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La dieta Charles Clark è un' altra dieta ricca di proteine. Tuttavia, come sostiene il creatore della dieta, è molto meno restrittiva della dieta Atkins. Secondo quanto riferito, è anche più salutare della popolare dieta proteica del Dr. Dukan. Qual è la dieta di Charles Clark? Quali sono i suoi effetti? Quanto peso puoi perdere con la dieta di Charles Clark?

Dieta Charles Clarkèdieta dimagrante ad alto contenuto proteico . Si basa su prodotti proteici che sostituiscono il menu con pasti a base di carboidrati e grassi. Di conseguenza, le sueregole disono molto simili a quelle di altre diete: la dieta a basso contenuto di carboidrati Atkins e la dieta proteica Dukan. Tuttavia, il dottor Charles Clark sostiene che la sua dieta è meno restrittiva e più sana dei trattamenti dimagranti dei soggetti a dieta. Sei sicuro?

Dieta Charles Clark - a chi serve?

La dieta Charles Clark è pensata per le persone che non amano contare le calorie e vogliono sbarazzarsi di qualche chilo di troppo in breve tempo.

Dieta Charles Clark: regole

La dieta di Charles Clark è divisa in due fasi: perdita di peso (dovrebbe durare 21 giorni) e mantenimento dell'aumento di peso (solitamente 7 giorni).

Durante la prima fase, il medico suggerisce di limitare l'assunzione di carboidrati da 40 fino a 60 grammi al giorno. Il numero esatto dipende da molti fattori come il tuo attuale peso corporeo o l'attività fisica.

I carboidrati semplici come farina bianca, riso, pasta, pane, biscotti e qualsiasi altro alimento contenente zucchero dovrebbero essere eliminati dalla dieta di Charles Clark. Il loro posto nel menu dovrebbe essere sostituito da prodotti proteici magri come pollame, pesce, frutti di mare, carne, uova, latte ed è consentito anche il manzo magro.

Il menu comprende anche formaggio e ricotta, panna, burro e olio d'oliva. Puoi mangiare le verdure nella tua dieta senza alcuna restrizione, ma solo quelle che non contengono amido. Puoi permetterti un'arancia, un pompelmo o una banana durante il giorno.

Una volta raggiunto il tuo peso target, aumenta gradualmente i livelli di carboidrati giornalieri fino a trovare una porzione che ti aiuti a evitare di ingrassare o perdere peso.

Dieta di Charles Clark: effetti. Quanto puòperdere peso con la dieta Charles Clark?

La dieta del Dr. Clark non è un trattamento dimagrante restrittivo, quindi puoi perdere solo circa 5 kg al mese, il che riduce al minimo il rischio dell'effetto yo-yo.

La dieta di Charles Clark è sana?

Qualsiasi dieta ricca di proteine, inclusa la dieta Charles Clark, può avere effetti collaterali. Secondo gli standard, dovresti consumare 0,8-2 g di proteine ​​per kg di peso corporeo al giorno. Mangiare più proteine ​​​​può portare a ipercalciuria, che è un aumento dell'escrezione di calcio nelle urine, che a sua volta porta all'osteoporosi.

L'eccesso di proteine ​​nella dieta comporta il rischio di acidosi, una condizione in cui i livelli di chetoni nel sangue sono troppo alti. L'acidosi può interrompere il lavoro del cervello (causare un chetocoma) e in casi estremi portare alla morte.

Inoltre, la dieta di Charles Clark è povera di fibre e la carenza di questo nutriente può portare allo sviluppo di malattie come il diabete (le fibre influenzano i livelli di glucosio nel sangue e la produzione di insulina), l'aterosclerosi (partecipa al metabolismo del colesterolo) , obesità (regola il livello di sazietà e fame), ipertensione arteriosa, cancro al colon. Inoltre, la fibra supporta il processo di disintossicazione del corpo e influisce anche sulla motilità intestinale.

Importante

Prima di passare alla dieta Charles Clark, consultare il medico o il dietista, poiché alcune persone, come quelle che soffrono di malattie del fegato, non possono seguire una dieta ricca di proteine.

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Categoria:

Dimagrimento