Come fare una stella (traslazione laterale)? Non è affatto difficile! Devi solo dedicare un po' di tempo all'esercizio per rafforzare le braccia e coordinare i movimenti. Se pratichi sport regolarmente e sei ragionevolmente teso, l'apprendimento sarà facile per te. Guarda il video in cui l'istruttrice e una giovane ginnasta, Marysia Naumiuk, mostrano passo dopo passo come diventare una star.

Starè uno degli esercizi di ginnastica di base. Sembra molto efficace e molte persone sognano di poterlo fare senza sforzo. Sfortunatamente, con l'età, il sistema scheletrico perde la sua flessibilità e imparare a recitare in età adulta richiede molto più esercizio che nell'infanzia. Mantenendo la regolarità, tuttavia, puoi padroneggiare l'arte del lancio laterale e allo stesso tempo migliorare la tua flessibilità e forza.

Guarda il video qui sotto, dove l'istruttrice di ginnastica artistica del club Legion Aleksandra Woźniak e la giovane ginnasta Marysia Naumiuk mostrano esercizi per imparare la stella.

1. S altando sopra la panca con le gambe unite

Questo esercizio richiede una panca bassa o uno sgabello stabile. Mettiti su un lato della panca, appoggiati su di essa con le mani, puntando le dita verso l'esterno (braccia parallele) e raddrizza i gomiti. Guarda in basso tra le tue mani. Unisci le gambe, piegale e s alta verso l' alto s altando sopra la panca dall' altra parte. Non togliere le mani dalla panchina. Raddrizza le gambe mentre s alti e piegale di nuovo all'atterraggio.

2. S alta sopra la panchina con il tuo passo

Grazie a questo esercizio imparerai come disporre le gambe verso la stella. Mettiti di nuovo a lato della panca e appoggiati sulle braccia, puntando le dita verso l'esterno e raddrizzando le braccia all' altezza dei gomiti. Avvicina la gamba alla panca all'indietro e raddrizzala. L' altro ginocchio (anteriore) è leggermente piegato. Quando s alti dalla gamba anteriore, s alta sopra la panca atterrando prima sulla gamba anteriore, quindi aggiungendo la gamba posteriore. Raddrizza le ginocchia mentre s alti e piegale leggermente quando atterri.

Ti sarà utile

Ricorda che imparare una stella richiede pazienza e regolarità. Non lasciarti scoraggiare dai primi fallimenti. Se non sei abbastanza in forma, probabilmente ci vorrà più tempo per padroneggiare questa figura.

L'esercizio aggiuntivo per l'equilibrio e lo stretching quotidiano possono aiutare ad apprendere le stelle più velocemente.Lavorare sulla stabilizzazione e flessibilità del corpo è la base della ginnastica artistica.

3. Trasferimento laterale da un affondo senza togliere le mani

Con questo esercizio, avrai bisogno dell'aiuto di un' altra persona che ti proteggerà. Stendere il tappetino lungo sul pavimento. Metti i piedi in linea tra loro. Quindi metti le mani sul tappetino una accanto all' altra nella stessa linea dei tuoi piedi. Tieni le mani alla larghezza delle spalle, raddrizza i gomiti. S altando dalla gamba anteriore (più vicino al palmo della mano), fai un semicerchio e fai oscillare le gambe sull' altro lato del corpo. Chiedi all' altra persona di sostenere leggermente i fianchi. Quando atterri, posiziona i piedi uno per uno sulla stessa linea.

4. Spostamento laterale senza mani

Metti qualsiasi piccolo oggetto sul tappetino (es. un piccolo cuscino, un asciugamano arrotolato) che segnerà il punto di contatto della tua mano con il suolo. Mettiti di lato e punta le dita del piede esterno in avanti e le dita dell' altro piede (più vicino al punto di riferimento) verso l'oggetto sdraiato. Alza le mani. Porta il piede destro in avanti (o il piede sinistro, qualunque sia la mano che metti per prima sul pavimento) e allunga la mano destra in avanti. Piegare la gamba estesa al ginocchio, appoggiare il braccio destro vicino al punto di riferimento, consegnare rapidamente la mano sinistra e oscillare le gambe sull' altro lato del corpo come nell'esercizio precedente. Quando aggiungi l' altra gamba, solleva le braccia da terra e solleva.

Se hai fatto tutti i pezzi correttamente, sei diventato una stella!

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ABC degli esercizi