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Guarda una serie di esercizi di rafforzamento sicuri per donne in gravidanza che puoi fare a casa senza alcuna attrezzatura aggiuntiva. Prima di iniziare ad allenarti, però, chiediti se facevi sport prima di rimanere incinta, perché questo determinerà il tipo di attività che scegli durante la gravidanza.

Esercizi di rafforzamento in gravidanza: prima di iniziare

Cosa devo ricordare prima di allenarmi? Presta attenzione alla frequenza cardiaca durante l'allenamento: se sei incinta, il ritmo non deve superare i 140 battiti al minuto. È molto facile raggiungere questo livello facendo esercizio, quindi fai molta attenzione.

Un altro fattore da tenere a mente sono i cambiamenti ormonali nel corpo della madre e il loro impatto non solo sul benessere mentale, ma anche sul funzionamento dell'intero corpo. Anche se ti senti bene incinta, ricorda che il tuo corpo produce relax. È un ormone responsabile della preparazione delle articolazioni pelviche al parto e rilassa anche tutti i legamenti. Ciò può comportare lussazioni più frequenti (perché le articolazioni sono più suscettibili a esse) e cadute. Evita rigorosamente qualsiasi esercizio che possa causare traumi addominali.

Esercizio in gravidanza

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Consiglio sempre alle future mamme di riflettere sulla loro attività di qualche anno fa prima di iniziare gli esercizi e di rispondere onestamente alle domande: ho evitato le lezioni di educazione fisica da adolescente? Lo sport era importante per me anche prima di rimanere incinta? La risposta a queste domande è molto importante, perché dipende dall'attività che la futura mamma dovrebbe scegliere per rafforzare il proprio corpo e prepararsi al parto, per non danneggiare se stessa e il bambino.

Se sei una di quelle donne a cui non è mai piaciuto lo sforzo fisico o che ha praticato sport sporadicamente e ha deciso di cambiare atteggiamento nei confronti dello sport durante la gravidanza, dovresti pensare attentamente al tuo piano. È meglio avvalersi dell'aiuto e della cura di uno specialista, ovvero un istruttore qualificato. Scegli uno che ha le conoscenze, l'esperienza e le qualifiche appropriate per condurre lezioni con donne in gravidanza. Nella tua situazionedovresti concentrarti sulla camminata, sulla ginnastica rilassante e molto tranquilla sotto la supervisione di un allenatore. È obbligatorio consultare gli esercizi selezionati con il medico responsabile della gravidanza

Una gamma più ampia di opzioni sportive è disponibile per le donne che erano molto attive prima della gravidanza. Se sei uno di loro, non hai bisogno di essere incoraggiato a fare esercizio, anche se richiede uno sforzo maggiore - ovviamente, non contare di essere attivo ora come lo eri prima di rimanere incinta. Avrai sicuramente bisogno di ridurre l'intensità dell'allenamento ed eliminare quelle attività che potrebbero mettere in pericolo te e il tuo bambino - ricorda che durante la gravidanza, il corpo fa uno sforzo extra e alcuni esercizi possono essere persino pericolosi.

Dato che sei stato abbastanza attivo (o anche molto) per molto tempo, il tuo corpo è abituato al movimento. Quindi non corri grossi rischi tornando a uno stile di vita sportivo durante la gravidanza. Inoltre, quando ti alleni, ti sentirai molto meglio. Come mai? La risposta è semplice: la serotonina è responsabile di questo stato di cose. Quindi, se sei sempre stato attivo, il tuo corpo probabilmente inizierà a richiedere esercizio abbastanza rapidamente a causa della carenza di serotonina. In assenza di controindicazioni all'esercizio, puoi continuare a praticare il tuo sport preferito.

Esercizi di rafforzamento - proposta formativa per donne in gravidanza

Un ottimo suggerimento per l'esercizio è lo sforzo di rafforzare i muscoli di tutto il corpo. È importante iniziare ogni attività con un riscaldamento che prepari il nostro corpo, le articolazioni e i muscoli per un ulteriore sforzo fisico. Di solito iniziamo con la camminata e poi passiamo a esercizi molto semplici.

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Gravidanza