Sfortunatamente, se iniziamo un'attività fisica intensa dopo un lungo ristagno, è abbastanza facile ferirsi: distorsioni, sovraccarico, sovraccarico. Ecco una guida pratica al pronto soccorso per gli atleti del fine settimana.

Sovraccarico, esercizio fisico faticoso, sconsiderato o un gioco con la palla tagliente sono le cause più comuni di lesioni che sperimentiamo durante lo sforzo fisico. Questo perché non siamo adeguatamente preparati a trascorrere del tempo attivamente. Tutto ciò di cui hai bisogno è un piano di allenamento ragionevole, un riscaldamento e un graduale innalzamento dell'asticella quando iniziamo la nostra avventura con gli esercizi.

Lesioni: gomito del tennista

Gomito del tennistaè un nome colloquiale persovraccaricodelle articolazioni e dei muscoli dell'avambraccio. Il continuo raddrizzamento, piegamento e rotazione della mano nel polso provocano un tensionamento a lungo termine di questi muscoli e la formazione di infiammazioni.dolorecompare all'esterno del gomito, inizialmente con i movimenti della mano nel polso. Quindi persiste senza interruzioni, impedendoti di muovere la mano. Puoi sentire un nodulo doloroso nell'area del gomito. I disturbi accadono a tennisti inesperti che usano una racchetta troppo pesante (da cui il nome della malattia), possono essere il risultato di esercizio su strumenti, gioco di una cometa o pallavolo. Di recente, anche le persone che lavorano al computer per molto tempo in una posizione stanno diventando sempre più frequenti.

Cosa fare? Se il dolore è intenso, cerca di non muovere la mano. Metti i cubetti di ghiaccio il prima possibile. Una volta che il dolore acuto si è attenuato, strofina il gomito con un antinfiammatorio e analgesico da banco. Puoi fasciarlo e metterlo in una fionda. Se il dolore è intenso, utilizzare un farmaco analgesico e antinfiammatorio (con ibuprofene) o paracetamolo.

Quando vedere il dottore? Se non ci sono miglioramenti dopo 2-3 giorni, cercare un aiuto professionale. A seconda dello stadio della malattia, il medico consiglierà terapia fisica, blocco del gomito, gesso o intervento chirurgico.

Lesioni: sovraccarico del tendine d'Achille

Questo è il modo in cui il più delle volte finisci con uno sforzo faticoso senza riscaldarti, o un allenamento troppo intenso, una camminata faticosa, indossando scarpe scomode. Questo di solito provoca dolore e gonfiore nella zona della caviglia o del polpaccio.

Cosa fare? Applicare cubetti di ghiaccio o impacchi di gel antinfiammatorio freddo. Dopo 2-3 giorni, devono essere trasformati in caldi (questo è il modo in cui lavoriamoantinfiammatorio). Lubrificare l'area dolente con unguenti antinfiammatori (gel) non steroidei da banco e salvare la gamba. Sarà un sollievo immobilizzarla con un elastico.

Quando vedere il medico Se il dolore non scompare o si ripresenta ad ogni movimento della gamba. Il medico può raccomandare la terapia fisica e persino immobilizzare la gamba in un gesso. È necessario rivolgersi immediatamente a un medico, quando compaiono dolore, gonfiore ed ematoma improvviso (circa 5 cm sopra il tallone) a causa di un'improvvisa tensione muscolare o di un trauma diretto (pugni, calci), non è possibile fare un passo o stare in piedi tacchi

Forse c'è stato un infortunio più grave. Se il tendine è strappato, sono necessari un intervento chirurgico (deve essere cucito), intonacatura e riabilitazione. Con il tempo sarà possibile riprendere l'attività fisica

Lesioni: lividi

Applicare un impacco freddo sulla zona contusa, cubetti di ghiaccio (non devono toccare direttamente la pelle) o una medicazione in gel: ridurranno il gonfiore, il sanguinamento sotto la pelle e alleviano il dolore. Dopo 1-2 giorni, utilizzare impacchi caldi, spalmare il livido con arnica o preparazione di ippocastano: accelereranno la guarigione. Se il livido è esteso con grave gonfiore o danno alla pelle, oppure è accompagnato da un forte dolore che non dà una buona sensazione, consultare il medico per escludere una frattura o una frattura.

Lesioni: frattura alla spalla

Un infortunio può derivare da una caduta, da troppa aerobica, dal gioco del tennis, dall'esercizio in palestra, anche dalla ginnastica regolare. Questo inizia con il dolore di muovere il braccio, principalmente di lato. Come risultato del processo infiammatorio nella spalla, ci sono contratture e aderenze permanenti. E questo limita permanentemente il movimento della mano, impedisce che si sollevi facilmente sopra la testa, di lato e dietro.

L'intervento chirurgico su una spalla lesa è necessario solo quando la riabilitazione, la ginnastica o il blocco falliscono.

Cosa fare? Non trasportare la spesa, i bagagli ed evita l'esercizio fisico faticoso. Quando il tuo braccio fa molto male, fissalo con un'imbragatura. Lubrificare la spalla con un unguento analgesico e antinfiammatorio (gel) o applicare cerotti alla torba.

Quando vedere il dottore? Se i sintomi persistono o si ripresentano, consultare un medico in modo che possa prescrivere un trattamento appropriato. A volte la riabilitazione e la ginnastica aiutano, altre volte le iniezioni di steroidi (blocchi) devono essere fatte nella spalla malata. Quando questo non aiuta, viene applicato un trattamento chirurgico.

Torsione

Di solito colpisce l'articolazione della caviglia. Tutto ciò che serve è un passo sfortunato e l'infortunio è pronto. Questo accade spesso quando ci alleniamo con le scarpe sbagliate. A causa dell'allungamento o della rottura dei legamenti o del danno alla capsula articolare, il dolore diventa più intensomentre camminavo. La gamba è gonfia e calda nel sito dell'infortunio.

Cosa fare? Se il dolore scompare dopo pochi minuti, significa che i legamenti si stanno allungando eccessivamente. Ma se persiste, la gamba attorno all'articolazione diventerà calda e gonfia, potrebbe aver subito lesioni più gravi. Applicare ghiaccio, impacchi di Altacet o acqua con aceto (un cucchiaio di aceto per bicchiere d'acqua): ridurranno il gonfiore e il dolore. Quando fa molto male, avvolgi la gamba nell'articolazione con una benda elastica o indossa un laccio emostatico speciale (puoi acquistarlo in farmacia). Fino alla scomparsa dei sintomi, cerca di camminare il meno possibile.

Quando vedere il medico? Se il dolore non scompare entro 2-3 giorni o è così grave che è impossibile fare un passo, controllare la lussazione o frattura delle ossa (è necessario disporle correttamente e immobilizzare la gamba). A volte è necessaria un'operazione

"Zdrowie" mensile

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Salute