Gli effetti dello swing americano, un popolare esercizio con kettlebell, includono una migliore stabilità del tronco e una maggiore capacità aerobica. I risultati di questo esercizio soddisferanno anche le persone che vogliono perdere calorie rafforzando i muscoli. Guarda quali altri effetti otterrai facendo swing americano.

Lo swing americanooffre effetti molto versatili , perché è uno dei pochi esercizi che combina i vantaggi dell'allenamento aerobico e di forza. Lanciare il kettlebell sopra la testa consente di aumentare contemporaneamente la forza muscolare, migliorare l'efficienza e bruciare una grande quantità di calorie. Per ottenere tali effetti, tuttavia, lo swing americano deve essere eseguito in modo fluido, a un ritmo abbastanza veloce e con la tecnica corretta.

Verifica su quali risultati puoi contare introducendo l'esercizio dello swing americano nel tuo allenamento.

1. Effetti swing americani: aumento della forza muscolare

L'effetto di base che si può ottenere esercitando con i kettlebell è un aumento della forza e della resistenza muscolare. Ciò è particolarmente vero per i muscoli delle spalle e delle braccia, che lavorano più intensamente quando si fa oscillare il kettlebell su e giù. Indirettamente, lo swing americano rafforza anche le gambe, i glutei e l'addome.

2. Effetti swing americani: miglioramento della condizione

Sebbene lo swing americano sia un esercizio con l'uso di un peso a forma di palla con presa, non ha solo lo scopo di aumentare la forza muscolare. Di grande importanza per la sua efficacia è la velocità con cui il kettlebell viaggia sopra la testa. Un ritmo di esercizio abbastanza elevato fa accelerare la respirazione e aumentare la frequenza cardiaca. Di conseguenza, la capacità aerobica del corpo aumenta, la circolazione e la funzione cardiaca migliorano.

3. Effetti swing americani: perdita di calorie

Gli istruttori concordano sul fatto che i migliori risultati nella perdita di grasso possono essere ottenuti combinando l'allenamento aerobico con l'allenamento della forza. Gli esercizi di carico aumentano i processi metabolici, ma non a scapito del tessuto muscolare, come spesso accade solo con gli aerobi. Inoltre, il coinvolgimento dei muscoli nell'esercizio influisce sulla combustione dei grassi per diverse ore dopo l'esercizio.

4. Effetti swing americani: stabilità del tronco migliorata

L'oscillazione americana è un esercizio eccellente per i muscoli profondi, che sono responsabili della stabilizzazione del busto. Esercizioimpegna l'addome, i glutei e i muscoli paraspinali per lavorare: queste tre parti del corpo determinano la postura corretta e aiutano a evitare il sovraccarico. Una buona stabilizzazione del corpo è particolarmente importante negli sport di forza: muscoli profondi forti riducono il rischio di lesioni durante gli esercizi di carico.

5. Effetti swing americani: aumento della mobilità articolare

Il movimento della testa del kettlebell copre l'intera gamma di movimenti della spalla per una maggiore mobilità delle articolazioni della spalla. Inoltre, i fianchi sono fortemente coinvolti nell'esercizio, il cui movimento dinamico consente di "oscillare" tutto il corpo e sollevare il peso. Quando si lancia il bollitore tra le gambe, tuttavia, ricordarsi di non piegare eccessivamente la colonna lombare in avanti, poiché un tale movimento potrebbe affaticare la parte inferiore della colonna vertebrale.

6. Effetti swing americani: aumento della potenza muscolare

Grazie allo swing americano, puoi anche aumentare la forza dei tuoi muscoli, ovvero la loro capacità di generare rapidamente la massima forza possibile. Durante l'esercizio, carichi pesanti vengono sollevati a grandi altezze in breve tempo, grazie ai quali i muscoli lavorano con la massima efficienza.

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ABC degli esercizi