Un allenamento intenso è un modo semplice e veloce per mantenere il tuo corpo in buona forma, anche quando hai poco tempo per allenarti. L'allenamento dura solo 6 minuti ed è adatto anche a principianti assoluti. Ora accendi il video e inizia a esercitarti con l'istruttrice di fitness - Marta Romanowska!

Allenarsi per persone impegnateè un modo semplice e divertente per tenersi in forma. Se hai problemi a trovare il tempo per l'esercizio, tutto ciò che devi fare è dedicare 6 minuti al giorno all'allenamento preparato da un'istruttrice di fitness, Marta Romanowska. L'esercizio fisico regolare ti manterrà in forma, ossigenerà il tuo corpo e sarà un'ottima forma di relax dopo una giornata intensa.

Formazione per oberati di lavoro - regole

L'allenamento è stato organizzato in modo che gli esercizi non siano faticosi, e allo stesso tempo attivino tutti i muscoli più importanti per lavorare: gambe, braccia, addome e schiena. Le persone che non hanno praticato nessuno sport finora possono fare l'intero allenamento senza temere che svilupperanno dolori dolorosi. Le persone più avanzate possono usarlo come riscaldamento o come introduzione ad esercizi più difficili.

Otterrai i migliori risultati allenandoti ogni giorno. Se ti senti all' altezza, puoi fare 2-3 allenamenti in un giorno. Ricordati di muoverti senza intoppi da un esercizio all' altro senza fare pause. È importante muoversi ritmicamente e dinamicamente. Tieni sempre la schiena dritta e contrai gli addominali

Guarda il video 6 minuti di formazione per persone impegnate

Allenamento per persone impegnate - esercizi

L'allenamento consiste in diversi passi aerobici di base che sono intrecciati come in una coreografia.

Marzo

Cammina sul posto tra gli esercizi per mantenere alta la frequenza cardiaca. Alza le ginocchia in alto. Non dimenticare il lavoro delle braccia: alza le braccia sopra la testa inspirando, abbassa le braccia con l'espirazione e intrecciale davanti a te. Esercitati per circa 20 secondi ogni volta

V-step

Unisci i piedi e metti le mani sui fianchi. Sposta la gamba destra e sinistra in avanti in diagonale, in modo che i gradini formino la lettera "V". Quindi unisci di nuovo entrambi i piedi. Quando fai i passi in avanti, piega leggermente le ginocchia. Fai per 15 secondi

Ginocchio a lato

Cammina per un po' e poi alza le ginocchia ai lati: sposta il peso a sinistragamba, piega il ginocchio destro e sollevalo in diagonale 4 volte verso l'anca sinistra.

Mambo anteriore e mambo posteriore

Con un piede, cammina sul posto, l' altro in avanti, indietro e di nuovo in avanti. Termina l'esercizio camminando

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Aumenta

Mettiti sulle gambe, sposta il peso su una gamba e fai scorrere l' altra gamba all'indietro, appoggiando il piede sulla punta dei piedi. Fai lo stesso movimento sull' altra gamba. Allo stesso tempo, fai dei cerchi con le braccia all'indietro.

Tocco doppio passo

Tocco passo o passo aggiuntivo. Appoggia le mani sui fianchi. Con il piede sinistro, fai un passo di lato, aggiungi la gamba destra, fai di nuovo un passo a sinistra e aggiungi di nuovo l' altra gamba. Accentua ogni passo piegando leggermente le ginocchia. Torna indietro allo stesso modo, facendo due passi a destra e aggiungendo ogni volta la gamba sinistra.

Tocca due volte e torna indietro

Tocco a passo con una piccola modifica - dopo aver fatto due passi di lato, invece di portare una gamba all' altra, falla scorrere diagonalmente all'indietro (questo è chiamato colpo di schiena).

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ABC degli esercizi