Ho un tapis roulant a casa. Ho iniziato a camminare (5-6 km/h) e ho comprato delle solette ammortizzanti a causa di un leggero dolore ai talloni. A poco a poco, ho iniziato a introdurre corse brevi (12-15 km / h). Dopo alcuni giorni, ho notato che i miei talloni e le caviglie stavano di nuovo male. Ho ridotto drasticamente il tapis roulant ma non vedo miglioramenti. Il dolore articolare si manifesta soprattutto durante la discesa delle scale. Il dolore in sé non è grande, ma è aggravato dalla paura che non sopporterò il mio stesso corpo. In cosa ho esagerato? Come faccio a liberarmene? Romano
Nonostante la sua popolarità, la corsa rispetto ad altri tipi di sport di resistenza presenta un grave svantaggio. È associato a un forte carico sulle articolazioni dell'anca, del ginocchio e della caviglia, nonché sulla colonna lombare. Quando si pedala, i carichi massimi nelle articolazioni dell'anca sono di circa 70 kg, mentre i carichi durante la corsa leggera sono già cinque volte superiori e con l'aumento del ritmo e delle difficoltà possono aumentare fino a dieci volte. Il dolore ai piedi e/o alle articolazioni durante la corsa può avere diverse cause e può essere causato da: a) utilizzo di calzature scelte in modo errato, che dovrebbero avere un sistema ammortizzante b) tecnica di corsa scorretta (durante la corsa, il primo contatto con il terra è il tallone, seguito dal e infine dalle dita) c) troppo peso (o sovrappeso) della persona che esercita in relazione alla struttura e alla forza dello scheletro e delle articolazioni d) ritmo troppo intenso (la pressione sul piede aumenta con il ritmo in media 3-4 volte) e) la struttura delle articolazioni e dell'osso e la naturale "usura" associata nel tempo. È difficile sapere quale di questi ti provoca dolore. Una cosa è certa, è una reazione difensiva e un segnale del corpo che qualcosa non va, ti consiglio di tornare a camminare sul tapis roulant ad andatura lenta, medio veloce e veloce. Per aumentare l'intensità, è possibile regolare l'inclinazione del tapis roulant e, in caso di sintomi ricorrenti, rivolgersi a un medico specialista per trovarne la causa.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Giovanna BarcikowskaLaureato all'Università di Educazione Fisica di Danzica, istruttore di ricreazione fisica, pilates e pilates reformer, allenatore dell'Accademia sportiva di Varsavia e dell'Accademia Thera-Band, coautore dei programmiReebok BalancePilates, Reebok Spine. Autore di numerosi articoli sul fitness, partecipante a programmi televisivi e promotore di forme di fitness pro-salute.
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