Non ti piace andare in palestra, ma vuoi modellare velocemente il tuo corpo e ottenere una figura da modello? Pensa alla formazione personale. Sebbene sia più costoso degli esercizi di gruppo, ti consente di raggiungere rapidamente l'obiettivo dei tuoi sogni. Durante l'allenamento personale, l'istruttore adatta gli esercizi al livello del praticante, tenendo conto delle sue condizioni, età, corporatura.

Opersonal trainingparliamo con Angelika Piżyk, personal trainer di Wroclaw, trainerpilatesi Bodyart, istruttrice di allenamento della forza ibodybuilding

Che cos'è l'allenamento personale?

L'allenamento personale è un allenamento durante il quale il formatore lavora con una sola persona in modo tale da ottenere rapidamente i risultati attesi.

Tale allenamento è migliore dell'allenamento di gruppo?

Prima di tutto, è più efficace. L'allenatore adatta gli esercizi eseguiti al livello dell'utilizzatore e può anche organizzare il programma in modo tale che l'utilizzatore raggiunga rapidamente gli obiettivi prefissati. Un buon allenatore tiene conto non solo delle condizioni, ma anche del fisico di una persona specifica, nonché dei suoi bisogni. In questo modo, un programma su misura per il praticante viene creato come una creazione su misura.

Rimanendo con questo confronto, l'allenamento in gruppo è un vestito già pronto acquistato in un negozio. Possiamo adattare l'allenamento di gruppo alle nostre esigenze, ma sarà sempre una media in modo che molte persone possano usarli. Ad esempio: ci iscriviamo a esercizi per aiutarci a perdere chilogrammi inutili. Ci sono diverse o una dozzina di donne con lo stesso obiettivo. Ma ognuno di loro vuole sbarazzarsi di chili in parti leggermente diverse del corpo. Ognuno di loro è in una condizione diversa.

Infine, l'organismo di ciascuno di loro reagisce in modo leggermente diverso all'esercizio. La formazione di gruppo deve tenere conto della situazione di ciascun partecipante. La formazione personale si concentra su una persona specifica. Inoltre, un buon personal trainer reagisce regolarmente, ad esempio riducendo l'intensità dell'esercizio quando abbiamo una brutta giornata (e chi di noi non ha giorni in cui non ci sentiamo niente?) e aumentandola quando lo siamo in grado di fare di più. Anche per questo motivo, gli effetti degli esercizi saranno visibili molto più velocemente dopo l'allenamento personale che dopo l'allenamento di gruppo.

È possibile allenarsi a casa?

Il personal trainer è programmato in un luogo e un'orapiù conveniente per il cliente, quindi in alcuni casi è possibile esercitarsi a casa. Certo, alcuni allenamenti richiedono attrezzature specializzate disponibili solo nelle palestre, ma per molti esercizi serve solo un materassino. In questo caso, puoi sicuramente fissare un appuntamento con un personal trainer a casa.

Allora, chi dovrebbe essere interessato alla formazione personale?

La formazione personale è consigliata soprattutto alle persone che vogliono raggiungere rapidamente i propri obiettivi. Inoltre, può essere molto utile per i principianti che, sotto l'occhio vigile di un trainer, impareranno a eseguire correttamente tutti gli esercizi, impareranno molto sui principi dell'allenamento e conosceranno il proprio corpo.

Vale la pena ricordare, tuttavia, che il personal training può rivelarsi un'ottima soluzione anche per le persone avanzate che si allenano da molto tempo, ma si lamentano della mancanza di risultati. Nel loro caso, uno sguardo dall'esterno e l'aiuto di uno specialista possono essere molto importanti. Inoltre il personal training è una soluzione ideale per le persone che necessitano di esercizi pro-salute molto specifici, ad esempio per rafforzare la colonna vertebrale o correggere difetti di postura.Consiglierei anche il personal training a tutti coloro che tornano ad allenarsi dopo una pausa più lunga - lavoro individuale con un allenatore consentirà loro di tornare alla vecchia forma, così come agli anziani, che dovrebbero prestare particolare attenzione all'intensità dell'allenamento a causa della possibilità di infortunio.

Vorrei aggiungere un altro gruppo qui: tutti coloro che hanno problemi di motivazione. Questo può sembrare banale a prima vista, perché se qualcuno decide di fare esercizio, andrà a lezione. Tuttavia, so per esperienza quanto spesso le persone smettono di allenarsi a causa della scarsa motivazione. Anche in una situazione del genere, un buon personal trainer può fornire un aiuto inestimabile, motivando abilmente per ulteriori esercizi e mostrando i percorsi che portano all'obiettivo desiderato.

A cosa dovresti prestare attenzione quando parli con il nostro potenziale personal trainer?

Un buon personal trainer dovrebbe chiedere prima di tutto gli obiettivi che ci siamo prefissati e poi la nostra condizione. E poi dovrebbe spiegarci molte cose. Prima di tutto, dovrebbe dire (e poi mostrare) come sarà la formazione, da cosa iniziare e perché. Inoltre, un buon allenatore dovrebbe reagire a come ci esercitiamo fin dal primo allenamento, identificare i nostri punti di forza e di debolezza e modificare il programma di conseguenza.

Un formatore responsabile e professionale dovrebbe anche fornire un tempo reale per raggiungere l'obiettivo e spiegare esattamente perché ci vuole così tanto tempo. GrazieCon tali traduzioni, conosciamo non solo il nostro corpo, ma anche i programmi di allenamento e gli esercizi che sono perfetti per noi. Grazie a questo acquisiamo preziose conoscenze, non diventiamo dipendenti dall'allenatore e, in caso di sua assenza, possiamo esercitarci. Inoltre, il formatore dovrebbe assicurarsi che eseguiamo tutti gli esercizi correttamente, motivarci nei momenti di crisi e prestare attenzione alla nostra salute. In breve, dovrebbe essere il nostro consigliere e amico.

Anche se i personal trainer non sono nutrizionisti, di solito possono consigliarti una corretta alimentazione. È particolarmente utile nella prima fase dell'allenamento, quando può essere necessario modificare alcune abitudini alimentari inadeguate. Tuttavia, consiglierei cautela nel caso di formatori che propongano l'acquisto di integratori durante il primo allenamento. Credo che siano molto utili, ma vanno inseriti nella dieta per le esigenze dell'organismo, cioè dopo un certo periodo di intenso allenamento.

Sembra tutto molto interessante, ma sembra molto costoso. La formazione personale è disponibile per la persona media?

È vero, l'allenamento personale è più costoso dell'allenamento di gruppo. Quindi devi pensare a quanto velocemente possiamo raggiungere i nostri obiettivi individualmente e quanto velocemente in un gruppo, oltre ad analizzare i nostri bisogni e, naturalmente, le nostre possibilità. In pratica sono possibili anche soluzioni miste: ordiniamo una serie di personal training, apprendiamo la tecnica e impariamo a conoscere il proprio corpo, poi ci alleniamo, e poi di tanto in tanto organizziamo personal training individuali, una sorta di consulenza.

Certamente, il personal training non è una soluzione per tutti, ma vale la pena ricordare che esiste una tale alternativa. Forse a un certo punto scopriremo che potrebbe essere interessante o utile per noi.

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ABC degli esercizi