Ho 50 anni, 164 di altezza e peso 70 kg - femmina. Ho un lavoro sedentario, 3 volte a settimana utilizzo il set di allenamenti Milon 2 durante un approccio. Ho perso 1,2 kg in 2 mesi. Come faccio esercizio e calcolo il mio fabbisogno calorico?
Se vuoi ottenere risultati corporei, dovresti assolutamente guardare alla dieta. Vale la pena calcolare il tuo fabbisogno calorico. Potrebbe essere dalla formula migliore, che è peso corporeo per 22. E poi ha moltiplicato il risultato per il coefficiente di attività fisica, che per le persone sedentarie è di circa 1,3. Quindi il risultato, a seconda dell'obiettivo, dovrebbe essere moltiplicato: per tempi di riduzione 0,85. Quando si cerca di aumentare la massa muscolare di 1,2. Per quanto riguarda gli esercizi stessi, vale la pena fare esercizi di forza per tonificare il corpo. Gli esercizi cardio e gli intervalli da soli non sono una buona soluzione. I programmi di esercizi sviluppati da vari professionisti potrebbero non essere adatti ad alcune persone. Devi essere in grado di sceglierli per il tuo scopo.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Tomasz PiotrowskiÈ un personal trainer certificato e specialista in nutrizione. Ha acquisito le sue conoscenze dai migliori esperti nel settore del fitness in Polonia. Ha diversi anni di esperienza lavorativa come dietista in una struttura privata a Cracovia ed esperienza nel lavoro come personal trainer. Scrive anche articoli di esperti su salute, formazione e integrazione e lavora nel settore degli integratori. È appassionato di scherma a pugni.
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