucchiaio di finocchio tritato255 kcal, 17 g di proteine, 39 g di carboidrati, 5 g di grassi
» Toast con marmellata Cuocere due fette di pane integrale tostato. Spalmate su ciascuno di essi un cucchiaino di ricotta magra e marmellata a basso contenuto di zuccheri260 kcal, 12 g di proteine, 40 g di carboidrati, 4 g di grassi»Yogurt Granola e Tagliare a pezzi le tre fette di ananas e metterle in una ciotola. Aggiungere 3 cucchiai di corn flakes, 150 ml di yogurt naturale e un cucchiaio di farina d'avena imbevuta250 kcal, 8 g di proteine, 37 g di carboidrati, 6 g di grassi
11:00 spuntino
Quando si avvicina mezzogiorno, concediti uno spuntino sano e gustoso. Ti aiuterà a sopravvivere fino a pranzo senza avere fame. Alcuni piatti possono essere preparati velocemente e facilmente a casa. A scelta» Pomodori ripieniTagliare la parte superiore di 2-3 pomodori. Riempi le parti inferiori concave con la ricotta magra mescolata con sale, pepe e 2 cucchiaini di aneto tritato. Coperchio. Mangia con una fetta di pane croccante150 kcal, 14 g di proteine, 19 g di carboidrati, 0 g di grassi» Panino con la marmellata del tuo dolce preferito marmellata di zucchero155 kcal, 6 g di proteine, 26 g di carboidrati, 4 g di grassi» Kebab di tacchino Sbucciare metà del mango e dividerlo a spicchi. Tagliare 50 g di lonza di tacchino a pezzi piccoli e sottili. Poi robaSpiedini alternati di mango e controfiletto140 kcal, 11 g di proteine, 18 g di carboidrati, 3 g di grassi» Pane croccante alla paprika Lavare metà un baccello di peperone rosso e tagliato a listarelle. Disporre i peperoni su 2 fette di pane croccante. Cospargere un cucchiaino di formaggio grattugiato (preferibilmente) leggero150 kcal, 7 g di proteine, 18 g di carboidrati, 5 g di grassi
13:00 pranzo al lavoro
Di cosa hai bisogno in questo momento? Un pasto che non appesantisce il corpo, ma aggiunge rapidamente energia, migliora l'umore e rimuove la fatica. Ecco alcuni deliziosi ripieni:» Pasta al pomodoroCuocere e raffreddare mezza tazza di pasta. Aggiungere 2 cipolle verdi tritate, due pomodori medi tagliati in ottavi, 50 g di formaggio giallo chiaro a dadini e 2 cucchiaini di capperi. Versare la salsa da un cucchiaio di olio d'oliva, succo di limone e un pizzico di timo.310 kcal, 19 g di proteine, 36 g di carboidrati, 9 g di grassi» Riso con prosciutto Far bollire mezza tazza di riso. Aggiungere due fette di prosciutto cotto, due fette di ananas a cubetti e un cipollotto tritato finemente. Preparare una salsa con 150 ml di yogurt naturale, aneto e mezzo cucchiaino di curry in polvere. Aggiungere all'insalata, mescolare315 kcal, 20 g di proteine, 47 g di carboidrati, 2 g di grassi» Verdure con salsa di formaggio Tagliare il baccello di peperoncino a listarelle, due zucchine medie e due carote. Fare un tuffo con 4 cucchiai colmi di ricotta magra con aneto tritato e condire con sale, pepe e un cucchiaino di succo di limone290 kcal, 20 g di proteine, 28 g di carboidrati, 9 g di grassi » Mango con tacchino Disporre 3 fette di petto di tacchino affumicato, aggiungere un cucchiaino di maionese allo yogurt e adagiarvi sopra i mango tritati finemente310 kcal, 17 g di proteine, 49 g di carboidrati, 5 g di grassi
15: 00 dessert
Frutta fresca, yogurt e altre prelibatezze leggere (100 kcal ciascuna) sono ideali per uno spuntino pomeridiano. Soddisferanno la tua fame e ti daranno l'energia necessaria» Kiwi e una fetta di ananas »4-5 cucchiaini di crauti con un trito di rosso baccello di peperone» 3 mandarini »Metà di pompelmo cosparsi di dolcificante in polvere» Una tazza (150 ml) di yogurt con pezzi di frutta» Banana piccola »Mezza tazza di yogurt naturale con un cucchiaino di miele» Due mele, affettate e cosparse di dolcificante in polvere » Mezza tazza di yogurt bianco con 2 cucchiaini di corn flakes
17:00 tè pomeridiano
Tempo per qualcosa di delizioso con il tuo caffè o tè pomeridiano. Cerca quello che più ti si addice. Gli snack deliziosi e dolci che offriamo non contengono più di 200 kcal.» Una tazza di caffè grande con latte e 4 cubetti di cioccolato» Una tazza di caffè con latte e dolcificante e un croissant »Un bicchiere di cacao con dolcificante e barretta di cioccolato al latte» Una tazza di cappuccino con panna e zucchero e 3 macaron »Un bicchiere di tè con zucchero e un panino» Una tazza di caffè con latte e una barretta di muesli» Una tazza di caffè con latte e zucchero e 2 prelibatezze»Un bicchiere di tè verde e mezza tavoletta di cioccolato e noci » Tè con zucchero e pere in salsa di vaniglia » Una tazza di caffè con latte e dolcificante e 3 pan di zenzero» Un bicchiere di tè con dolcificante e napoleone» Una tazza di caffè con zucchero e una porzione di pasta lievitata
19:00 cena calda
Cosa ti piace mangiare di più la sera? È chiaro: piatti caldi. Sono facili da saturare se forniscono molte proteine. Una cena del genere, consumata poche ore prima di coricarsi, ti rallegrerà. Puoi preparare ognuno di questi piatti molto velocemente» Petto di tacchino con ananas Friggere mezza tazza di riso, condirlo con il curry. Tritare finemente i cipollotti e 2 fette di ananas a cubetti. 10 grammi di petto di tacchino conditi con sale e pepe, soffriggere con i cipollotti in un cucchiaino di olio d'oliva. Aggiungere i cipollotti e l'ananas al riso. Mescolare325 kcal, 28 g di proteine, 40 g di carboidrati, 4 g di grassi» Tagliatelle al tonnoCuocere mezza tazza di tagliatelle. Tritate la cipolla e uno spicchio d'aglio, fate rosolare in un cucchiaino di olio d'oliva, aggiungete due pomodorini tagliati a pezzetti e mezza scatoletta di tonno sgocciolato nella sua stessa salsa. Aggiungere un pizzico di sale, pepe e un cucchiaino di basilico fresco tritato. Uniteli alla pasta e mescolate bene315 kcal, 27 g di proteine, 37 g di carboidrati, 6 g di grassi» Patate con ravanelli Tagliate due fette cotte patate, un uovo sodo e alcuni ravanelli puliti. Unisci questi prodotti con una salsa di tre cucchiai di ricotta magra, un pizzico di sale e pepe e un cucchiaino di erbe aromatiche tritate: basilico, prezzemolo e aneto300 kcal, 25 g di proteine, 36 g di carboidrati, 7 g di grasso » Verdure con formaggio di pecora Affettate finemente due zucchine di media grandezza, un baccello di peperone rosso grosso, una cipolla e uno spicchio d'aglio. Friggere su un cucchiaino di margarina. Condite con un po' di sale, pepe e paprika. Aggiungere 50 g di formaggio di pecora tagliato a dadini. Consumare con due cucchiai di purè di patate315 kcal, 15 g di proteine, 27 g di carboidrati, 14 g di grassi
Prima di andare a dormire
Perdere peso durante il sonno? È possibile. Devi solo concederti uno spuntino speciale, ricco di proteine e acidi della frutta, prima di andare a letto. Ognuno ha 100 kcal» Una tazza (150 ml) di yogurtnaturale senza zucchero con mezza tazza di lamponi (può essere congelata)» Mezza tazza di latticello (o latte scremato) unito alla stessa porzione di succo d'arancia »Un cucchiaio di ricotta leggera con due fette di ananas» Un contenitore di formaggio a grana chiara con l'aggiunta di mezza tazza di ribes nero (surgelato) »Mezza tazza di formaggio omogeneizzato con succo spremuto da mezzo lime» Mezzo bicchiere di kefir scremato mescolato con mezzo bicchiere di succo d'arancia»Mezzo bicchiere di yogurt naturale senza zucchero con 3 cucchiai di succo di limone» Una fetta di formaggio giallo chiaro con una fetta di ananas »Mezza scatola di tonno nella sua salsa con 3 cucchiai di succo spremuto da mezzo limone
Importante
Effetto Yo-yo: come evitarlo
Hai perso peso? Ben fatto! Tuttavia, questa non è la fine della strada per una figura snella. Mantenere il peso raggiunto è impegnativo quanto la dieta. Come evitare l'effetto yo-yo. Come mangiare dopo una dieta? Ascolta la dietista e coach della salute Elżbieta Lange.