Ho 53 anni, dopo un infarto e dopo due interventi chirurgici alla schiena. Peso 101 kg, non mi alleno. Le operazioni non hanno aiutato, perché dopo aver camminato per 300 m, la mia gamba sinistra è ancora insensibile. Cosa posso fare per perdere peso?
Tenendo conto delle tue condizioni di salute, sarà molto importante iniziare una corretta alimentazione. Cambiare le tue abitudini alimentari ti aiuterà a sentirti meglio, a perdere peso e a prenderti cura della tua salute. La dieta è il 70% del successo e lo stato in cui ci troviamo. Per questo motivo dovresti bere almeno 3 litri di acqua al giorno. Rendilo un processo e continua ad aumentare questa quantità ogni giorno fino a quando non avrai abbastanza da bere.
Il secondo problema sono i pasti. Dovresti normalizzare la tua alimentazione. Gli orari dei pasti fissi saranno un segno per il corpo che non ha bisogno di immagazzinare grasso corporeo. Dovresti mangiare molta verdura, semole e carne magra e uova, evitare pane bianco, prodotti altamente trasformati, alcol e zucchero.
Quando si tratta di attività fisica, posso consigliare bastoncini da nordic walking e una piscina. In acqua, non appesantisci le articolazioni o la colonna vertebrale. Soprattutto, però, ti consiglio di visitare un dietista clinico per adattare individualmente la tua dieta, che terrà conto di tutti i tuoi disturbi. Visita anche un fisioterapista per sviluppare un programma di esercizi che rafforzi i tuoi muscoli dopo l'intervento chirurgico.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Tomasz PiotrowskiÈ un personal trainer certificato e specialista in nutrizione. Ha acquisito le sue conoscenze dai migliori esperti nel settore del fitness in Polonia. Ha diversi anni di esperienza lavorativa come dietista in una struttura privata a Cracovia ed esperienza nel lavoro come personal trainer. Scrive anche articoli di esperti su salute, formazione e integrazione e lavora nel settore degli integratori. È appassionato di scherma a pugni.
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