Le cause dell'insonnia possono derivare sia da condizioni di sonno inadeguate che da disturbi mentali. La mancanza di sonno causata dall'insonnia è stancante, irritante e ostacola efficacemente il funzionamento durante la giornata. Scopri quali sono le cause più comuni dell'insonnia e apporta le modifiche che ti permetteranno di dormire finalmente.

Ci possono essere molte cause di problemi di sonno . L'insonnia può derivare da una cattiva atmosfera nella camera da letto, da un letto scomodo o da una stanza non ventilata. Anche lo stress e un'atmosfera di lavoro tesa sono cause comuni di insonnia. Succede, però, che i problemi di sonno ricorrenti siano causati da disturbi ormonali o da depressione.

Cause di insonnia:

Letto scomodo

Ciò su cui dormi influisce notevolmente sulla qualità del sonno. È importante che il materasso sia rigido (troppo morbido non va bene). Nei negozi troverai anche quelli che si adattano alla forma del corpo da soli.

I materiali di cui ti circondi durante il sonno giocano un ruolo importante. I pigiami devono essere realizzati con tessuti naturali, mentre il cuscino e la trapunta devono essere di lana o cotone.

Temperatura troppo alta

Quando fa troppo caldo o troppo soffocante, il sonno non è salutare e potresti svegliarti.La temperatura ottimale per dormire bene la notte è di 18-20 °C . Ricordati di aerare sempre la stanza in cui dormi prima di andare a letto.

Cattiva atmosfera in camera da letto

Una delle cause dell'insonnia è il disturbo del confine tra sonno e veglia. La ricerca mostra che anche se una persona dorme e la sua coscienza è spenta, il cervello continua a ricevere ed elaborare i segnali dall'ambiente. Ecco perché la camera da letto dovrebbe essere disposta in modo tale da fornirgli il minor stimolo possibile. I dispositivi elettronici non dovrebbero essere collocati al suo interno e il letto dovrebbe essere usato solo per dormire e fare sesso.

Quindi dimentica di addormentarti con il tuo laptop ei suoni della TV. Anche se non hai una stanza separata per una camera da letto, non sei in una posizione persa. Puoi anche separarti dagli stimoli che disturbano il sonno.

Cambia sempre l'atmosfera nella stanza in "camera da letto" prima di andare a letto. Spegni tutti gli utensili, rifai il letto, cambia la luce dall' alto in una lampada d'atmosfera. Apparentemente non è molto, e spesso è sufficiente per preparare il cervello alla fase del sonno.

Codormire meglio?

Stress

Lo stress è una delle cause più comuni di insonnia , quindi devi imparare come affrontarlo. A volte un momento di relax, un bagno rilassante può aiutare.

Se non è abbastanza, prendi le erbe. Se lo stress ti allontana dal sonno per molto tempo, vale la pena chiedere l'aiuto di uno specialista.

Ti sarà utile

Se lo stress è la causa dei tuoi problemi di sonno, puoi aiutare te stesso con le erbe per calmare i tuoi nervi. La melissa è la pianta più famosa con un effetto calmante. Bere un infuso la sera ti aiuterà a calmarti.

L'erba di San Giovanni ha un effetto simile: viene utilizzata nel trattamento della depressione. Come la melissa, ha un effetto benefico sul sistema nervoso e aiuta a calmare l'ansia. Puoi acquistare l'erba di San Giovanni sotto forma di tè e compresse.

Cibi grassi

Lo stesso vale se vai a dormire a stomaco vuoto. Mangia la cena 2-3 ore prima di andare a letto. Tuttavia, evita di mangiare cibi difficili da digerire.

Se hai bisogno di mangiare qualcosa prima di andare a letto, assicurati che sia leggero. Inoltre, evita alcol e bevande contenenti caffeina come caffè e cola.

Importante

L'alcol peggiora la qualità del sonno

Assolutamente sconsigliato come ausilio per dormire! Sì, rende più facile addormentarsi, ma peggiora notevolmente la qualità del sonno, rendendolo superficiale e accorciato. Di conseguenza, il sonno è molto meno rigenerante, cioè non svolge la sua funzione di base.

Paura dell'insonnia

Questo è un altro fattore che rende difficile addormentarsi. Se la sera inizi a preoccuparti di non addormentarti, c'è un metodo semplice che calmerà il tuo cervello e ti farà sentire più sicuro.

Metti un sonnifero sul comodino. Il solo fatto di sapere che hai un rimedio del genere a portata di mano è un rimedio molto efficace per l'insonnia e spesso ti permette di dormire tutta la notte senza farmaci.

Disturbi mentali

Oltre il 70 percento l'insonnia è un sintomo di un' altra malattia. Di solito mentale o psicosomatico. Nevrosi, depressione e disturbi che causano dolore sono le cause più comuni dei disturbi del sonno. In questi casi è impossibile fare a meno dell'aiuto di uno specialista.

Disturbi della secrezione di melatonina

La melatonina è un ormone che corrisponde, tra gli altri, a per la regolazione dell'orologio biologico. Il corpo lo produce di notte e la qualità del sonno dipende in gran parte da esso.

Il problema dell'addormentarsi compare quando il corpo smette di produrlo a causa del ritmo disturbato della giornata e dello stress. La carenza può essere integrata con un supplemento in farmacia

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Psicologia