Per chi è l'addestramento alla follia? Questo può essere verificato, tra gli altri FIT TEST, un test utilizzato per misurare le prestazioni fisiche e monitorare i progressi nelle fasi successive dell'allenamento. Viene eseguito prima di iniziare l'allenamento e durante esso. Controlla di cosa tratta il FIT TEST, quali persone possono iniziare l'allenamento della follia e quali persone dovrebbero rinunciarvi.

Insanityèallenamento a intervalliconsiste in un esercizio estremamente intenso. Durante la sua durata sono coinvolti quasi tutti i muscoli, grazie ai quali si "accende" il metabolismo e si accelera la combustione dei grassi. Tuttavia, perdere peso è solo un effetto collaterale dell'allenamento omicida. Il suo obiettivo principale è quello di "scolpire" la figura e aumentare la resistenza del corpo.

Insanity - per chi è l'allenamento?

L'allenamento della follia consiste in un esercizio estremamente intenso. Pertanto, è destinato a persone almeno moderatamente formate, che possono vantare una buona condizione, incl. coloro che si allenano regolarmente (es. corsa) o praticano qualche sport

Tuttavia, i principianti possono anche testare la loro forza in un allenamento simile - specialmente per loro Shaun T ha preparato un nuovo programma di esercizi chiamato Focus T25. È più facile della follia e può essere raggiunto anche da persone senza alcuna esperienza di allenamento.

Follia - FIT TEST

FIT TEST è un test utilizzato per misurare le prestazioni fisiche e monitorare i progressi nelle fasi successive dell'allenamento. Si esegue prima dell'inizio dell'allenamento, e anche durante la sua durata (in particolare il 15°, 36°, 50° e 63° giorno di allenamento). Prima di fare questo test, dovresti riscaldarti per 10 minuti. FIT TEST dura circa 30 minuti, durante i quali vengono eseguiti 8 diversi esercizi in un preciso ordine:

  • SWITCH KICKS- scavo veloce (la gamba dovrebbe essere all' altezza della vita o sopra); 2 calci=1 ripetizione
  • POWER JACKS- simili ai jumping jack, ma dopo aver battuto le mani sopra la testa in aria, fai uno squat
  • POWER KNEES- incrocia le braccia sopra la testa e fai un passo indietro con la gamba destra. Quindi alza il ginocchio destro all' altezza della vita etoccalo con le mani
  • POWER JUMPS- assumere la posizione del s altatore con gli sci (posizione leggermente inclinata) e poi s altare in alto
  • GLOBE JUMPS- fai un mezzo squat, poi, allungando le braccia in alto, s alta a sinistra, a destra, in avanti e indietro; 4 s alti=1 ripetizione
  • SUICIDE JUMPS- accovacciati da una posizione eretta, appoggiati sul pavimento con le mani, poi getta indietro le gambe, torna allo squat e s alta in alto
  • JACK PUSH-UP- questo è un esercizio simile ai push-up, ma quando si abbassa il busto, è necessario allargare le gambe (come in un burattino)
  • LOW PLANK OBLIQUE- prendi la posizione dei push-up con la testa rivolta verso il pavimento e appoggia il corpo sugli avambracci. Quindi fai scorrere il ginocchio destro in avanti. Ripeti l'esercizio con il ginocchio sinistro

Ogni esercizio dovrebbe essere eseguito per un minuto, contando il numero di ripetizioni. Maggiore è questo numero, migliore è l'efficienza dell'organismo. Ricordati di fare una pausa di 2 minuti dopo ogni esercizio.

Contrariamente alle apparenze, gli esercizi che compongono il FIT TEST non sono facili. Le persone il cui livello di forma fisica è basso potrebbero avere problemi a completare l'intero test, perché la fatica aumenta di esercizio in esercizio e, quindi, le ripetizioni successive stanno diventando sempre più difficili. Coloro che non arrivano all'ultimo esercizio non dovrebbero iniziare l'allenamento della follia, ma utilizzare altri esercizi per migliorare l'efficienza del corpo.

Importante

Addestramento alla follia - controindicazioni

La formazione dovrebbe essere dimessa principalmente da persone non addestrate con un basso livello di condizione fisica, nonché da coloro che stanno lottando con obesità, malattie articolari (l'allenamento per follia grava su di loro) o insufficienza del sistema respiratorio e circolatorio (ad es. ipertensione instabile e disturbi cardiaci). Controindicazioni per l'addestramento alla follia sono anche le condizioni postoperatorie, le lesioni e le contusioni post-incidente, così come il dolore che si intensifica durante l'esercizio, l'osteoporosi diagnosticata e la raccomandazione di un medico di vietare l'esercizio.

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ABC degli esercizi