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Tabata è una combinazione di esercizi aerobici tradizionali con un intenso allenamento a intervalli. Tabata è stato progettato in modo tale da permetterti di bruciare i grassi velocemente e di ossigenare tutto il corpo. Se sei stanco di molte ore di allenamento in palestra o non hai pazienza con le attrezzature per il fitness a casa, prova l'allenamento Tabata.

Tabataè una formula di allenamento sviluppata nel 1990 dallo scienziato giapponese Izumi Tabata. Inizialmente, l'allenamento era destinato ai pattinatori di velocità professionisti, ma nel tempo ha guadagnato popolarità anche tra gli appassionati di sport.

Tabata - allenamento aerobico e a intervalli in uno

Tabata è un allenamento di quattro minuti che prevede l' alternanza di due tipi di esercizi:

  • anaerobico , ovvero un allenamento intensivo a intervalli durante il quale alleniamo la resistenza anaerobica. Quando facciamo esercizio anaerobico, i nostri muscoli lavorano così duramente che il sangue non riesce a tenere il passo con l'apporto di ossigeno adeguato. Questo è quando il processo di combustione avviene nei muscoli senza ossigeno.
  • aerobica(aerobica), ovvero un allenamento moderato, durante il quale i muscoli non sono sovraccaricati, che permette di fornire loro ossigeno.

Tabata - regole di allenamento

Lo scopo dell'allenamento Tabata è migliorare l'efficienza sia anaerobica (anaerobica) che aerobica (cioè aerobica), e stimolare i processi metabolici, e quindi - accelerare la combustione dei grassi.

Tabata si basa su 4 principi di base:

  • l'allenamento dura 4 minuti,
  • per 20 secondi eseguiamo il maggior numero possibile di ripetizioni dell'esercizio (es. flessioni),
  • 10 secondi di riposo ogni 20 secondi di allenamento,
  • ripetere le sessioni di allenamento 8 volte

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Per chi è l'allenamento di Tabata?

L'allenamento Tabataè destinato a chiunque voglia migliorare l'efficienza complessiva del corpo e bruciare i grassi inutili. Sebbene l'allenamento Tabata sia intenso ed è stato progettato pensando agli atleti, possono anche farlopersone che non hanno mai sviluppato prima la loro attività fisica.

Allenamento e dimagrimento Tabata

L'allenamento Tabata è un'arma efficace nella lotta per una figura snella. Il vantaggio di questo allenamento intenso è che bruciamo calorie anche dopo il suo completamento, perché il livello del metabolismo viene quindi notevolmente aumentato.

Come addestrare Tabata - passo dopo passo

  • L'allenamento dovrebbe iniziare con un riscaldamento di 5 minuti, durante i quali puoi eseguire ad esempio s alti o jogging,
  • scegli un esercizio, ad esempio push-up, squat, uplifts, sit-up,
  • avviamo il timer e ci assicuriamo di allenarci per 20 secondi,
  • ci prendiamo una pausa di 10 secondi,
  • ripeti gli esercizi per 4 minuti (circa 8 ripetizioni in totale)

Ricorda che l'allenamento Tabata è intenso, quindi i principianti possono iniziarlo con una sessione alla settimana. Solo quando il tuo corpo si abitua a un esercizio così intenso, puoi fare 2-3 sessioni a settimana.

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Autore: Time S.A

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Guarda l'allenamento Tabata sul video brucia grassi

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Categoria:

Dimagrimento