Imparare a boxare a casa è possibile - per padroneggiare i colpi di boxe di base, devi imparare a fondo la loro tecnica e allenarti molto da solo. Il personal trainer e pugile Tomasz Piotrowski spiega come assumere la posizione corretta ed eseguire i colpi: dritto, gancio e gancio. Consiglia anche come riscaldarsi prima dell'allenamento di boxe.

Imparare le basi della boxesenza visitare il club è possibile, anche se acquisire la tecnica corretta da soli non è facile. Tuttavia, incorporare elementi di boxe nella tua attività può essere molto divertente, una svolta dalla vita di tutti i giorni e noiose sessioni di forza. Ti permetterà anche di scaricare la rabbia e bruciare i grassi.

Questo articolo ti introduce alla tecnica di base della boxe: corretto posizionamento, camminata e colpi.

Contenuto:

  1. Di cosa hai bisogno per allenare la boxe a casa?
  2. Posizione di boxe
  3. Boxe camminando
  4. Colpi diretti - tecnica
  5. Colpi con gancio - tecnica
  6. Colpi dal basso (ganci) - tecnica
  7. Riscaldamento di boxe

Di cosa hai bisogno per allenare la boxe a casa?

Per praticare la boxe a casa, hai prima bisogno di spazio. Lo spazio dovrebbe essere abbastanza grande da potersi muovere liberamente. L'abbigliamento consigliato per le sessioni di boxe deve essere ampio e non limitare i movimenti del corpo. È meglio avere pantaloncini che terminano prima del ginocchio o tute lunghe e comode. Le scarpe dovrebbero essere su una suola morbida e piatta, anche le normali scarpe da ginnastica funzioneranno. La maglietta è meglio con le cinghie - non limiterà i movimenti del cingolo scapolare, che lavorerà sodo.

Per irrigidire i polsi, compra delle bende da boxe, con le quali ci avvolgiamo le mani. Sono progettati per proteggere i polsi e le caviglie. I guanti a cui vale la pena prestare attenzione sono di taglia 10 o 12 OZ.

Il sacco da boxe deve pesare un minimo di 60-70 chilogrammi. Grazie a ciò, non oscillerà dopo i colpi. Tuttavia, non dovresti esagerare con la sua durezza, poiché potresti danneggiare la tua mano quando la colpisci.

L'attrezzatura obbligatoria che deve essere acquistata è una corda per s altare. Grazie ad esso, puoi allenare il gioco di gambe, la condizione e la coordinazione. Anche la pallina da tennis più semplice sarà fantastica.

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Tecnica di boxe di base

1. Posizione di boxe

La posizione di boxe è la seguente:

  • Stare leggermente più largo della larghezza delle spalle
  • I destrimani muovono la gamba destra all'indietro in linea. Puntiamo leggermente il piede sinistro verso l'interno
  • Ruota leggermente i fianchi a destra, in modo da non stare in piedi frontalmente
  • La spalla destra è leggermente più bassa della sinistra
  • Alza le mani serrate a pugno all' altezza del mento.
  • Il pugno destro dovrebbe essere adiacente alla guancia, il pugno sinistro potrebbe essere più lontano dalla testa.
  • Dovresti piegarti leggermente, tirare lo stomaco in dentro e arrotondare la schiena. Questa posizione ti consente di schivare e sferrare colpi in sicurezza.

Per i mancini la posizione è la stessa, tranne per il fatto che la gamba retratta è quella sinistra.

L'allenatore Tomasz Piotrowski mostra come adottare la corretta posizione di boxe

2. Pugilato a piedi

Ci sono alcune semplici regole da seguire quandoti muovinella posizione di boxe

  • La prima è che ci muoviamo in avanti dalla gamba anteriore. Indietro da dietro, a sinistra da sinistra ea destra da destra
  • La seconda regola è che dovresti sempre mantenere la posizione, che ci costringe a spostare una gamba di mezzo metro a sinistra, ad esempio per aggiungere l' altra di mezzo metro. Puoi confrontare il movimento della boxe con un valzer.
  • Un' altra questione importante è come mettiamo i piedi. Camminiamo in piedi sulla parte centrale del piede, non sull'intero piede.

3. Colpi diretti - tecnica

Pugni direttinel pugilato è il modo più semplicePugno sinistroviene consegnato lungo la linea più corta. Ciò significa che il tuo braccio dovrebbe andare dritto senza piegare il gomito di lato. Il colpo inizia con una leggera torsione dell'anca e termina con l'estensione del braccio.

La posizione finale durante un colpo diretto sembra che il pugno sia all' altezza del nostro naso. La spalla della mano raddrizzata copre la nostra mascella, proteggendola dagli urti. L' altra mano è incollata alla guancia. Il peso corporeo è sempre del 60% sulla zampa posteriore più saldamente in piedi

Un colpo diretto con la mano destraviene eseguito in modo analogo, con la differenza però che è decisamente più forte. A causa di questo fatto, si dovrebbe rimanere saldi quando glielo si chiedein piedi e non sporgersi in avanti. Il peso corporeo è anche del 60% sulla zampa posteriore

4. Colpi di falce - tecnica

I colpi di falce richiedono una forte torsione delle spalle e dei fianchi. Per daregancio sinistro , devi tirare indietro la spalla con forza, quindi spingere l'anca in avanti mentre sferra il colpo. La posizione della mano dovrebbe essere la seguente: angolo retto al gomito e polso leggermente rivolto verso il centro della mano. In questo modo, il colpo sarà più duro e distribuito sulle nocche anziché sulle dita dei piedi. È estremamente sicuro per il battitore.

5. Colpi dal basso (ganci) - tecnica

I colpi dal basso , o i cosiddetti hook, dovrebbero essere inflitti in modo restrittivo. Non dovresti togliere la mano. Miriamo al plesso solare, al fegato o alle costole. In questo caso, anche l'angolo della mano al gomito dovrebbe essere di 90 gradi. Un elemento importante della tecnica è sollevare la spalla della mano che colpisce e ritirare la spalla della mano opposta. In questo modo diamo ancora più potenza allo sciopero.

Guarda come eseguire pugni di pugilato di base

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Riscaldamento di boxe

In qualsiasi sport, il riscaldamento è un elemento importante. Nella boxe prepara il corpo allo sforzo e permette di evitare infortuni causati, ad esempio, dal colpire un sacco senza una preparazione preliminare.

Gli esercizi di riscaldamento che consiglio sono:

  • corsa di boxe : l'esercizio combina il s alto A, ovvero il sollevamento in alto delle ginocchia in posizione con i rettilinei;
  • giri con le mani oscillanti : la posizione di partenza per l'esercizio consiste nello stare in piedi con una gamba davanti e sollevare il braccio opposto sopra la testa. Poi s altiamo, scambiando gambe e braccia;
  • affondo con pugni diretti : un esercizio simile al precedente, tranne per il fatto che invece di oscillare il braccio si effettua un colpo;
  • jumping jacks : un esercizio ben noto a tutti fin dai tempi della scuola. Stiamo in disparte con le mani unite sopra la testa, poi scuotiamo i piedi insieme e le mani toccano le nostre cosce. Quindi torna alla posizione iniziale.

Esempio di riscaldamento:

  • Corsa di boxe di 1 minuto,
  • 1 minuto di affondi con swing,
  • burattino da 1 minuto,
  • 1 minuto di affondi con pugni diretti

Quindi allungare bene e avvolgere le mani con bende da boxe. Ora puoi iniziare la formazione adeguata.

Guarda un esempio di riscaldamento di boxe

Circa l'autoreTomasz PiotrowskiÈ un personal trainer certificato e specialista in nutrizione. Ha acquisito le sue conoscenze dai migliori esperti del settorefitness in Polonia. Ha diversi anni di esperienza lavorativa come dietista in una struttura privata a Cracovia ed esperienza nel lavoro come personal trainer. Scrive anche articoli di esperti su salute, formazione e integrazione e lavora nel settore degli integratori. È appassionato di scherma a pugni.

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