Una dieta corretta è, accanto all'esercizio e alla terapia ormonale sostitutiva guidata da un medico, l'arma fondamentale nella lotta per la solidità delle ossa. Per prevenire l'osteoporosi, mangia proteine ​​sane.

Una dieta corretta è, accanto all'esercizio e alla terapia ormonale sostitutiva guidata da un medico, l'arma fondamentale nella lotta per la solidità delle ossa. Quando lo usi, dovresti ricordare alcune cose:

Il latte ei suoi prodotti sono una preziosa fonte di calcio

Viene assorbito megliocalcio , che si trova negli yogurt e nel kefir. Anche il formaggio giallo ne contiene grandi quantità, ma poiché è grasso, può essere consumato solo da persone con livelli di colesterolo al di sotto del limite legale.

Una grande dose di calcio si trova nel tofu, nel formaggio di soia, nelle sardine e nelle aringhe con lische (in scatola). Hanno anche ingredienti che migliorano l'assorbimento di questo elemento da parte dell'organismo (fosforo, lattosio, caseina).

Affinché quanto più calcio possibile raggiunga le nostreossa , la dieta deve includere anche boro e vitamina D. Il boro si trova nella frutta, nelle verdure (es. broccoli) e noci, evitamina D- in uova, burro e semole

Il menu settimanale presentato può essere utilizzato per un mese. Non solo arricchisce l'organismo di calcio, ma permette anche di dimagrire (la dose giornaliera di calorie non supera le 1300 kcal).

La riduzione del peso è molto importante perché le ossa indebolite dall'osteoporosi non sono in grado di sopportare molto peso corporeo.

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Dieta per ossa forti: lunedì - 1200 kcal, 1200 mg di calcio

  • Prima colazione: una tazza di yogurt bianco magro con 3 cucchiai di corn flakes, un cucchiaio di uvetta e qualche nocciola tritata, una mela, un bicchiere di succo d'arancia fortificato con calcio
  • Seconda colazione: una confezione di formaggio scremato con 6 fragole
  • Pranzo: 3 patate bollite medie, 100 g di filetto di nasello stufato in un cucchiaio di olio di colza o olio d'oliva, 3 cucchiai di cavolo cappuccio bianco tritato con salsa vinaigrette, 3 cucchiai di carote grattugiate stufate in un cucchiaio di olio di semi di girasole , un bicchiere di kefir
  • Cena: una fetta di pane graham con una pasta grattugiata da 2 fette di formaggio bianco magro e 3 spratti in scatola, una foglia di lattuga, mezzo peperone rosso, un bicchiere di succo neroribes

Dieta per ossa forti: martedì - 1.200 kcal, 1.300 mg di calcio

  • Prima colazione: un bicchiere di yogurt bianco con 6 ravanelli tritati, 2 fette di pane croccante, un bicchiere di tè alla frutta
  • Seconda colazione: una fetta di pane graham con una fetta sottile di formaggio giallo magro, una pera
  • Pranzo: mezza tazza di riso cotto, 2 fette di lonza di maiale arrosto, metà dei broccoli, 3 cucchiai di carote grattugiate condite con un po' di succo di limone, un bicchiere di latticello
  • Cena: un bicchiere di yogurt naturale mescolato con un bicchiere di lamponi, 2 fette di pane croccante, un bicchiere di succo di mela
Importante

Per rallentare il processo di osteoporosi, dovremmo assicurarci che la nostra dieta contenga grandi quantità di calcio. Questo elemento è responsabile non solo delle ossa forti, ma anche del corretto funzionamento dei sistemi nervoso, muscolare, endocrino e cardiaco. Le donne dovrebbero fornire al corpo almeno 1100 mg di calcio ogni giorno, gli uomini - 800 mg.

Dieta per ossa forti: mercoledì - 1200 kcal, 1200 mg di calcio

  • Prima colazione: 2 fette di pane graham, ciascuna con 2 fette di prosciutto di tacchino, mezzo cetriolo fresco lungo, un bicchiere di tè alla frutta
  • Pranzo: un bicchiere di yogurt bianco, 3 mandarini
  • Pranzo: 2/3 tazza di pasta cotta, una fetta di arrosto di manzo magro, 3 cucchiai di barbabietola fritta in un cucchiaio di olio di semi di girasole, 3 cucchiai di insalata di rape grattugiate e un cucchiaio di uvetta, un bicchiere di yogurt
  • Cena: 2 fette di pane croccante, una fetta di formaggio scremato giallo, un cucchiaio di prezzemolo tritato, un pomodoro, un bicchiere di succo d'arancia con calcio

Giovedì - 1200 kcal, 1200 mg di calcio

  • Prima colazione: un pacchetto di yogurt alla frutta (175 g) con 3 cucchiai di corn flakes, kiwi, un bicchiere di tè alla frutta
  • Seconda colazione: un bicchiere di yogurt naturale, una fetta di Wrocław roll, una fetta di filetto di pollo, pomodoro
  • Pranzo: 2 patate lesse di media grandezza, 100 g di filetto di merluzzo stufato su un cucchiaio di olio d'oliva con due cucchiai di carote tritate, sedano e prezzemolo, 3 cucchiai di fagiolini lessati, insalata con metà del peperoncino e cucchiai di erba cipollina, un bicchiere di kefir
  • Cena: 2 fette di graham con un cucchiaino di margarina, ricotta composta da 2 fette di formaggio bianco magro e una piccola confezione di yogurt naturale (125 g), mezzo pompelmo, un bicchiere di acqua minerale naturale

Venerdì - 1300 kcal, 1200 mg di calcio

  • Prima colazione: un pacchetto di formaggio scremato con un cucchiaio di prezzemolo tritato, una foglia di lattuga, 2 fettepane croccante, un bicchiere di tè alla frutta
  • Seconda colazione: una fetta di pane graham con un cucchiaino di burro, 2 fette di filetto Sopot, un pomodoro, un bicchiere di kefir
  • Pranzo: 2 patate lesse di media grandezza, 2 uova al tegamino, 5 cucchiai di piselli in scatola, insalata di peperoni rossi con un cucchiaio di erba cipollina, un bicchiere di yogurt naturale
  • Cena: pasta di 4 fette di formaggio bianco magro, 5 spratti, cucchiai di concentrato di pomodoro, cucchiai di prezzemolo tritato e basilico essiccato, 2 fette di pane croccante, cetriolo sottaceto, un bicchiere di succo d'arancia arricchito con calcio

Sabato - 1.300 kcal, 1.200 mg di calcio

  • Prima colazione: una fetta di pane graham con un cucchiaino di margarina, 2 fette di controfiletto di pollo, un'arancia, un bicchiere di kefir
  • Pranzo: un bicchiere di yogurt naturale, una pera
  • Pranzo: 2 patate grandi cotte al cartoccio, un pacchetto di formaggio di grano 0% grasso con uno spicchio d'aglio tritato e un cucchiaio di aneto, un cespo di lattuga con mezzo peperoncino tritato e salsa vinaigrette, un bicchiere di succo d'arancia arricchito con calcio
  • Cena: 1/3 di insalata di sgombro affumicato con un cucchiaio di cipolla tritata, un cucchiaio di prezzemolo e succo di limone, pomodoro, 2 fette di pane croccante, un bicchiere di kefir

Domenica - 1200 kcal, 1200 mg di calcio

  • Prima colazione: 2 fette di pane graham, 2 fette di formaggio magro, kiwi, un bicchiere di tè alla frutta
  • Seconda colazione: 2 fette di pane croccante, 2 cucchiai di ricotta alle erbe, 2 foglie di lattuga, pomodoro, un bicchiere di succo d'arancia arricchito con calcio
  • Pranzo: 2 patate lesse di media grandezza, 100 g di petto di pollo stufato in un cucchiaio di olio di colza, 3 cucchiai di carote grattugiate, metà dei broccoli, un bicchiere di kefir.
  • Cena: insalata composta da 2 mandarini, 10 chicchi d'uva, mezzo pompelmo e una piccola confezione di yogurt naturale (125 g), un bicchiere di acqua minerale naturale

"Zdrowie" mensile

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Diete