Quali esercizi dovrei fare per liberarmene?
La cellulite è una superficie cutanea irregolare, bitorzoluta, a "buccia d'arancia" che di solito compare nei punti in cui di solito si accumula il tessuto adiposo - sui fianchi, sulle cosce, sullo stomaco e sulle braccia. Più grasso corporeo, più pronunciati sono i sintomi della cellulite. Ma questo non significa che le donne snelle ne siano libere. Le cellule adipose situate sotto la pelle sono intrecciate con il tessuto connettivo. I sintomi della cellulite compaiono quando le cellule adipose crescono troppo, così che il tessuto connettivo diventa "troppo stretto". Ci sono piccole protuberanze irregolari sulla pelle. Di conseguenza, l'ipertrofia del tessuto connettivo porta al deterioramento della condizione della pelle, causando disturbi del microcircolo. La corretta circolazione dei fluidi tissutali e il funzionamento del sistema linfatico sono disturbati. Non riesce a tenere il passo con la pulizia del corpo dai prodotti metabolici e dalle sostanze tossiche. La cellulite ha uno sfondo ormonale. Appare solo dopo aver raggiunto la maturità sessuale, si intensifica durante i periodi della "rivoluzione ormonale" - gravidanza, menopausa e talvolta in momenti diversi del ciclo mestruale. Il principale colpevole è l'ormone femminile estrogeno, che determina la distribuzione tipicamente femminile, cioè disomogenea del tessuto adiposo e regola l'equilibrio idrico nel corpo femminile. Tuttavia, la cellulite può essere combattuta con successo con una dieta ed esercizio fisico adeguati. La dieta anticellulite dovrebbe prevedere cibi che non contengano calorie, siano privi di tossine - e quelli provenienti da un ambiente inquinato, oltre a quelli contenuti in alcuni prodotti, ad esempio nell'alcol, che hanno un effetto purificante, con molti nutrienti e povero di grassi. Questi prodotti includono: - frutta e verdura contenenti molte vitamine, minerali e fibre, che garantiscono il funzionamento efficiente dell'apparato digerente - cereali, germogli e legumi sotto forma il meno trasformati possibile - piatti a base di semi di soia, il cui contenuto proteico può competono con la carne e non contengono tossine presenti negli alimenti di origine animale. Non esiste una lotta efficace contro la cellulite senza fornire al corpo la giusta quantità di acqua - almeno 6-8 bicchieri al giorno. L'acqua permette di espellere le tossine accumulate nei tessuti, assicura una corretta circolazione dei liquidi corporei e previene il gonfiore. Esercizi opportunamente selezionati promuovono anche il correttofunzionamento del corpo e riducendo la quantità di "buccia d'arancia". Attraverso l'esercizio, forziamo il nostro corpo a bruciare i grassi, regolare il metabolismo e stimolare la circolazione sanguigna. La forma più appropriata di esercizio è l'allenamento aerobico. Può essere camminata veloce, preferibilmente su un terreno vario con molte colline, ciclismo stazionario o tradizionale, esercizio su uno stepper o nuoto per almeno 50-60 minuti, 3-5 volte a settimana. È importante eseguire tale allenamento all'intensità appropriata per te, ottimale per bruciare i grassi. L'intensità è determinata al meglio in base alla frequenza cardiaca massima, che è la frequenza cardiaca più alta alla quale il nostro cuore può lavorare durante il massimo sforzo in un minuto. Il modo più semplice per stimarli è: 220 meno l'età per gli uomini e 226 meno l'età per le donne. Il valore che abbiamo ottenuto è la nostra frequenza cardiaca massima. Si presume che l'intensità di allenamento ottimale per bruciare i grassi e sviluppare la resistenza rientri nell'intervallo della frequenza cardiaca dal 65% all'85% della frequenza cardiaca massima. Quindi, calcolando il 65% e l'85% del nostro valore massimo di frequenza cardiaca, otteniamo l'intervallo di valori di frequenza cardiaca in cui dovremmo rientrare durante il nostro allenamento. Ad esempio, un uomo di 30 anni ha una frequenza cardiaca massima di 190 battiti al minuto e l'intervallo di frequenza cardiaca adatto per bruciare i grassi varia tra: 190x65%=123 e 190x85%=161. La frequenza cardiaca durante l'esercizio può essere controllata da palpazione, ovvero inserendo le dita nell'arteria carotide o con un cardiofrequenzimetro. Tutte le persone che non sono abituate all'allenamento dovrebbero iniziare lentamente e aumentare gradualmente lo sforzo. Anche lo yoga dinamico è una buona alternativa. Ti permette di bruciare il grasso corporeo in eccesso perché combina esercizi di respirazione con pose che generano calore eseguite dinamicamente. Aiuta anche a migliorare la circolazione sanguigna, la digestione e ha un effetto rassodante. Anche i massaggi e l'uso di lozioni e creme anticellulite sono molto utili nella lotta contro la cellulite. Purtroppo non posso consigliare quali. È meglio controllare tu stesso i loro effetti sul tuo corpo.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Giovanna BarcikowskaLaureato all'Università di Educazione Fisica di Danzica, istruttore di ricreazione fisica, pilates e riformatore pilates, allenatore dell'Accademia sportiva di Varsavia e dell'Accademia Thera-Band, coautore dei programmi ReebokBalancePilates e Reebok Spine. Autore di numerosi articoli sul fitness, partecipante a programmi televisivi e promotore di forme di fitness pro-salute.
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