Mi alleno 5-6 volte a settimana, sono molto attivo, sono alto 170 cm e peso 56 kg. Purtroppo, dopo due gravidanze, l'addome è ancora sporgente. Quali allenamenti e con quale frequenza dovresti fare per una pancia piatta?
Nel caso di donne dopo due gravidanze, il processo è sempre più difficile e richiede tempo. La base, come in ogni caso, è la dieta, fate attenzione se è ben bilanciata e se qualche prodotto non provoca la pancia gonfia. È anche importante se hai partorito naturalmente o hai avuto un taglio cesareo. Gli allenamenti devono durare diversi o anche diversi mesi per ritrovare la forma dopo il parto. Dipende anche dal grado di allenamento prima della gravidanza.
Esercizi per pancia piatta dopo il parto naturale
L'esercizio dopo il parto dovrebbe essere iniziato dopo circa 6-12 settimane. Tutto dipende, ovviamente, dalla tua salute e dalla gravidanza. Nel parto naturale, dopo questo periodo, puoi esercitarti con calma per rafforzare i muscoli addominali trasversali. Gli esercizi di Pilates saranno di grande aiuto qui. Vale anche la pena fare esercizi come: forbici verticali, sollevamento del bacino stando sdraiati sulla schiena e torsioni con manubri sul sedile su una palla fitness.
Esercizi per pancia piatta dopo un taglio cesareo
Poiché i muscoli vengono recisi durante un parto cesareo, hanno bisogno di più tempo per riprendersi. Per questo motivo è meglio contattare il proprio medico e fisioterapista prima di iniziare l'allenamento. In questo caso, vale la pena iniziare con l'esercizio dei muscoli di Kegel, stringendo e rilassando il perineo e la vagina. L'intensità dell'esercizio dovrebbe essere rafforzata lentamente e con attenzione. Inizialmente, le passeggiate e le visite in piscina sono più consigliabili degli addominali. Quando siamo sicuri che i muscoli sono cresciuti e ci è permesso fare esercizio, puoi iniziare con gli stessi esercizi del parto naturale. Tuttavia, è sempre meglio lavorare con qualcuno che ha esperienza nel lavoro con le donne dopo la gravidanza, perché ogni organismo è diverso. Ogni donna si riprende anche in momenti diversi. Anche lo stile di vita della madre prima e durante la gravidanza ha un enorme impatto sul tempo per recuperare e formarsi completamente.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è nella naturainformativo e non sostituirà una visita dal medico.
Tomasz PiotrowskiÈ un personal trainer certificato e specialista in nutrizione. Ha acquisito le sue conoscenze dai migliori esperti nel settore del fitness in Polonia. Ha diversi anni di esperienza lavorativa come dietista in una struttura privata a Cracovia ed esperienza nel lavoro come personal trainer. Scrive anche articoli di esperti su salute, formazione e integrazione e lavora nel settore degli integratori. È appassionato di scherma a pugni.
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