La depressione stagionale è un'afflizione soprattutto nei paesi dell'emisfero settentrionale, che all'inizio rivela le principali cause della depressione stagionale: mancanza di luce e bassa temperatura. Contrariamente alle apparenze, ci sono molti modi efficaci per combattere la depressione stagionale e dipende solo da noi quale scegliere.
SAD, odisturbo affettivo stagionale , di solito affligge persone di età compresa tra 20 e 40 anni. Le donne soffrono molto più spesso didepressione stagionale .La depressione stagionaleè un disturbo che si trova soprattutto nei paesi dell'emisfero settentrionale, che all'inizio rivela le sue cause principali: mancanza di luce e bassa temperatura. Tuttavia, vale la pena provare a combattere efficacementedepressione stagionale .
Depressione stagionale - disturbo nuvoloso
Ottobre e novembre sono i mesi in cui sentiamo maggiormente le conseguenze della depressione stagionale. Siamo apatici, non abbiamo energia in noi, non siamo in grado di concentrarci su nulla e preferiremmo non uscire affatto di casa. Per contrastare questo, è importante pianificare con attenzione il tempo libero rimasto dopo il lavoro. Questo potrebbe essere, ad esempio, l'acquisto del corso di lingua dei tuoi sogni, l'iscrizione a un seminario culinario o la pratica dello yoga. La quantità insufficiente di luce solare che ci raggiunge in questo momento è considerata una causa significativa del calo delle nostre condizioni mentali in autunno. Di conseguenza, il nostro corpo produce meno ormoni responsabili del buon umore.Ecco perché uno dei trattamenti popolari per la depressione stagionale è la fototerapia. Vengono spesso utilizzate anche la farmacoterapia e la psicoterapia, sebbene la portata dei mezzi meno convenzionali per combattere questo disturbo sia sostanzialmente illimitata- afferma lo psicologo Szymon Otulakowski.
Depressione stagionale? in un corpo sano… uno spirito felice!
Senza dubbio, uno dei modi più efficaci per combattere la depressione stagionale è mantenere uno stile di vita sano. Il movimento ha un effetto positivo sul nostro corpo durante tutto l'anno, ma è in autunno e in inverno che la sua importanza è particolarmente preziosa per il nostro benessere. Quindi è una buona idea iniziare a fare jogging regolarmente o fare passeggiate più lungheall'aria aperta, grazie alla quale ossigeneremo il nostro cervello e aumenteremo la produzione di endorfine, cioè gli ormoni della felicità. Facile a dirsi, più difficile a farsi? Se abbiamo bisogno di ulteriore motivazione per fare esercizio, acquista un pass che ci mobilita per andare in piscina o in palestra. Un altro modo è arruolare l'aiuto di un personal trainer. - L'allenamento personale è un approccio molto individuale al socio del club, perché gli esercizi sono abbinati in modo ottimale alle possibilità e allo stile di vita della persona interessata a migliorare la propria condizione e, soprattutto - otteniamo supporto e grande motivazione ad agire - spiega Alicja Number, Direttore marketing e PR del centro fitness Poznań Fabryka Formy. - Tuttavia, se da noi non è preferita la formazione individuale, proviamo esercizi di gruppo, durante i quali possiamo combattere le nostre debolezze insieme ad altre persone e goderci insieme i nostri successi, ma anche divertirci con lo sport - aggiunge. Non dimentichiamoci di seguire una corretta alimentazione. Quando si affronta il blues autunnale, è importante mantenere lo zucchero a un livello basso, fornire all'organismo acidi omega-3, vitamina B e magnesio. Quindi mangiamo quanta più verdura, frutta e pesce possibile ed evitiamo cibi ricchi di carboidrati, cibi altamente trasformati e alcol.
Depressione stagionale - l'importanza di un piccolo piacere
Tutte le donne sanno che niente è confortante come un nuovo cosmetico, scarpe o borsetta. - Trascorrere del tempo in un centro commerciale è una soluzione che porterà molte soddisfazioni, soprattutto alle donne, che sono le persone più suscettibili al blues autunnale. Ci sono molte ricette per un periodo di successo e sono praticamente infinite. Può essere non solo una classica follia dello shopping, ma anche una cena in un ristorante d'atmosfera o un trattamento rilassante in un salone di bellezza - afferma Bożenna Sztyller, rappresentante della City Park Gallery di Poznań. Vale la pena portare gli amici con te in un viaggio del genere, specialmente quelli che sono resistenti ai sintomi della depressione stagionale. Dovremmo anche ricordarci di concederci piccoli piaceri. Qualche cubetto di cioccolato, un bagno rilassante o una serata solo per te in compagnia di un buon libro o film ti aiuteranno sicuramente a combattere gli effetti del solstizio d'autunno.