La vitamina D si forma nel corpo sotto l'influenza del sole. Cosa fare quando i raggi del sole sono come una cura e quando ci sono, osiamo rivelare solo il nostro viso? In inverno, nelle zone climatiche fredde, come la Polonia, c'è il rischio di carenza di vitamina D. Come evitare la carenza di vitamina D in inverno?

La carenza di vitamina Dè un problema per la maggior parte dei polacchi. In inverno, abbiamo bisogno in particolare di vitamina D, perché il suo livello appropriato ha un effetto positivo sull'immunità dell'organismo.La vitamina D , che facilita l'assorbimento del calcio ed è un fattore importante nell'economia del calcio dell'intero organismo, svolge un ruolo importante anche nella vecchiaia, quando il nostro problema è la protezione delle ossa.

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Sintomi da carenza di vitamina D

La carenza di vitamina D può manifestarsi con infezioni frequenti e indebolimento del corpo. Può anche essere segnalato da infiammazioni della pelle e della congiuntiva, nonché da dolori muscolari e nevralgie. Il modo più sicuro per scoprire se abbiamo una carenza di vitamina D è fare un esame del sangue per determinare il nostro livello di vitamina D. Ricorda che anche l'eccesso di vitamina D è dannoso. Aumenta il livello di calcio nel sangue, provoca mal di testa all'addome e agli occhi e può causare diarrea. Tali sintomi si verificano quando prendiamo 50 mila. Io spirito. D al giorno (un'aringa è 1000 UI). In caso di una significativa carenza di vitamina D3, puoi assumere integratori, ad esempio olio di pesce. Oggi è disponibile in capsule, quindi non ne sentiamo né il sapore né l'odore.

Vitamina D e resistenza invernale

La vitamina D è un ormone naturale che partecipa attivamente alla risposta immunitaria del nostro corpo. Senza vitamina D, il nostro esercito di difensori delle infezioni - i linfociti T - è letargico e meno valoroso. Gli scienziati ipotizzano che la vitamina D sia decisamente più importante della vitamina C per migliorare l'immunità.Ci sono anche prove scientifiche che la vitamina D stessa ha la capacità di ridurre la quantità di batteri. Esiste una chiara relazione tra una diminuzione del numero di microbi, un maggiore apporto di vitamina D nel caso del Mycobacterium tuberculosis. Quindi oggi non c'è da stupirsi che nell'era premoderna della droga, la tubercolosi fosse curata prendendo il sole. Gli scienziati stanno anche valutando il ruolo della carenza di vitamina D nello sviluppo della depressione. Finora sono state trovate alcune relazioni, ma non si conosce nemmeno il meccanismoprovato

Dove procurarsi la vitamina D in inverno?

In inverno in Polonia, possiamo essere sicuri di non avere abbastanza vitamina D a causa della mancanza di sole. Non ha senso usare un solarium, perché le lampade non emettono raggi UVB, necessari per produrre vitamina D. Resta da cercare la vitamina D in ciò che mangiamo. Amiamo il pesce! Matjas di aringhe e sgombri, ovvero pesce di mare grasso e anguilla affumicata, tuttavia, i pesci d'acqua dolce grassi contengono molta vitamina D. Puoi aggiungere avocado, tuorli d'uovo e mirtilli, oltre a burro, panna e fegato.

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Salute