Non sono grasso, ma il mio problema è lo stomaco, le pieghe di grasso e l'interno coscia. Quali esercizi devo fare e per quanto tempo e quando possono essere visibili gli effetti?
È possibile bruciare il grasso corporeo in eccesso attraverso un allenamento aerobico sistematico, eseguito 3-5 volte a settimana per circa 50-60 minuti. Può essere camminare a passo svelto, andare in bicicletta, pattinare in linea, ballare, nuotare o praticare il tuo sport preferito. Per rafforzare i muscoli all'interno delle cosce, dovresti eseguire esercizi di rafforzamento, come sollevare la parte inferiore della gamba mentre sei sdraiato su un fianco o estendere la gamba verso l'interno stando in piedi in modo che entrambe le gambe si incrocino. Per quest'ultimo esercizio, è una buona idea mettere un elastico intorno alle caviglie. Quando spostiamo la gamba verso l'interno, l'elastico crea una resistenza che costringe i muscoli a tendere ancora di più. Anche il ciclismo e l'equitazione sono utili per modellare i muscoli interni. Sfortunatamente, è difficile prevedere quando gli effetti saranno visibili: tutto dipende dalla regolarità dell'allenamento e dalle proprietà individuali del tuo corpo.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Giovanna BarcikowskaLaureato all'Università di Educazione Fisica di Danzica, istruttore di ricreazione fisica, pilates e riformatore pilates, allenatore dell'Accademia sportiva di Varsavia e dell'Accademia Thera-Band, coautore dei programmi ReebokBalancePilates e Reebok Spine. Autore di numerosi articoli sul fitness, partecipante a programmi televisivi e promotore di forme di fitness pro-salute.
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