Pilates power ring è un'attrezzatura sportiva progettata per l'allenamento funzionale con il metodo Pilates. Diversifica notevolmente gli esercizi esistenti e aumenta l'efficacia dell'allenamento. Ti stai chiedendo come allenarti con un cerchio Pilates e come funziona? È estremamente semplice e questa attrezzatura ci consente di eseguire un'intera gamma di esercizi diversi. Verifica tu stesso quali miracoli può fare l'allenamento con una ruota Pilates!

Contenuto:

  1. Anello di alimentazione Pilates - che cos'è?
  2. Anello di alimentazione Pilates - come fare esercizio
  3. Anello del Pilates - esempi di esercizi
  4. Cerchio per pilates - piano di allenamento
  5. Cerchio Pilates - effetti degli esercizi con un cerchio

Pilates power ringè un'attrezzatura professionale progettata appositamente per gli amanti del pilates. Se non ti sei occupato di questa formazione finora, non importa! L'anello pilates può essere utilizzato da tutti, sia esperti che principianti.

La ruota è stata creata per chi è alla ricerca di nuove esperienze di allenamento e ha la necessità di allontanarsi dalla routine sportiva e provare altre soluzioni. La migliore notizia in questo caso è che l'anello di alimentazione Pilates funziona davvero e porta rapidamente risultati soddisfacenti.

Anello di alimentazione Pilates - che cos'è?

L'anello di alimentazione Pilates è in altre parole un anello di alimentazione Pilates. Una piccola ruota piuttosto sottile è composta da un telaio in fibra di vetro, due schiume a doppia faccia e maniglie. Le maniglie devono essere ricoperte di schiuma su tutti i lati per aumentare la funzionalità di questo dispositivo. Grazie a questo, possiamo usarlo dall'interno e dall'esterno (ad esempio resistendo o cercando di allungare la ruota con i piedi o con le mani).

L'anello di alimentazione Pilates viene utilizzato per esercitare la tecnica Pilates - un americano che ha creato questo metodo per supportare la riabilitazione e accelerare il recupero dei pazienti. Gli esercizi per tutto il corpo vengono eseguiti con una ruota di supporto Pilates. È stato creato per coinvolgere ancora di più il corpo per lavorare e rafforzare gli effetti.

Questo dispositivo arricchisce notevolmente l'allenamento in corso e introduce un efficace stimolo allo sviluppo della forma fisica, della resistenza e dei muscoli. Grazie al pilates power ring, possiamo lavorare su ogni muscolo del nostro corpo. Puoi eseguire esercizi sul tappetino, in piedi, con una gamba sola ed esercizi con il telaio di supportoresistenza, isometrica e anche forza. La ruota è così resistente che puoi spingerla facilmente con il piede o con la mano, anche con grande forza. Allo stesso tempo, è costruito in modo tale che, quando viene premuto contro di esso, si piega dolcemente e pulsa, permettendoci di lavorare sul rafforzamento dei muscoli.

Leggi anche:

  • Pilates per il mal di schiena
  • Posizioni yoga (asana) per il dolore alla colonna lombare

Anello di alimentazione Pilates - come fare esercizio

Pilates power ring è un dispositivo multifunzionale per esercizi di Pilates. Puoi usarlo con braccia e gambe. Un cerchio pilates consente di eseguire movimenti isometrici di tensione e resistenza che rafforzano i tendini e i muscoli. La ruota è costruita in modo tale da poterla posizionare sia tra le ginocchia che le caviglie, tenerla tra le mani e usarla per alzare le braccia e oscillare.

Con il bordo di supporto possiamo eseguire spinte, tiri, spinte e movimenti isometrici - questo consente un lavoro completo sulla forma fisica del nostro corpo. Gli esercizi con una ruota sono perfetti per i principianti e per chi si sta riprendendo dalla salute. Dato che ogni esercizio con pilates power ring può essere eseguito in diverse varianti: facile, medio e difficile, ognuno troverà il proprio livello di esercizio appropriato.

Grazie al fatto che il pilates power ring è costruito a forma di cerchio, possiamo facilmente inserirvi una gamba o un braccio ed eseguire anche gli allenamenti più complessi e complicati. Pilates power ring è anche un ottimo modo per stabilizzare gli esercizi e migliorare l'equilibrio e il senso del corpo nello spazio. Consente esercizi di resistenza e stabilizzazione durante le posizioni in piedi. Il cerchio è un dispositivo così funzionale che quando escogitiamo esercizi con il suo utilizzo, siamo limitati solo dalla nostra immaginazione!

Leggi anche:

  • Esercizi di pilates per utenti avanzati
  • "Segreto" - pilates con Ewa Chodakowska

Anello del Pilates - esempi di esercizi

L'anello di alimentazione Pilates consente di eseguire un'ampia varietà di esercizi funzionali. Grazie a questo meraviglioso gadget, il nostro corpo lavorerà di più rispetto ai normali esercizi di pilates sul materassino. Ecco un esempio di allenamento Pilates Power Ring!

1. Rotolare da una posizione seduta con la ruota davanti a te
Sedersi sul materassino con le gambe leggermente piegate (in modo da poter premere l'intero piede contro il materassino). Solleva il cerchio davanti a te e stringi delicatamente le mani verso di te. Inizia a far rotolare la colonna vertebrale verticalmente e ad abbassarti sul tappetino. Ricorda di terminare il tuo movimento appena sopra il tappetino e nonmentire su di lei. Non cambiare la posizione del cerchio, tienilo sempre davanti a te. Torna alla posizione di partenza

2. Spostare la ruota da un lato all' altro
Siediti sul tappetino e appoggiati all'indietro. I piedi dovrebbero toccare il tappetino. Solleva la ruota pilates sopra la tua testa e inizia a ruotarla verso sinistra. Quando sei alla portata massima, abbassa la ruota di lato e sollevala di nuovo sopra la testa. Ripeti immediatamente sull' altro lato. Assicurati che entrambi i glutei poggino sul tappetino. Non torcere i fianchi, fai i giri solo con il busto. Resisti delicatamente alla ruota durante l'esercizio, ma non stringere le dita attorno ad essa - tieni le mani aperte.

3. Allungamento delle cosce posteriori​​
Sdraiati su un materassino e aggancia un anello Pilates sulle dita dei piedi di una gamba. Raddrizza la gamba e appoggia le dita dei piedi contro il volante. Se vuoi allungare di più il lato esterno della coscia, premi il mignolo contro il cerchio. Spostalo ai lati e avanti e indietro. Siediti sul tappetino, con la gamba sempre tesa sulla ruota, inizia a sollevarla più in alto che puoi e ad abbassarla nuovamente sul tappetino. Ripetere questa sequenza più volte su entrambi i lati. Ricordati di mantenere la gamba il più dritta possibile.

4. Portare la ruota sopra la testa e ai piedi
Siediti con le gambe dritte sulle ginocchia. Estendi bene la ruota davanti a te verso i tuoi piedi. Mantieni la colonna lombare dritta. Per tutto il tempo, come in ogni esercizio, resisti delicatamente alla ruota. Inizia ad abbassare il busto sul tappetino. Una volta che hai toccato il pavimento, tira il cerchio dietro di te, allunga e irrigidisci tutto il tuo corpo ed espira immediatamente tornando in posizione seduta.

5. Alzare i fianchi con un cerchio tra le cosce​​
Sdraiati comodamente sul tappetino con le gambe piegate. Posizionali alla larghezza dei fianchi e posiziona un cerchio Pilates tra le cosce. Sostienili con le cosce e solleva i fianchi mentre espiri. Ricordati di stringere sempre gli addominali e i glutei.

6. Sollevare le gambe con una caviglia Ruota
Sdraiati sul materassino, metti le mani dietro la testa e solleva il collo sopra il materassino. Posiziona il cerchio Pilates tra le caviglie e premilo delicatamente. Arrotola il bacino, contrai l'addome e solleva le gambe il più possibile. Ricorda di tenere le ginocchia dritte durante l'esercizio.

7. Elevazione della gamba con una ruota della caviglia sdraiata su un fianco
Sdraiati su un fianco e sostieni la testa con la mano. Metti la ruota tra le caviglie e punta le gambe verso di te. Inizia a sollevare entrambe le gambe verso l' alto mentre ti riposi sulla ruota. Mantieni la pancia tesa e tesa per tutto l'esercizio.

8. Bloccare il cerchio tra le caviglie mentre si è sdraiati su un fianco
Prendi la posizione come nell'esercizio precedente. Solleva le gambe più in alto che puoi e inizia a resistere alla ruota. Fai un movimento del polso controllato e lento. Ricordati di tenere sempre lo stomaco stretto.

9. Alzare il cerchio della caviglia sdraiato su un fianco
Sdraiati su un fianco e sostenere la testa con la mano. Questa volta, posiziona la ruota in modo che i tuoi cubi siano al suo interno. Solleva le gambe spingendo delicatamente la ruota ai lati.

10. Spingendo il cerchio tra le caviglie mentre si è sdraiati su un fianco
Prendi la posizione per l'esercizio 9. Solleva le gambe e spingi uniformemente le gambe di lato con movimenti delicati e pulsanti.

Leggi anche:

  • Yoga a casa: con quali esercizi iniziare?
  • Esercizi per la discopatia lombare - che possono aiutare e quali dovrebbero essere evitati?

Cerchio per pilates - piano di allenamento

Esegui gli esercizi lentamente, controllando attentamente i tuoi movimenti. Puoi ripetere il piano di allenamento da 3 a 4 volte a settimana. L'allenamento non mette a dura prova il sistema nervoso, quindi puoi farlo più spesso rispetto all'allenamento di forza medio. Un esempio di una sessione di allenamento di Pilates Power Ring può anche essere considerato un riscaldamento prima di uno sforzo più duro.

All'inizio, fai un circuito al giorno, nel tempo puoi aggiungere più circuiti a ciascuna unità di allenamento, ma cerca di non superare 3. Non fare lunghe pause tra gli esercizi. La formazione dovrebbe essere regolare. Un circuito di allenamento Pilates dura circa 10 minuti. Scegli il numero di ripetizioni e la durata di ogni esercizio in base al tuo avanzamento di allenamento e al tuo benessere. Non forzare nulla, ascolta il tuo corpo e prenditi il ​​tuo tempo: è meglio allenarsi brevemente ma sistematicamente piuttosto che lavorare troppo e costringere il tuo corpo a fare troppo esercizio. Buona fortuna!

EsercizioNumero di ripetizioniDurata
Rotolare da un posto seduto con la ruota davanti a te10-15 ripetizioni
Spostare una ruota da un lato all' altro 30-45 secondi
Allungare i muscoli posteriori della coscia30-60 secondi per pagina
Raggiungere la ruota sopra la testa e fino ai piedi10-15 ripetizioni
Alzare i fianchi con una ruota tra le cosce​​10-15 ripetizioni
Alzare le gambe con la ruota tra le caviglie10-15 ripetizioni
Alzare le gambe con la ruota tra le caviglie sdraiati di lato10-15 ripetizioni per lato
Stringendo il cerchio tra le caviglie sdraiati su un fianco15-25 secondi
Sollevare la ruota attaccata alle caviglie sdraiata su un fianco10-15 ripetizioni per lato
Spingendo il cerchio tra le caviglie sdraiati su un fianco15-25 secondi

Cerchio Pilates - effetti degli esercizi con un cerchio

Gli esercizi con pilates power ring portano risultati sorprendentemente rapidi. Grazie all'anello di resistenza, possiamo eseguire tutta una serie di esercizi di pilates con uno stimolo di allenamento aggiuntivo e un carico sui muscoli. Grazie al telaio, rafforzeremo i muscoli dell'intero complesso della spalla, i muscoli della schiena, delle gambe, dei glutei e dell'addome. Non è solo un ottimo gadget che diversifica l'allenamento attuale, ma soprattutto un'attrezzatura ginnica molto efficace. Anello Pilates, tra gli altri:

  • rafforza i muscoli profondi e stabilizzanti
  • aumenta la forza muscolare
  • migliora la flessibilità
  • aumenta la mobilità delle articolazioni e gli intervalli della loro mobilità
  • scolpisce la figura
  • rassoda la pelle, riduce la cellulite
  • accelera la circolazione sanguigna
  • previene le malattie della civiltà
  • accelera il metabolismo
  • brucia il grasso corporeo

Leggi anche: Quali sono gli effetti del pilates? Benefici del Pilates

Categoria:

ABC degli esercizi