Ognuno di noi sa che camminare ha un effetto benefico sulla salute. Secondo la raccomandazione dell'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), vale la pena farne almeno 10.000. passi al giorno. Quante calorie puoi bruciare camminando? Per verificarlo, utilizziamo molto spesso vari strumenti (inclusi calcolatori di calorie online, orologi per il fitness). Secondo gli scienziati, hanno dei vantaggi, ma sfortunatamente le loro misurazioni non sono molto accurate.
Secondo un rapporto pubblicato sul Journal of Applied Physiology, gli strumenti di monitoraggio del fitness stanno abbassando le misurazioni. In effetti, è stato riscontrato che gli utenti di queste strutture bruciano più calorie mentre camminano. Quindi, come si ottengono dati affidabili su questo argomento?
Camminare è un esercizio di intensità moderata, il che significa che se cammini lentamente, puoi bruciarecirca 200 calorie in un'ora . Se vuoi ottenere più vantaggi, allora ha senso muoverti a ritmo sostenuto. Brucerai più calorie e allo stesso tempo migliorerai la salute del tuo cuore.
Secondo gli scienziati, cambiare il ritmo e l'intensità della camminata è importante perché puòaccelerare il metabolismo fino al 20 percentoScienziati del National Institutes of He alth negli Stati Uniti credere che camminare sia un modo efficace per migliorare la salute e prolungare la vita.
Presta attenzione alla frequenza cardiaca
Gli scienziati consigliano inoltre di prestare attenzione alla frequenza cardiaca mentre si cammina. Come sottolineano, è ragionevole utilizzare vari strumenti generalmente disponibili (ad esempio un orologio fitness) che monitorano il livello di condizione fisica. Perché non calcolano accuratamente le calorie bruciate e la frequenza cardiaca.
Come raccomandato dai ricercatori dell'American College of Sports Medicineintensità moderata significa camminare al 64%. fino al 76 per cento frequenza cardiaca . Secondo loro, la maggior parte delle calorie può essere bruciata se camminia un ritmo equilibrato.
Per calcolare la frequenza cardiaca massima, sottrai l'età da 220: questa è una raccomandazione dei Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC). Ad esempio, se hai 48 anni, la tua frequenza cardiaca massima stimata è di 172 battiti al minuto.
Combatti il grasso corporeo in eccesso in occasione
Camminare è anche un ottimo modo per sbarazzarsi del grasso corporeo in eccesso. marzo conL'intensità più bassa, durante la quale raggiungi una frequenza cardiaca compresa tra 57 e 63 battiti al minuto, molto probabilmente farà in modo che il grasso immagazzinato nel tuo corpo venga utilizzato come carburante.
In conclusione, camminare è una forma naturale di esercizio alla portata di tutti. Hamolti benefici per la salutee ti fa sentire meglio. Applicazione? Vale la pena fare una passeggiata!
Sonda