L'esercizio con una palla da ginnastica rilassa il corpo e allo stesso tempo rafforza i muscoli del core. Allenandoti con la palla, migliori il senso dell'equilibrio e la coordinazione motoria. Prova una serie di 8 esercizi di stretching usando un fitball, sviluppato dall'istruttore di fitness Ola Żelazo.

Gli esercizi con una palla da ginnasticasono ideali per i principianti che vogliono migliorare gradualmente la propria forma fisica e liberarsi del mal di schiena. È anche una grande varietà di allenamento fitness tradizionale.

Sei stanco di ripetere sempre gli stessi esercizi? Ola Żelazo, un istruttore di fitness, ha sviluppato una seriedi esercizi di stretching con l'uso di una palla da ginnastica . Guarda come fare stretching e rilassarsi con un fitball.

Esercizio con una palla da ginnastica: piegamenti

Stai in piedi con le gambe divaricate (gambe leggermente più larghe dei fianchi) e prendi la palla con entrambe le mani. Sollevare la palla (braccia tese) e piegare la palla mentre tocca il pavimento. Ripetere più volte.

Fermati con la palla in alto e inizia a piegarti di lato. Tieni saldamente la palla: rende il busto più stabile. Sii preciso nei tuoi movimenti (non piegarti in avanti o indietro). Ripetere più volte.

Esercizio con una palla da ginnastica: fai rotolare la palla con le mani

Metti la palla a terra. Piega leggermente le gambe all' altezza delle ginocchia e posizionale alla larghezza dei fianchi. Fai rotolare la palla con le mani davanti a te, allungando saldamente la colonna vertebrale in avanti. Spingi i fianchi in avanti e senti ogni muscolo allungarsi.

Per intensificare l'esercizio, alzare le mani a turno. La palla funge da supporto, ma è instabile, rendendo l'esercizio più difficile. Ripeti 10 volte per ogni mano

Alla fine dell'esercizio, gira la colonna vertebrale e inizia a far rotolare la palla dall' altro lato fino a quando il tuo corpo non è completamente esteso.

Guarda gli esercizi di allungamento della palla nel video:

Esercizio con una palla da ginnastica: rotolare la palla con il piede

Mettiti di fronte alla palla. Metti il ​​piede destro sulla palla e la mano destra sul fianco. Il braccio sinistro pende lungo il corpo. L'esercizio consiste nell'allungare la gamba destra mentre si solleva il braccio sinistro. Sentirai l'allungamento della parte posteriore della coscia e del polpaccio.

Ripetere 10 volte, poi cambiare gamba e ricominciare.

Esercizio con una palla da ginnastica: allungare il busto

Prendi la palla tra le gambe (la palla è sul pavimento e la stringi delicatamente con le ginocchia). Allunga le braccia ai lati e piegati lateralmente. Tenere la palla immobilizzerà il bacino, che aiuterà ad allungare i lati del busto. Ripetere 10 volte su ciascun lato.

Esercizio con una palla da ginnastica: circolazione dell'anca

Siediti sulla palla, le mani sulla vita. Fai dei cerchi a sinistra e a destra. Questo esercizio rilassa e massaggia perfettamente i fianchi.

Ti sarà utile

Gli esercizi con una palla fitness sono particolarmente adatti a persone che stanno appena iniziando ad allenarsi e hanno muscoli del core deboli - nel loro caso, un allenamento regolare può sovraccaricare il sistema motorio, che non è abituato ad attività intense. La palla funge da ammortizzatore e supporto, che allevia i muscoli e le articolazioni, e allo stesso tempo rafforza i muscoli profondi responsabili della corretta postura e della resistenza agli infortuni.

Esercizio con una palla da ginnastica: allungare la parte superiore del busto

Siediti sulla palla. Scivola lentamente verso il basso in modo che la schiena e la testa siano su di esso. Apri il petto allargando le braccia ai lati. Senti la parte superiore del busto allungarsi

Dopo un po', allunga le braccia come se volessi toccare il pavimento con le mani e rilassare lo stomaco. Mantieni la tua posizione. Dopo un po', alza le braccia e cerca di tornare alla posizione di partenza (seduto sulla palla).

Esercizio con una palla da ginnastica: allungare le gambe

Mettiti di fronte alla palla. Piega la gamba sinistra al ginocchio e fai un profondo affondo all'indietro con la gamba destra. Metti la mano destra su una palla per aiutarti a mantenere l'equilibrio. Rimani in questa posizione per alcuni istanti, poi abbassa il ginocchio della gamba destra, appoggiandolo a terra. Allunga le braccia sulla palla il più possibile, abbassa la testa tra le braccia. Aspetta un po' e torna alla posizione precedente.

Senza fare movimenti bruschi, distanziati (entrambe le gambe piegate all' altezza delle ginocchia, i piedi rivolti in avanti). Metti la palla di fronte a te, appoggiaci entrambe le mani e trasferisci il peso da una gamba all' altra. Ripeti l'esercizio 10 volte per ogni gamba

Fermati, piega la gamba destra nel ginocchio e ripeti l'esercizio della prima gamba (questa volta allunga l' altra gamba).

Esercizio con una palla da ginnastica: far rotolare la palla in avanti

Siediti ben distanziati. Sollevare la palla e piegarsi sulla gamba sinistra, su e destra. Ripeti tutte le volte che vuoi

Metti la palla davanti a te e falla rotolare in avanti. Aspetta un po' e torna alla posizione precedente.

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ABC degli esercizi