Contrariamente ad alcune opinioni, l'attività fisica durante le mestruazioni non fa affatto male, anche se è vero che troppo esercizio può aumentare il sanguinamento. Guarda cosa puoi e cosa non dovresti allenare prima e durante il ciclo.

Lo sforzo fisico dovrebbe essere adattato alle capacità e alle predisposizioni durante il periodo. In molti casi, se i sintomi non sono molto fastidiosi, un esercizio moderato fungerà da antidolorifico e allevierà il dolore.

Le endorfine prodotte dall'organismo durante l'esercizio sono ottime anche per combattere i sintomi psicologici della sindrome premestruale, eliminano irritabilità, sbalzi d'umore, pianto e problemi di concentrazione. Pertanto, invece di rallegrarti con una tavoletta di cioccolato, indossa una tuta da ginnastica e fai un breve allenamento.

Ammettiamolo: per ognuna di noi, le mestruazioni sono un periodo estremamente faticoso che preferiremmo evitare. I giorni prima dell'inizio delle mestruazioni sono i meno confortevoli, quando il progesterone raggiunge il suo livello più alto. Durante questo periodo, la capacità fisica di molte persone, ad esempio di raggiungere una determinata velocità durante la corsa, può essere ridotta e la frequenza respiratoria spesso aumenta.

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Cosa fare durante il ciclo

Se ti fa male lo stomaco prima e durante il ciclo, hai crampi muscolari e ti senti impotente, ma il dolore è alleviato dai normali antidolorifici, allora puoi fare esercizio. Dato che ti alleni regolarmente, non farti sconti speciali in questi giorni. È stato dimostrato che durante le mestruazioni e pochi giorni dopo il suo completamento, la capacità di esercizio del nostro corpo è maggiore del solito: vale la pena approfittarne. Puoi allenarti come al solito. Tuttavia, se fai parte del gruppo di atleti sporadici, durante il periodo e il periodo premestruale, decidi le seguenti classi o allenamenti:

  • yoga,
  • pilates,
  • allungamento,
  • cammina,
  • marszobiegi,
  • nuoto

Guarda e ascolta quali esercizi puoi fare durante il ciclo!

DottoreGrzegorz Południewski, ginecologo, risponde alle domande più frequenti sull'attività fisica durante le mestruazioni

1. L'allenamento durante le mestruazioni sarà comunque utile? Per alcune persone, crampi e sanguinamento peggiorano durante l'esercizio. Quale comportamento del corpo dovrebbe essere un segnale per interrompere l'esercizio?

G.P.:L'allenamento durante le mestruazioni spesso cambia l'intensità dei disturbi di accompagnamento. Questi non sono sempre cambiamenti in meglio. Molte donne sperimentano un aumento del sanguinamento e del dolore. In tali casi, la formazione dovrebbe essere limitata o addirittura interrotta per la durata del periodo. Dovresti sempre affrontare queste situazioni individualmente, perché un profilo di allenamento adeguatamente modificato può migliorare la situazione.

2. Quali esercizi allevieranno i sintomi delle mestruazioni?

G.P.:Durante questo periodo, l'allenamento intensivo della forza, il surriscaldamento (sauna, bagni caldi) e la forzatura dei muscoli addominali sono controindicati. L'esercizio può allungare e rilassare. Raccomando di nuotare quando possibile - fornisce un equilibrio tra esercizio e relax.

3. L'attività fisica regolare per molti mesi può ridurre la percezione generale del dolore mestruale?

G.P .:Sebbene i dolori associati alle mestruazioni non siano simili a malattie (endometriosi, emorragie), esercizi opportunamente selezionati riducono il dolore. Regolari esercizi di stretching con elementi di rilassamento sono un buon modo per ridurre il tuo disagio.

4. Cosa dovresti ricordare quando pratichi sport durante le mestruazioni?

G.P .:Si dovrebbero evitare sforzi considerevoli, quindi la competizione e la lotta per il risultato contraddicono le mestruazioni. È una buona idea spostarlo farmacologicamente in modo che non interferisca con uno sforzo significativo che è stato pianificato in anticipo. Inoltre, il solo fatto di essere consapevoli di un'emorragia limita la tua libertà di movimento. Pertanto, vale la pena che le persone che praticano attivamente sport consultino un ginecologo e conoscano i metodi di tale procedura. Il più semplice di questi metodi è la scelta e l'uso di un'adeguata contraccezione.

Una delle soluzioni è la contraccezione con un programma di utilizzo esteso. Queste pillole funzionano allo stesso modo delle normali pillole anticoncezionali, ma l'emorragia non inizia fino alla fine del terzo mese di utilizzo e dura solo tre o quattro giorni. Di conseguenza, la donna ha solo quattro sanguinamenti all'anno.

Oltre al noto metodo di assunzione delle pillole, esistono molti metodi innovativi che offrono alle donne un senso di benessere. Uno di questi è un impianto delle dimensioni di pochicentimetri, che viene inserito sotto la pelle del braccio. Secerne un solo ormone femminile, un progestinico, che inibisce l'ovulazione.

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