Ho 15 anni e 180 cm di altezza, peso 85,5 kg. Come posso fare esercizio per perdere peso e modellare il mio corpo?
All'età di 15 anni ti stai ancora sviluppando, quindi i tuoi muscoli cresceranno naturalmente. Naturalmente, con gli esercizi giusti, puoi dirigere e accelerare il processo. All'inizio, concentrati sugli esercizi di sviluppo generale. Ti aiuteranno a costruire la forza naturale del tuo corpo e ti daranno le basi per qualsiasi tipo di sport tu scelga in una fase successiva.
Gli esercizi che ti consiglio si basano sui movimenti con il proprio peso corporeo: pull-up e tutte le sue variazioni, push-up di ogni tipo, push-up su sbarre, ad es. tuffi, squat, affondi, esercizi per i muscoli addominali. Anche gli esercizi con il sistema sospeso TRX sono un'ottima soluzione (allego un link con un video didattico che mostra esempi di esercizi: www.youtube.com/watch?v=_oD6YRTfcpg&t=125s). Inoltre, puoi iscriverti a lezioni di gruppo: arti marziali, sport di squadra, ecc. a seconda di ciò che ti piace. Lì avrai una formazione di sviluppo generale ben focalizzata. Puoi iniziare un allenamento puramente di forza intorno ai 16 anni. Concediti del tempo per implementare e prenderti cura di una corretta alimentazione, perché è la chiave per costruire massa muscolare. Senza un eccesso di calorie sane, il corpo non sarà in grado di costruire muscoli.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Tomasz PiotrowskiÈ un personal trainer certificato e specialista in nutrizione. Ha acquisito le sue conoscenze dai migliori esperti nel settore del fitness in Polonia. Ha diversi anni di esperienza lavorativa come dietista in una struttura privata a Cracovia ed esperienza nel lavoro come personal trainer. Scrive anche articoli di esperti su salute, formazione e integrazione e lavora nel settore degli integratori. È appassionato di scherma a pugni.
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