Ho deciso di perdere qualche chilo quest'anno. Conduco uno stile di vita sedentario, ovvero al lavoro e dal lavoro in macchina, 7 ore di lavoro davanti a un computer, e spesso una poltrona e un televisore dopo il ritorno a casa. Così mi sono iscritto a un personal trainer subito dopo il nuovo anno. Mi ha pesato su una bilancia magica. Il risultato è terribile, ma voglio cambiarlo. Esercizi due volte a settimana. Ho iniziato sul tapis roulant per circa 15 minuti di camminata, poi un'ora di allenamento di forza o circuito, e poi ancora intervalli sul tapis roulant, circa 20 minuti. Ed è così che sono passati 3 mesi. Ero di nuovo sulla scala magica. E cosa? E niente. Letteralmente… niente. Non un kg in meno. Lo stesso peso di grasso. La massa muscolare può aumentare di 10 dkg. Certo, sono sceso. Ma vado avanti, perché questi esercizi mi fanno bene alla psiche, ma volevo perdere peso, non la psiche. Tale allenamento due volte a settimana non è sufficiente? O dovrei provare a correre o qualcosa del genere? Vorrei ricordare che a parte la mia età, che può rendere difficile perdere peso, sono sano come un pesce. Non ho una ghiandola tiroidea malata, insulino-resistenza o altre malattie che sono attribuite all'obesità. E sicuramente ce l'ho, perché peso 80 kg con un' altezza di 163 cm.
Il primo e più importante passo è cambiare le tue abitudini alimentari. Dovresti avere una dieta determinata individualmente che ti aiuterà a bruciare i grassi. Per favore non abbiate paura - la parola dieta ha una connotazione negativa - ma si riferisce al modo in cui mangiamo ogni giorno.
Per cominciare, metti da parte tutti i cibi malsani come dolci, fast food, cibi trasformati, generi alimentari pronti, coca cola e bibite, succhi. Quindi, inizia a mangiare 5 piccoli pasti al giorno e bevi almeno 2 litri di acqua al giorno. L'acqua favorisce la perdita di peso. Il prossimo passo è alzarsi dal divano. A parte l'allenamento, iniziate a fare passeggiate, la primavera è finalmente arrivata. Questo è per cominciare. Quindi inizia a guardare sempre di più alla tua alimentazione, rappresenta circa il 70% del successo. Il tuo allenatore ti aiuterà sicuramente in questo. Vale anche la pena parlare con il formatore della forma di allenamento personale. Ti consiglio di chiedere informazioni sull'allenamento con i kettlebell. L'ultima cosa importante è la pazienza! Oltre al peso, misurare anche la circonferenza del corpo. Capita molto spesso che i centimetri scappino, eil peso è in piedi. I migliori saluti e buona fortuna!
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Tomasz PiotrowskiÈ un personal trainer certificato e specialista in nutrizione. Ha acquisito le sue conoscenze dai migliori esperti nel settore del fitness in Polonia. Ha diversi anni di esperienza lavorativa come dietista in una struttura privata a Cracovia ed esperienza nel lavoro come personal trainer. Scrive anche articoli di esperti su salute, formazione e integrazione e lavora nel settore degli integratori. È appassionato di scherma a pugni.
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