Gli accessori utilizzati nell'allenamento funzionale includono: cinghie TRX, sandbag, Bosu, kettlebell, Flexi-Bar, gym ball. Scopri come utilizzare questi dispositivi, scopri i loro vantaggi e l'impatto della formazione con il loro utilizzo sulla figura.

Gli accessori utilizzati nell'allenamento funzionale servono ad aumentare l'efficacia degli esercizi ea diversificarli. Ad esempio, le flessioni su una palla da ginnastica impegnano ulteriormente i muscoli obliqui dell'addome, dei quadricipiti e dei glutei. Richiedono una maggiore concentrazione, perché è facile perdere l'equilibrio sulla palla e migliorano la coordinazione motoria. Ciascuno dei dispositivi di esercizio descritti di seguito viene utilizzato con entusiasmo dagli istruttori che conducono l'allenamento funzionale.

Accessori per allenamento funzionale - TRX

TRX è un attrezzo popolare utilizzato nell'allenamento funzionale. Si tratta di due nastri con una maniglia, appesi, ad esempio, al soffitto. Sul TRX si possono eseguire circa 300 esercizi diversi, grazie ai quali si sviluppano i muscoli di tutto il corpo: dalle gambe, passando per le cosce, l'addome, la schiena, per finire con le braccia.

I nastri sono attrezzature per persone con diversi livelli di formazione. Con essi puoi fare esercizi di base (supporti frontali) e molto avanzati (es. coltellini tascabili)

L'allenamento con le cinghie migliora la resistenza, la forza e l'equilibrio, perché impegna i muscoli profondi che stabilizzano la figura. Con il TRX puoi allenarti in qualsiasi luogo dove sia possibile appenderlo, ad esempio in estate puoi fare questo tipo di allenamento all'aperto appendendo il TRX a un ramo di un albero.

Guarda: allenamento con cinghie TRX

Accessori per allenamento funzionale - sandbag

Sandbag è una borsa da allenamento con impugnature, riempita di sabbia. Viene utilizzato per sviluppare forza e dinamica durante l'esecuzione di esercizi multi-articolari nell'allenamento funzionale. La scelta del sandbag in termini di peso dipende dalle vostre predisposizioni fisiche, ma si presume che all'inizio ci si debba allenare con un carico pari al 20% del proprio peso corporeo. Ad esempio: se pesi 60 kg, allenati con un sacco da 12 kg

Nei sacchi di sabbia professionali puoi regolare tu stesso il carico (i sacchi vengono aggiunti al set, che riempi con ad es. sabbia). Il prezzo di tali apparecchiature è piuttosto alto, quindi puoi farlo da solo. Tutto quello che devi fare è tagliare la camera d'aria di un'auto, cospargere di sabbia all'interno e legare entrambe le estremitàspago, fissalo con del nastro isolante per rafforzare la borsa ed è pronta.

Il vantaggio di un sandbag è che puoi allenare tutto il tuo corpo con esso (es. squat, stacchi da terra, curve del busto, canottaggio), ma devi conoscere la tecnica esatta degli esercizi (ti alleni in modo simile a un bilanciere ).

Grazie all'allenamento aumenterai massa muscolare, velocità e forza. Di seguito troverai un video didattico su come eseguire lo stacco da terra. Invece di un bilanciere, usa un sacchetto di sabbia.

Accessori per allenamento funzionale - Bosu

Bosu è un attrezzo utilizzato nell'allenamento funzionale, che sembra una palla tagliata a metà. È una combinazione di una palla flessibile e una piattaforma di allenamento stabile e dura. Puoi allenarti su entrambi i lati, il che aumenta la gamma di esercizi possibili.

Allenarsi con questa attrezzatura è più difficile che allenarsi su una superficie stabile, perché per controllare la postura, devi mettere in esercizio tutto il tuo corpo. A piedi nudi, puoi allenare le braccia (flessioni, supporti laterali su un braccio), l'addome (crunch, giri del busto) e le gambe (squat, affondi), sia sul lato morbido che su quello duro.

Bosu viene utilizzato per allenare il senso dell'equilibrio dagli appassionati di sport invernali e acquatici (snowboard, surf). Ha un altro vantaggio: se vuoi fare stretching aggiuntivo dopo l'allenamento, questa attrezzatura è perfetta per questo. Con una mezza palla puoi allungare in sicurezza, ad esempio, i muscoli dell'anca, perché la parte morbida proteggerà la cartilagine articolare del ginocchio dai danni.

Accessori per allenamento funzionale - palla da ginnastica

Uno degli aiuti più comunemente usati per l'allenamento funzionale è la palla da ginnastica. Per rimanere su di esso e non perdere l'equilibrio, devi bilanciare tutto il tuo corpo. Allenandoti con la palla, rafforzerai i muscoli profondi e allevierai la colonna vertebrale.

È molto importante regolare la dimensione della palla in base alla propria altezza, poiché un'attrezzatura poco adatta può ridurre l'efficacia dell'esercizio. Il vantaggio di questa attrezzatura è il suo prezzo contenuto e il fatto che puoi allenarti con la palla ovunque, non solo in palestra.

Guarda: Kit per esercizi Fitball

Accessorio per allenamento funzionale - kettlebell

I kettlebell sono pesi da allenamento rotondi con un'impugnatura. Il kettlebell russo originale pesava 1 pood (pood è un'unità di peso russa, 1 pood - 16,28 kg) e un multiplo di questo peso. L'allenamento con il kettlebell sviluppa il corpo in modo completo, al contrario degli esercizi isolati con un bilanciere, che funzionano solo su muscoli selezionati.

I tuoi muscoli lavorano quando esegui esercizi dinamici, come lo swing americanoi glutei, l'addome, le scapole e i muscoli deltoidi, e quando si esercitano i lanci, principalmente i muscoli del cingolo scapolare, del torace e della schiena. Il vantaggio dell'allenamento con kettlebell è che non devi necessariamente andare in palestra per allenarti.

Praticando con un kettlebell, migliori sia la dinamica che la forza. Inoltre, durante l'allenamento, impari come sollevare correttamente il peso per non affaticare la schiena.

Guarda: Esempio di allenamento con kettlebell

Accessori per allenamento funzionale - Flexi-Bar

La Flexi-Bar è una barra di plastica rinforzata con fibra di vetro con pesi in gomma su entrambi i lati e una maniglia al centro. La barra è fatta vibrare durante l'allenamento funzionale. Le vibrazioni vengono trasferite alla persona in formazione, il cui compito è bilanciare queste vibrazioni stabilizzando la figura. Nell'allenamento con Flexi-Bar, lavorano principalmente i muscoli delle braccia, della schiena, del torace e dell'addome e, in misura minore, le gambe e i glutei. L'intensità dell'allenamento dipende dall'ampiezza delle vibrazioni: più forti sono le vibrazioni, maggiore è lo sforzo impiegato per mantenere l'equilibrio.

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ABC degli esercizi