In teoria, non dovresti mangiare due ore prima di andare a letto. E se la fame mostruosa si manifesta appena prima di coricarsi o, peggio, ti sveglia di notte? Ci sono alcuni cibi che puoi mangiare senza aumentare di peso. Incontrali.

Il

American Journal of Clinical Nutrition ha pubblicato studi che dimostrano chiaramente che il tuo benessere dipende da ciò che mangi il giorno prima! Una bella rima e che vera! Ecco perché il digiuno è la peggiore forma di perdita di peso che ci farà mancare la forza e la voglia di vivere.

Tuttavia, devi usare il buon senso nella tua dieta. Tutte le diete chiariscono di non mangiare di notte. L'ultimo pasto dovrebbe essere consumato 2 ore prima di andare a letto. Tuttavia, se sei molto affamato, puoi fare un'eccezione. Cosa mangiare per la notte?

  • una ciotolina di fiocchi di cereali integrali con latte (anche latte di avena o di noci);
  • pane integrale, ad esempio con avocado e cipolla o con un uovo sodo. Puoi anche avere un panino con salsiccia di pollo;
  • dolce - banana con burro di arachidi! È un'ottima alternativa al gelato o ai dolci;
  • Yogurt greco o islandese (skyr) con frutta secca;
  • cagliata;
  • verdure - preferibilmente quelle con indice glicemico negativo, ad esempio ravanelli, sedano, barbabietole, lattuga e rabarbaro;
  • frutta - ma solo agrumi

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Carboidrati per la notte

Dipende: se vai in palestra o corri la sera, non è consigliabile s altare un pasto dopo l'allenamento. Morire di fame non ti farà perdere peso. Meglio mangiare qualcosa - come una banana!

La ricerca pubblicata su Obesity and Nutrition, Metabilism & Cardiovascular Diseases ha dimostrato che non è necessario consumare carboidrati secondo il principio "meno, ma più spesso". Gli scienziati hanno condotto dei test su un gruppo di volontari. Hanno mostrato chiaramente che possiamo concentrare la quantità giornaliera di carboidrati in un pasto più grande. E può essere una cena, perché mangiare così tardi (ma non esagerato) non aumenta il peso corporeo. I partecipanti allo studio che consumavano carboidrati la sera non hanno manifestato forti voglie il giorno successivo.

Notte di notte, ma controlla se sai tutto sulla raccolta differenziata! Guarda se, preso dal tuo sogno, risponderai a queste domande:

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