Sono a dieta da oltre due settimane. Cerco di consumare circa 1600 kcal. Inoltre, c'è attività fisica 3 volte a settimana.Non muoio di fame nonostante le poche calorie. Il rapporto di b: t: w è il m.v. giornaliero. 80:20:161. Mangio sempre la stessa colazione: 2 uova, due fette di pane di segale e pepe in scatola, yogurt per colazione, il pranzo è solitamente pesce, pollo o manzo con semole o riso e barbabietola o cetriolo. Non mangio davvero la cena a causa della mancanza di appetito la sera. Finora ho perso circa 5 kg. Ho letto in molti forum che con il mio peso attuale (88 kg), il rapporto b:t:w dovrebbe essere 196:106:260. Devo aumentare la quantità di macronutrienti mantenendo le kcal? Se sì, cosa introdurre nella tua dieta. Voglio mantenerlo dopo aver raggiunto il peso presunto, ho spesso problemi con esso e già 3-6 mesi dopo la riduzione, il peso ricresce abbastanza rapidamente.
Riferito alle informazioni contenute nel messaggio. Innanzitutto, con un peso di 88 kg, 1600 kcal sono drasticamente basse, soprattutto durante l'attività fisica. Seguendo questo tipo di dieta, ti esponi all'effetto yo-yo, ovvero al fatto che il peso cresce abbastanza velocemente. In secondo luogo, è impossibile aumentare la quantità di macronutrienti senza aumentare il contenuto calorico della dieta. Dovresti aumentare facilmente il numero di calorie nella dieta di circa 100-150 kcal di settimana in settimana, in modo che il corpo torni lentamente alla normalità. Con un valore calorico di 2200 kcal, dovrebbe essere molto più facile, più sano e più sicuro ridurre e quindi mantenere il peso corporeo.
L'errore di base che fai è un valore calorico troppo basso, il prossimo è probabilmente il ritorno alle vecchie abitudini alimentari dopo la dieta. Va ricordato che dopo la riduzione, l'organismo assorbirà molto rapidamente le calorie in eccesso, e se non è finalizzato alla costruzione della massa muscolare attraverso un allenamento adeguato, si depositerà sotto forma di tessuto adiposo. Riassumendo, per favore aumenta gradualmente il numero di calorie e vai verso un allenamento più intenso che tagliare l'energia del corpo. La mancanza di appetito è il risultato di un metabolismo lento.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Tomasz PiotrowskiÈ un personal trainer certificato especialista in nutrizione. Ha acquisito le sue conoscenze dai migliori esperti nel settore del fitness in Polonia. Ha diversi anni di esperienza lavorativa come dietista in una struttura privata a Cracovia ed esperienza nel lavoro come personal trainer. Scrive anche articoli di esperti su salute, formazione e integrazione e lavora nel settore degli integratori. È appassionato di scherma a pugni.
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