La culla per crunch è un dispositivo per esercitare i muscoli addominali. Allevia la colonna vertebrale e aiuta a isolare i muscoli dell'ABS. Gli effetti degli esercizi della culla includono: rafforzare e scolpire l'addome. Scopri come allenarti con una culla per addominali per ottenere i migliori risultati.

Che aspetto ha una culla per crunch? Tipi di culle

La culla per i crunch è un pezzo di una barra ovale curva con un posto visibile per posizionare la testa, e lo appoggiamo sul pavimento. La stessa barra orizzontale è in alto: devi afferrarla quando esegui l'esercizio. Esiste anche un altro tipo di culla disponibile sul mercato, in cui i pali sono posizionati separatamente su entrambi i lati della culla e sono disposti verticalmente (non collegati nella parte superiore).

Se vogliamo lavorare di più sulla pancia, possiamo scegliere la variante della culla per pance con gomme di peso e resistenza. Quindi il peso viene posizionato dietro la nostra testa e le gomme di resistenza vengono attaccate ai piedi. Se sentiamo dolore nella regione lombare mentre facciamo gli addominali, possiamo utilizzare una culla per i crunch con un cuscino speciale per la schiena o un tappetino da allenamento attaccato alla culla.

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Come funziona una culla per addominali?

La culla per crunch imita l'esecuzione dei crunch tradizionali, con la leggera differenza che le mani non sono intrecciate dietro la testa, ma reggono i manici o le maniglie poste sopra il corpo o ai lati. La culla, grazie alla sua struttura, collabora con il nostro corpo. Quando esegui una contrazione dell'addome, la barra inferiore si alza insieme alla parte superiore della schiena. Il resto del corpo si immobilizza e si appoggia a terra. Grazie al design confortevole, solo l'addome rimane teso, alleviando il collo e le vertebre superiori della colonna vertebrale.

La culla per crunchè destinata a persone che desiderano rafforzare i muscoli addominali e allo stesso tempo hanno problemi con i sollevamenti tradizionali, ad esempio a causa di dolore al rachide cervicale. Spesso, quando eseguiamo i normali sit-up, tiriamo inutilmente troppo la testa, sforzando così il collo e le vertebre. Ciò provoca disagio e può anche portare a danni permanenti alle vertebre cervicali. Allenandoci con la culla, riduciamo il rischio di lesioni in queste aree.

La cullafor crunches è un dispositivo utile per le persone che vogliono rafforzare l'addome e allo stesso tempo mantenere una colonna vertebrale sana.

Come fare esercizio con una culla per gli addominali?

Nel video imparerai diverse varianti di esercizi per i muscoli addominali con una culla.

  • Crunch ordinari- sdraiati sotto la barra, appoggia la testa sul supporto, piega le gambe all' altezza delle ginocchia, afferra la barra superiore con le mani (avvicina le mani ) e fissarlo facendo rotolare la culla. Assicurati che la parte bassa della schiena sia ben aderente al suolo.
  • Crunch invertiti- solleva le gambe piegate mentre dirigi le ginocchia verso il petto. La parte superiore del corpo rimane ferma con la culla
  • Crunch obliqui- tieni le ginocchia piegate, unisci le gambe e posizionale lateralmente sul pavimento. In questa posizione, solleva la parte superiore del corpo mentre fai rotolare la culla. Ripetere l'esercizio su entrambi i lati
  • Crunch con le ginocchiate- fai una pinza a culla sollevando i piedi da terra e tirando le ginocchia verso la barra superiore.

Quanto spesso mi alleno con una culla per crunch?

Principiante

  • Se sei un principiante, dovresti fare esercizi di culla a giorni alterni. Questo è spesso sufficiente per ottenere risultati, ma è anche un regime di allenamento appropriato per far riposare i muscoli e diventare più alti.
  • Esegui sempre il numero massimo di ripetizioni in una data serie. Ognuno è diverso, quindi non lasciarti influenzare dagli allenamenti già pronti, ma regola la ripetizione limitandoti alle tue capacità. Tuttavia, prova a fare almeno 15 addominali in un set. Fai 3 o 4 di queste serie all'inizio e riposa per circa 30 secondi. In ogni serie, puoi utilizzare diverse varianti di esercizi mostrati nel video.
  • I muscoli addominali crescono quando sono contratti al massimo. Non lasciarli rilassare completamente durante l'esercizio e non riposare troppo a lungo.

Persona di livello intermedio e avanzato

  • Se riesci a fare circa 3 serie di addominali, ora puoi salire fino a 5 serie con un minimo di 20 ripetizioni. L'intervallo tra le serie può essere ridotto a 10-15 secondi. I muscoli addominali sono davvero molto resistenti allo sforzo e duraturi, che è il loro grande vantaggio, ma anche una vera sfida per l'atleta che vuole rafforzarli e modellarli.
  • Puoi fare gli esercizi della culla addominale dopo ogni sessione di allenamento o in giorni di allenamento separati, anche tutti i giorni, ma ricorda che questa è una versione avanzata. Devi osservare i tuoi progressi e giudicare da solo quanto ci sei dentroin grado di esercitare. Ricorda che anche i muscoli addominali, nonostante la loro resistenza, hanno bisogno di riposo, perché è allora che i muscoli crescono. Concentrati maggiormente sulla qualità dei tuoi allenamenti addominali piuttosto che sulla quantità.

Gli effetti degli esercizi con un cradle to crunch

Gli esercizi dalla culla al crunch scolpiscono principalmente i muscoli addominali. Tuttavia, gli effetti dell'allenamento dipendono in gran parte da te. Il successo dipende principalmente da quante volte alla settimana ti alleni e se è selezionato correttamente per te. Affinché la culla possa sedersi per funzionare, devi essere diligente. Se te ne prendi cura, gli effetti degli esercizi con una culla per sit-up saranno visibili anche dopo la prima settimana.

La culla per crunch non è consigliata alle persone che vogliono bruciare i grassi intorno alla vita. Per la riduzione del grasso corporeo, è necessario utilizzare l'allenamento cardio o intervallato. Facendo i crunch, modelleremo solo la pancia.

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Vale la pena acquistare una culla per i crunch? Vantaggi e svantaggi del dispositivo

  • Vantaggi:la culla modella perfettamente i muscoli addominali e allevia la colonna vertebrale. È consigliato anche durante la riabilitazione, ad esempio nelle malattie della colonna vertebrale. Vale la pena acquistare una culla per i crunch quando abbiamo problemi alla schiena e al collo.
  • Svantaggi:il più grande svantaggio della culla (e probabilmente l'unico) è il fatto che isola fortemente i muscoli addominali ed esclude dal lavoro il resto dei muscoli del corpo , che riduce il volume dell'allenamento, quindi può comportare, ad esempio, bruciare meno calorie durante l'esercizio. Tuttavia, questo è sia un aspetto negativo che un vantaggio poiché persone diverse hanno obiettivi di allenamento diversi. Per coloro che desiderano isolare maggiormente i muscoli addominali e migliorare la forma di parti specifiche dell'ABS, una culla crunch è un'ottima opzione.

Vale la pena acquistare una culla per gli esercizi addominali, se per noi è veramente necessario, e non vogliamo rinunciare agli esercizi per gli addominali. Il suo acquisto è consigliato anche quando vogliamo semplicemente provare qualcosa di nuovo, in una forma per noi più conveniente. Tuttavia, non è necessario acquistare una culla per i crunch. Se sei bravo negli esercizi addominali, non hai bisogno di attrezzature aggiuntive.

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ABC degli esercizi