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Ogni giorno più forti - queste parole descrivono i benefici del Pilates. Questi esercizi sono ottimi per le donne dopo il parto. Tale allenamento ha molti vantaggi: muscoli più forti della colonna vertebrale, dell'addome e del pavimento pelvico, migliore flessibilità, coordinazione e miglioramento armonioso dell'efficienza di tutto il corpo. Guarda le foto degli esercizi di pilates dopo il parto
L'allenamento con il metodopilatespuò essere iniziato subito dopo il puerperio, cioè 6-8 settimanedopo il partodalle forze della natura ( se hai avuto un taglio cesareo, devi aspettare circa 12 settimane). Affinché gli effetti siano evidenti, la serie diesercizida noi presentati dovrebbe essere ripetuta regolarmente - tre o quattro volte a settimana.
Pilates postpartum: tecnica di esercizio
- RiscaldarsiRiscaldarsi prima dell'allenamento. Cammina sul posto, fai dei cerchi con le braccia e ruota delicatamente il busto.
- Tensione del centroDurante l'esercizio, cerca di concentrarti tutto il tempo sul centro, che sono i muscoli dell'addome e del pavimento pelvico. Presta attenzione alla pancia leggermente piegata (come se indossassi dei pantaloni attillati)
- Tecnica di respirazioneDurante l'esercizio, inspira attraverso il naso ed espira attraverso la bocca. Impara a respirare nel cosiddetto tratto costale (quando inspiri, il petto si allarga ai lati). La respirazione dovrebbe essere leggermente prolungata
- Prenditi il tuo tempoNel metodo Pilates, non è il numero che conta, ma la qualità degli esercizi. L'allenamento porterà risultati solo se segui attentamente le istruzioni per ogni esercizio. Prima di iniziare l'allenamento, assicurati di chiedere al tuo medico se puoi fare esercizio fisico!