La tua dieta durante la gravidanza deve essere adeguatamente pensata. Dopotutto, ciò che mangi viene anche somministrato al feto in via di sviluppo e vuoi che il tuo bambino sia il più sano possibile. Controlla quali prodotti sono ricchi di sostanze preziose per la gravidanza e quali dovresti evitare come futura mamma premurosa.

La dieta durante la gravidanzadovrebbe essere ponderata, sana e varia e contenere tutti i nutrienti per evitare carenze nutrizionali che possono causare anemia o osteoporosi, per esempio. Quando si parla dialimentazione in gravidanza , vale la pena ricordare tre regole importanti

  • Mangia per due, non per due. Nella prima metà della gravidanza, è sufficiente mangiare 300 kcal in più durante il giorno rispetto a prima (cioè un totale di circa 2500 kcal al giorno), e nella seconda - altre 200 kcal in più (cioè circa 2700 kcal). Quanto dovresti mangiare dipende anche dal tuo stile di vita, attività fisica, peso pre-gravidanza, ecc., quindi controlla il contenuto calorico della tua dieta con il tuo medico. Il normale aumento di peso in gravidanza è di 12-14 kg
  • Mangia più spesso, ma non pasti troppo pesanti, preferibilmente 5-6 volte al giorno. Il cibo non rimane nello stomaco, i nutrienti vengono assorbiti più velocemente e il livello di glucosio nel sangue è bilanciato, quindi non si verificano morsi della fame.
  • Evita cibi sconosciuti. Questo non è un buon momento per esperimenti culinari, perché, ad esempio, molti frutti e spezie esotici possono causare allergie.

Dieta in gravidanza: uova

Sono una preziosa fonte di vitamina A, essenziale per lo sviluppo e il funzionamento degli occhi, della pelle, della cartilagine e delle ossa. Influenza anche la sintesi di proteine ​​e ormoni (soprattutto la tiroide). Le uova forniscono anche preziose proteine, ferro e vitamina B12 . Altre fonti di vitamina A: carote, frutta e verdura gialla, fegato, latte e suoi derivati, burro

Dieta in gravidanza: olio d'oliva

Fornisce vitamina E - un forte antiossidante, cioè una sostanza che impedisce agli ossidanti di danneggiare cellule e tessuti. La vitamina E protegge gli occhi, la pelle, il fegato, i muscoli e i globuli rossi. L'olio d'oliva contiene anche preziosi acidi grassi: oleico, linoleico e alfa-linolenico. Altre fonti di vitamina E: noci, pane a grana grossa, oli vegetali (girasole, colza e soia), tuorlo d'uovo, broccoli,Cavolini di Bruxelles, spinaci

Dieta in gravidanza: fegato

Fornisce vitamina B12 , che è responsabile della divisione cellulare e della produzione del principale materiale da costruzione di cellule e organi, che è la proteina. Il fegato ha anche molte vitamine A e D, ci sono altre vitamine del gruppo B, ferro, calcio e proteine. Altre fonti di vitamina B12: carne (manzo e maiale), reni, uova, latte e suoi prodotti

Dieta in gravidanza: caffè. Puoi berlo?

Dieta in gravidanza: spinaci

È una ricca fonte diacido folico , essenziale in gravidanza. Svolge un ruolo importante nella formazione dei globuli rossi, riduce il rischio di malformazioni nel feto. Gli spinaci forniscono anche molto ferro, beta-carotene e vitamina C. Ha uno svantaggio: rende difficile l'assorbimento del calcio. Quindi condiamolo con panna o formaggio. Altre fonti di acido folico: fegato, asparagi, lattuga, broccoli, barbabietole, fagioli, tuorli

Dieta in gravidanza: yogurt

Fornisce batteri probiotici benefici che colonizzano l'intestino, supportano l'assorbimento del cibo e prevengono la crescita di microrganismi patogeni. Producono anche vitamine del gruppo B. Lo yogurt è ricco di proteine, vitamine E e D, calcio, potassio e fosforo. Altre fonti di probiotici: ricotta arricchita con batteri probiotici

Dieta in gravidanza: pesce di mare (salmone, sgombro, tonno)

Sono una buona fonte di vitamina D. Aiuta ad assorbire calcio e fosforo, importanti per ossa e denti. Il pesce fornisce vitamine del gruppo B, magnesio e ferro. Sono ricchi di acidi grassi omega-3, che hanno un effetto benefico sui vasi sanguigni, sulla pelle, sulle cellule cerebrali e importanti per lo sviluppo degli occhi del bambino. Altre fonti di vitamina D: latte, tuorlo d'uovo

Dieta in gravidanza: lievito di birra

Contengono grandi quantità di vitamina B6 , essenziale per la produzione di proteine, zuccheri e grassi. È anche responsabile del corretto funzionamento dei globuli rossi e dell'immunità del corpo. Il lievito di birra fornisce anche altre vitamine del gruppo B, oltre a proteine, aminoacidi e molto ferro. Altre fonti di vitamina B6 : germe di grano, crusca di frumento, fegato, reni, cavoli, risone, noci.

Dieta in gravidanza: avocado

È un'ottima fonte di proteine ​​vegetali che, insieme alle proteine ​​animali, sono il blocco di base delle cellule. Gli avocado sono anche estremamente ricchi di acido folico, vitamine del gruppo B, in particolare B6 , e anche di vitamina C, magnesio e ferro. Altre fonti di proteine ​​vegetali: ceci, fagioli, semi di soia e prodotti a base di soia come il tofu.

Dieta in gravidanza: pollame

È una preziosa fonte di proteine ​​animali, il materiale da costruzione di cellule e tessuti. È anche ricco di vitamine del gruppoB, vitamina C, ferro, magnesio, zinco e potassio. Altre fonti di proteine ​​animali: pesce, uova, latte e suoi prodotti

Dieta in gravidanza: semi di zucca

Sono ricchi di zinco che è coinvolto nella crescita e nello sviluppo del corpo. Ha effetti significativi sul sistema immunitario, sullo sviluppo scheletrico e cerebrale, nonché sulla pressione sanguigna e sulla frequenza cardiaca. I semi contengono anche molto ferro. Altre fonti di zinco: frutti di mare, sardine in scatola, fegato, uova, yogurt intero, chicchi di grano, pane ai cereali.

Dieta in gravidanza: grano saraceno

È una preziosa fonte di magnesio. Questo elemento è coinvolto nell'attività di quasi 300 enzimi nel corpo. Regola la circolazione e la pressione sanguigna, è inoltre necessario per la sintesi delle proteine, la trasformazione di grassi e carboidrati e per il corretto funzionamento del sistema nervoso. Le semole contengono anche fibre, oltre a molto acido folico e ferro. Altre fonti di magnesio: farina d'avena, crusca di frumento, semi di soia, fagioli, cacao, cioccolato fondente, noci, frutta secca

Dieta in gravidanza: latte

È principalmente calcio, che è l'elemento costitutivo di base di ossa e denti. Regola inoltre il processo di coagulazione del sangue, è necessario per la trasmissione dei segnali attraverso i recettori nervosi e per il corretto funzionamento dei muscoli. Regola la pressione sanguigna e previene l'ipertensione durante la gravidanza. Il latte fornisce anche proteine, vitamina D, vitamina B12 , acido folico e potassio. Altre fonti di calcio: formaggio, pane integrale, noci, succo d'arancia, cavoli, broccoli

Dieta in gravidanza: carne di manzo

Contiene molto ferro, necessario sia per costruire la massa muscolare della placenta che per aumentare la produzione di emoglobina, che trasporta l'ossigeno alle cellule e ai tessuti. La carne fornisce preziose proteine, vitamine del gruppo B (soprattutto vitamina B12 ) e zinco. Altre fonti di ferro: fegato, tuorli d'uovo, farina d'avena, noci, fagioli, spinaci, barbabietola

Dieta in gravidanza: pomodori

Hanno molto potassio, che assicura il corretto funzionamento dei muscoli e del sistema nervoso. Regola anche la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca e inoltre (insieme a sodio e cloro) mantiene l'equilibrio dei liquidi nel corpo. I pomodori sono anche ricchi di fibre, vitamina C, acido folico e licopene, che protegge le cellule. Altre fonti di potassio: avocado, fichi secchi, banane, melone, mele, succo d'arancia fresco, latte scremato

Dieta in gravidanza: pane a grana grossa

È una fonte di fibre che migliora il processo digestivo e previene la stitichezza, un disturbo comune durante la gravidanza. Il pane integrale è anche ricco di magnesio, vitamine del gruppo B e zinco. Altre fonti di fibre: crusca di frumento, sgusciatariso, semole a grana grossa, verdura e frutta

Dieta in gravidanza: succhi di frutta freschi

Frutta e verdura forniscono vitamine e minerali. La carota è ricca di beta-carotene, barbabietola - in ferro, sedano - in magnesio, fosforo e vitamine del gruppo B. Il pomodoro è un'ottima fonte di potassio. I succhi di frutta, in particolare i succhi di agrumi, sono ricchi di vitamina C. È importante bere succhi appena spremuti, non dal cartone. Se non hai abbastanza tempo, puoi usare i succhi in bottiglia chiamati. giorni. Altre fonti di vitamina C: paprika, prezzemolo

Dieta in gravidanza: germogli

Sono un tesoro di tutti i nutrienti - ne contengono molto di più delle piante adulte. Sono ricchi di proteine ​​ed enzimi di alta qualità, che li rendono facili da digerire. Sono ricchi di un complesso vitaminico e della maggior parte dei minerali - la maggior parte di essi si trova nei germogli di erba medica. Contengono inoltre una grande quantità di clorofilla, che stimola il processo di crescita dei tessuti, supporta il metabolismo e la respirazione.

"M jak mama" mensile

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Gravidanza