I chili in più sono sempre il risultato di un bilancio energetico positivo: mangi più del necessario. Introducendo alcune regole, puoi sbarazzartene senza troppi sacrifici. Perdere peso non deve essere per forza difficile, basta considerare attentamente la dieta e lo stile di vita ed eliminare le cattive abitudini.
Il sovrappesonon è solo un problema estetico, ma soprattutto un problema di salute. Promuove le malattie cardiovascolari (ipertensione, aterosclerosi), il diabete di tipo 2 e alcuni tumori. Ne risultano vene varicose, problemi alla colonna vertebrale, degenerazione delle articolazioni, in particolare delle articolazioni del ginocchio e dell'anca.
Perdere peso: controlla il tuo BMI
Il modo più semplice per verificare se il tuo peso è corretto è calcolare l'indice di massa corporeaBMI-. Il BMI è un indicatore estremamente tollerante, persino "gentile". La persona corretta è alta 1,62 m e pesa sia 50 che 65 kg. Nel primo caso, il BMI è 19, nel secondo - 24,8. Il BMI non ti dice come viene distribuitograsso . Per fare questo, misurare la circonferenza della vita. Indipendentemente dall' altezza, nelle donne non deve superare 80-88 cm, negli uomini - 92-102 cm (la prima cifra è la norma europea, la seconda - americana). A volte il BMI è normale, ma l'eccesso di grasso nella regione addominale aumenta il rischio di malattie legate all'obesità. Quindi misuriamo il tuo tessuto adiposo in una clinica dietetica.
Devi farloBMI ti dirà la verità
Per calcolare il BMI (Body Mass Index), dividi il tuo peso (in kg) per la tua altezza (in metri) al quadrato. Ad esempio, per una persona che pesa 70 kg e alta 1,70 m, BMI=70 kg: (1,70 m x 1,70 m)=24,2. Ciò significa peso corretto, sebbene sia vicino al sovrappeso. Le persone con un BMI compreso tra 24,9 e 29,9 sono definite in sovrappeso. Quando il BMI supera 30, si parla di obesità di primo grado. Quando raggiunge i 35 anni, è già obesità di secondo grado. Quindi, è vicino al terzo grado di obesità (over 40). Ma fa attenzione! L'IMC non è un indicatore affidabile per le donne in gravidanza, gli atleti con muscoli sviluppati (il loro BMI sarebbe notevolmente obeso), i bambini e gli anziani. Le più attraenti sono le donne con un BMI compreso tra 20 e 22. Per gli uomini, l'indice più desiderabile è leggermente più alto, compreso tra 23 e 24,9.
Calcola il tuo BMI in uno specialecalcolatrice!
Perdere peso: l'avidità e la mancanza di esercizio provocano eccesso di peso
Quali sono le cause di un bilancio calorico positivo che si traduce in pieghe di grasso? Le più banali sono la semplice avidità e la mancanza di esercizio (peggiore quando queste cause si verificano simultaneamente). L'appetito sfrenato può anche essere la risposta del corpo allo stress. Succede, tuttavia, che aumentiamo di peso mangiando quanto al solito - questo vale per le donne in menopausa. Le persone che usano spesso varie diete con successo temporaneo hanno un altro problema: perdono peso e dopo aver perso peso tornano al peso precedente o addirittura lo superano. Ognuna di queste persone può ottenere una figura formosa senza tormentarsi con una dieta rigida.
Perdere peso: perché stai ingrassando?
Perdere peso dovrebbe iniziare con la risposta alla domanda: perché sto ingrassando? Ci sono quattro possibili risposte:
1. Sei un ghiottone,
2. Conduci uno stile di vita sedentario,
3. Sei in menopausa,
4. Mangi lo stress.