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La memoria corporea (nota anche come memoria muscolare o di movimento) è un meccanismo chiave che determina l'efficacia dei nostri allenamenti. Con l'esercizio, "insegniamo" ai muscoli a duplicare determinati schemi di movimento, grazie ai quali siamo in grado di ottenere risultati sportivi sempre migliori. Inoltre, la memoria corporea aiuta a mantenere una figura snella e formosa anche se non ci esercitiamo per molti mesi. Scopri qual è il meccanismo della memoria muscolare e quali funzioni svolge.

Contenuto:

  1. Memoria muscolare - meccanismo d'azione
  2. Memoria muscolare e dimagrimento
  3. Memoria muscolare: come influisce sulle prestazioni sportive?
  4. Memoria muscolare: come usarla per allenarsi in modo più efficace?

Memoria corporea , anche conosciuta comemuscolareo motoria , è un meccanismo naturale che adatta il corpo a compiere determinati movimenti inconsciamente e senza la volontà. In questo modo, il corpo non spreca energia per analizzare ogni attività, ma lavora in modalità automatica, e quindi - funziona in modo più rapido ed efficiente.

Il fenomeno della memoria muscolare si applica alle attività quotidiane, come digitare senza guardare, guidare un'auto, utilizzare vari dispositivi e attività sportive. È grazie alla memoria del corpo che una persona che una volta ha imparato ad andare in bicicletta per il resto della sua vita non dimenticherà mai come fare questa attività, anche dopo molti anni di pausa.

Qual è il meccanismo della memoria muscolare e come allenarsi per utilizzare il suo pieno potenziale?

Memoria muscolare - meccanismo d'azione

La memoria muscolare dal punto di vista sportivo offre due vantaggi fondamentali:

  • insegna schemi di movimento che rimangono con noi per il resto della nostra vita, grazie ai quali, tornando ad allenarci, anche dopo una pausa di diversi anni, faremo progressi più rapidi (in altre parole ci vorrà molto meno tempo per tornare alla stessa forma o addirittura migliore rispetto a prima della pausa);
  • aumenta il numero di nuclei cellulari nelle cellule muscolari, in modo che dall'allenamento all'allenamento costruiamo massa muscolare più velocemente.

Come funziona l'apprendimento degli schemi di movimento?Ogni movimento attiva i recettori muscolari chiamati propriocettori, che inviano un segnale al sistema nervoso centrale raccontando la posizione attuale del corpo, tensionesingoli muscoli e l'ordine in cui lavorano. Il cervello ricorda l'intera sequenza di questi segnali e la combina con un movimento specifico. Grazie a ciò, quando eseguiamo un esercizio per la seconda, terza, quarta e successiva volta consecutiva, lo facciamo in modo sempre più efficiente, più rapido ed efficace.

A sua volta, la crescita dei nuclei cellulari è tecnicamente chiamata iperplasia e consiste nel fatto che durante l'esercizio, il numero di nuclei addizionali in una cellula muscolare aumenta. Una volta formato, il testicolo non si degrada mai più, anche dopo una completa cessazione dell'esercizio. Sebbene senza allenamento i muscoli scompaiano, il potenziale di volume muscolare rimane lo stesso. Pertanto, qualcuno che si è allenato molto in gioventù svilupperà massa muscolare più velocemente dopo molti anni rispetto a un principiante assoluto.

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Memoria muscolare e dimagrimento

Anche la memoria muscolare è di grande importanza per il processo di perdita di peso e può essere un fattore importante per prevenire l'effetto yo-yo. Come? Ognuno di noi ha un livello costante di cellule muscolari e adipose immagazzinate nel nostro codice genetico. Facendo esercizio e perdendo peso, cambiamo le proporzioni tra questi due tipi di cellule, ma allo stesso tempo il corpo cerca costantemente di ripristinare lo stato originale.

Questo meccanismo è in gran parte responsabile dell'effetto yo-yo e spiega perché una persona che si è allenata intensamente per diversi mesi e si è attenuta a una dieta, dopo aver interrotto l'esercizio ed essere tornata alla normale alimentazione viene inondata di grasso - questo è come il corpo "si difende" dai cambiamenti.

Ma ci sono anche delle notizie positive. Attraverso l'esercizio, puoi modificare in modo permanente il rapporto tra grasso e cellule muscolari. C'è solo una condizione: devi allenarti regolarmente peralmeno 9 mesi

Solo dopo questo tempo, il corpo riceve un segnale che la forma raggiunta è la forma obiettivo e dovrebbe essere perseguita indipendentemente dalla dose di sforzo fisico e dieta. Applicazione? Le persone che stanno dimagrindo non dovrebbero rinunciare allo sport non appena perdono il numero desiderato di chilogrammi, ma continuare lo sforzo fino a 9 mesi. Inoltre, deve essere uno sforzo allo stesso livello di intensità di quando si perde peso. Solo un tale schema di condotta garantisce un effetto permanente e non ti espone a s alti di peso imprevisti in futuro.

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Memoria muscolare: come influisce sulle prestazioni sportive?

È già noto che la memoria corporea consente un recupero più rapido dopo una lunga pausaallenamento e aiuta a mantenere un peso costante. Ma questo fenomeno gioca un ruolo enorme anche negli sport professionistici. Quando un atleta fallisce, si dice spesso che non si è schiarito le idee, non è stato in grado di concentrarsi sul gioco, o ha trasferito i suoi problemi in campo invece di lasciarli indietro. La folla di pensieri lo distraeva, e così disturbava l'automatismo dei movimenti, cosa possibile grazie alla memoria muscolare ben sviluppata.

Gli psicologi dello sport sottolineano che i movimenti automatici e non riflessivi sono molto più efficaci delle attività su cui ci concentriamo e analizziamo troppo. Pertanto, se vogliamo correre più velocemente, sollevare pesi più pesanti o fare più sit-up, seguiamo l'esempio degli atleti professionisti e spegniamo il pensiero troppo analitico durante l'allenamento.

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Memoria muscolare: come usarla per allenarsi in modo più efficace?

  • Aumenta il carico di allenamento ogni 2 settimane: fai più ripetizioni e riduci i periodi di riposo;
  • Aggiungi nuovi esercizi al tuo piano di allenamento ogni 3-4 settimane per mantenere i muscoli costantemente stimolati;
  • se vuoi rimetterti in forma per anni, allenati per un minimo di 9 mesi;
  • non analizza ogni movimento durante gli esercizi, non pensare ai problemi - prova a spegnere la mente e passa alla modalità "automatica".

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Categoria:

ABC degli esercizi