Smettere di fumare è facile. L'ho fatto mille volte, ha detto Mark Twain. Il trucco è lanciare, non lanciare. E questo è più difficile… Fortunatamente, ci sono molti metodi che possono aiutare le persone dipendenti dal fumo a rompere con successo la loro dipendenza da nicotina.

Il primo passo per sbarazzarsi didipendenzaè fare un bilancio di profitti e perdite. Ad esempio: se smettidi fumareridurrai il rischio di avere un infarto e ictus. Dopo 5 anni dall'ultimo "fumo", questo rischio sarà paragonabile a quello delle persone che non hanno mai fumato. Migliorerai le tue condizioni fisiche, dimenticherai cos'è la tosse al mattino, la cosiddetta tosse del fumatore, soffrirai meno spesso di infezioni respiratorie. Ridurrai il rischio di sviluppare il cancro. Se non sei convinto di tali argomenti "banali", ricorda che l'aspetto della tua pelle e dei tuoi capelli migliorerà. Risparmierai anche un sacco di soldi e il tuo capo, riluttante a prendere una sigaretta, ti guarderà più favorevolmente. Il cibo avrà un sapore migliore per te, diventerai più attraente per il sesso opposto. Certo, ci sono anche degli svantaggi: puoi ingrassare un po', farai fatica durante i primi giorni o settimane di astinenza. Tuttavia, se esegui un completo conto profitti e perdite, scoprirai sicuramente chesmettere di fumareporterà maggiori benefici.

Diverse scuole per smettere di fumare

Finora, gli esperti hanno convenuto che è meglio prepararsi metodicamente per il "grande giorno". Recentemente, tuttavia, i ricercatori dell'University College London sono giunti alla conclusione che coloro che rompono spontaneamente la dipendenza hanno maggiori possibilità di successo. I risultati della ricerca presentata sul British Medical Journal mostrano che la cosa migliore un giorno è dire "da oggi non fumo". Non sei in grado? Rilassati, il mondo non è solo per i duri. Gli specialisti ti consigliano di analizzare attentamente le tue abitudini all'inizio:

  • conta quanto fumi effettivamente al giorno
  • impiega da due a tre settimane per analizzare quando e perché hai bisogno delle sigarette
  • Una volta che hai deciso, seleziona il giorno in cui smettere di fumare e segnalo sul calendario. Evita le occasioni speciali in cui potrebbe essere difficile per te fermarti. La festa di Capodanno e il momento con lo scoccare della mezzanotte sono contrariapparentemente non il momento migliore
  • cercare di convincere una persona cara a smettere di fumare allo stesso tempo.

Ci sono diversi modi che possono aiutarti. Se non riesci a decidere da solo, chieda consiglio al medico o al farmacista. Il fumo non è solo un'abitudine, è qualcosa di molto più grave: dipendenza, malattia da nicotina. Il nemico è potente e non va preso alla leggera. Anche se perdi la prima battaglia, non mollare. Sm altire posacenere, pacchetti di sigarette non aperti, fiammiferi e accendini il giorno prima di smettere di fumare. Alcune persone posizionano un recipiente pieno di vecchi mozziconi di sigaretta in un posto prominente, il che fa sì che l'odore sgradevole li scoraggi dall'essere accesi in un momento di tentazione. Altri vogliono dimenticare le sigarette: le arie, lavano i vestiti. Devi decidere cosa sarà meglio per te.

Come faccio a smettere di fumare?

Importante
  • Ci sono oltre 4.000 diverse sostanze nel fumo di tabacco, molte delle quali tossiche, mutagene (danneggiando il DNA), taratogene (danneggiando il feto), cancerogene (causando il cancro)
  • ci sono 9 milioni di fumatori in Polonia. Il 40% degli adulti fuma. uomini e il 25 per cento. donne. Quasi lo stesso numero di donne polacche in gravidanza fuma sigarette
  • 20.000 nascono ogni anno nel paese bambini del cosiddetto sindrome post-nicotina: basso peso alla nascita, tendenza alle infezioni e persino ritardo psicomotorio
  • 70 percento dei fumatori vuole smettere di fumare, quasi la metà di loro ha fatto tali tentativi e solo il 2-3 per cento. i fumatori riescono a farlo

Il supporto è importante quando si smette di fumare

Dì ai tuoi amici, familiari e colleghi che stai rinunciando. Chiedi loro di supportarti in questo; non fumavano in tua presenza e non ti offrivano sigarette. Preparati ai momenti più difficili, quando ti mancherà una sigaretta, come dopo un pasto, durante una telefonata o davanti a un caffè. Tieni a portata di mano prodotti sostitutivi, come un bicchiere di succo di mela, una gomma da masticare o una bottatrice. Cambia le tue abitudini. Per i primi giorni dopo aver smesso, evita il tuo chiosco preferito. evita i luoghi e le situazioni che associ alle sigarette. Inoltre, evita i luoghi che incoraggiano il fumo. Nei ristoranti, prova a sederti nella sezione non fumatori. Cerca di riempire il tuo tempo per non pensare al fumo. Incontra gli amici, evita quelli che fumano e occupati di tutte le questioni che sono state "maggete" finora. Esercitati di più, ti aiuta a rilassarti, a sentirti meglio e a migliorare il morale. Usa le scale invece di un ascensore. Nuota o corri. Iscriviti alle lezioni in palestra. Concentrati su giorni specifici in questo modo lo eviteraichiedendosi come farai senza fumare per tutta la vita. Ricorda che una volta, anche se molto tempo fa, non fumavi e poi non te ne sei perso.

Categoria:

Psicologia