Insanity è un piano di allenamento estremamente intenso. Gli esercizi eseguiti coinvolgono al massimo praticamente tutti i muscoli del corpo, quindi l'allenamento della follia è destinato a persone allenate che possono vantare almeno una buona condizione fisica. Ecco un piano di esercizi per tutti i 63 giorni di allenamento della follia.

Il piano di allenamento della folliaè un insieme di esercizi cardio che dovrebbero essere eseguiti ciclicamente per 9 settimane (esattamente 63 giorni). Nella prima fase dell'allenamento della follia, cioè le prime quattro settimane, ti alleni dal lunedì al sabato, circa 35-45 minuti al giorno. La quinta settimana è la seconda fase della formazione, la cosiddetta settimana di recupero, che è il momento di riposare e rigenerare i muscoli. La terza fase va dalla 6a alla 9a settimana di allenamento. Ti alleni ancora 6 giorni alla settimana, ma l'intensità degli esercizi sta aumentando e l'allenamento viene esteso a circa 60 minuti al giorno.

PAZZA - piano di allenamento. Fase I

LUNEDIMARTEDÌMERCOLEDIGIOVEDIVENERDÌSABATODOMENICA
FIT TEST

Circuito cardio pliometrico

Potenza e resistenza cardio

Recupero cardioCardio puroCircuito cardio pliometricoGRATIS
Potenza e resistenza cardioCardio puroCircuito cardio pliometricoRecupero cardioPotenza e resistenza cardioPure Cardio & Cardio AddominaliGRATIS
FIT TESTCircuito cardio pliometricoPure Cardio & Cardio AddominaliRecupero cardioPotenza e resistenza cardioCircuito cardio pliometricoGRATIS
Pure Cardio & Cardio AddominaliPotenza e resistenza cardioCircuito cardio pliometricoRecupero cardioPure Cardio & Cardio AddominaliCircuito cardio pliometricoGRATIS
Core Cardio & BalanceCore Cardio & BalanceCore Cardio & BalanceCore Cardio & BalanceCore Cardio & BalanceCore Cardio & BalanceGRATIS

Plyometric Cardio Circuit - è una combinazione di esercizi pliometrici (che comportano lo stretching muscolare e una rapida contrazione) ed esercizitipo di cardio. I singoli esercizi sono disposti in una circonferenza, cioè vengono eseguiti uno dopo l' altro con pause minime tra di loro.

Cardio Power & Resistance - un gruppo di esercizi più dinamici si intreccia con quelli meno intensi o statici.

Recupero cardio - un gruppo di esercizi volti ad allungare il corpo, renderlo più flessibile e migliorarne l'equilibrio.

Pure Cardio - circa 30 minuti di allenamento cardio senza interruzioni tra i singoli esercizi.

Cardio Abs - esercizi intensi per i muscoli addominali

Core Cardio & Balance - una serie di esercizi volti a rigenerare il corpo dopo la prima fase dell'allenamento e prepararlo per una seconda parte ancora più intensa del piano di allenamento.

PAZZA - piano di allenamento. Fase III

LUNEDIMARTEDÌMERCOLEDIGIOVEDIVENERDÌSABATODOMENICA

FIT TEST

Circuito Intervallo Massimo

Intervallo massimo Plyo

Condizionamento cardio max

Recupero massimoCircuito Intervallo MassimoIntervallo massimo PlyoGRATIS
Condizionamento cardio maxCircuito Intervallo MassimoIntervallo massimo PlyoRecupero massimoMax Cardio Conditioning e Cardio AbsCore Cardio & BalanceGRATIS
FIT TEST

Circuito Intervallo Massimo

Intervallo massimo PlyoMax Cardio Conditioning e Cardio AbsRecupero massimoCircuito Intervallo MassimoCore Cardio & BalanceGRATIS
Intervallo massimo PlyoMax Cardio Conditioning e Cardio AbsCircuito Intervallo MassimoCore Cardio & BalanceIntervallo massimo PlyoMax Cardio Conditioning e Cardio AbsGRATIS

Circuito a intervalli massimi - allenamento a intervalli intensivi massimi. Gli esercizi che lo compongono sono disposti a circuito (cioè vengono eseguiti uno dopo l' altro con pause minime tra di loro).

Max Interval Plyo - allenamento in cui le flessioni svolgono il ruolo principale.

Max Cardio Conditioning - una versione più intensa dell'allenamento Pure Cardio.

Max Recovery - un gruppo di esercizi volti ad allungare il corpo, lavorando sulla sua flessibilità ed equilibrio.

Categoria:

ABC degli esercizi