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La dieta influisce in modo significativo sul livello di intelligenza. Puoi vederlo, tra gli altri dopo che i bambini sono stati nutriti con cibo di buona qualità e poco trasformato. Hanno ottenuto voti migliori a scuola rispetto ai loro coetanei. Il rapporto tra dieta e funzioni cerebrali è un'area della scienza, della dietetica e talvolta anche della psicologia poco studiata ed estremamente interessante. Dai un'occhiata alla dieta che influenza i livelli di QI.

La nostra storia è iniziata quasi due milioni di anni fa. Cosa ha fatto evolvere una delle grandi scimmie? Archeologi e scienziati non hanno dubbi: la dieta è cambiata, il che ha influenzato in modo significativo lo sviluppo del cervello. Specie di ominidi - grandi scimmie che mostrano grande intelligenza, tendenza ad adottare una postura eretta, bipede e la capacità di fabbricare e utilizzare strumenti - hanno cambiato l'area di residenza in aree vicino ai serbatoi d'acqua, e così hanno iniziato a mangiare cibi con maggiore nutrimento valore. Pesce e crostacei contengono acidi grassi polinsaturi a catena lunga. Completamente lo stesso che puoi trovare in un acquario. Anche il cervello umano è fatto di questi ingredienti. Il cibo ha influenzato in modo particolare lo sviluppo della corteccia cerebrale responsabile ad es. per lo sviluppo delle caratteristiche individuali e dei processi cognitivi (es. memoria, pensiero, funzioni linguistiche)

Guarda quanto è importante questa dipendenza. Dalla mia pratica dietetica, so che integrare la dieta con la giusta quantità di acidi grassi omega-3 e vitamina D può causare una parziale regressione dei sintomi della depressione e prevenire cali di umore dopo le prime 2 settimane di utilizzo. Solo la dieta può ridurre il rischio di sviluppare la depressione fino al 60%. Vale la pena sapere che la depressione è la malattia mentale più frequentemente diagnosticata al mondo. Le persone malate non sfruttano appieno le proprie capacità intellettuali: possono avere una ridotta capacità di percezione, riflessi o memoria a breve e lungo termine. In questi casi vale sempre la pena dare un'occhiata più da vicino alla dieta.

Come aumentare il QI con una dieta?

Non dormi abbastanza per giorni. Va tutto bene. Svolgi i tuoi doveri quotidiani, ma senti ancora una netta sensazione di disagio. Leggera distrazione, problemi di memoria, problemi di concentrazione. Prova dopo alcune notti insonni dove c'era la quantità di sonnomeno di 6 ore al giorno, fai un test di intelligenza. Ti garantisco che ti torcerai le mani.

Lo stesso vale per il cibo. Se mangi in modo monotono e malsano per settimane, mesi o anni, soprattutto cibi altamente trasformati, allora va anche tutto bene. Tuttavia, il corpo non è completamente funzionante. Non c'è nessun posto dove trovare gli ingredienti necessari per la ricostruzione e la rigenerazione, perché non sono forniti con la dieta.

Allora potresti provare stanchezza cronica, debolezza, sbalzi d'umore, attacchi di rabbia incontrollati, così come problemi di memoria o depressione. Diamo quindi un'occhiata agli ingredienti che possono influenzare direttamente la memoria e l'intelligenza.

  • fonti proteiche sane
  • grassi con i suddetti acidi grassi essenziali, che non troverai in una casseruola di corna o kebab. Le fonti di EFA, in particolare con la giusta quantità di acidi grassi omega-3, si trovano principalmente nel pesce, nei frutti di mare e nei prodotti ittici, come le alghe marine. Un ingrediente interessante, soprattutto in inverno, è il cavolo riccio. Inoltre, gli omega-3 si trovano in alcune noci, come le noci, così come nei semi di chia e di lino, di colza non raffinato e nell'olio di lino. Anche latte e tuorli d'uovo e possono essere la loro fonte, ma queste varietà sono allevate su scala industriale
  • oligoelementi, in particolare calcio, potassio, magnesio, ferro, iodio, zinco, selenio
  • Vitamine del gruppo B, in particolare B6 e B12, acido folico, colina

Dieta per aumentare il QI - quali ingredienti influenzano il livello di QI?

  • colesterolo

Le persone con colesterolo basso hanno un minor rischio di malattie cardiache, la principale causa di morte al mondo, e un minor rischio di malattie cardiovascolari. I livelli di colesterolo possono essere abbassati in due modi: con la dieta o utilizzando farmaci come le statine. Tuttavia, uno degli effetti collaterali dell'assunzione di farmaci per abbassare il colesterolo è la perdita di memoria e la distrazione. D' altra parte, una dieta equilibrata non ha effetti collaterali.

  • creatina

La creatina è un noto integratore utilizzato dagli atleti. Tuttavia, può anche influenzare la memoria, che è particolarmente evidente tra i vegetariani che assumono creatina. Alcuni giorni di integrazione con creatina monoidrato sono stati in grado di migliorare la loro memoria. Vale la pena ricordare qui che per evitare il deterioramento delle funzioni cognitive nelle diete vegetariane e vegane, l'integrazione con cobalamina, cioè vitamina B12, è particolarmente importante. È necessario per il corretto funzionamento del cervello - ci vuolepartecipazione alla formazione della guaina mielinica dei neuroni e alla sintesi dei neurotrasmettitori

  • caffeina

La caffeina è una sostanza solitamente associata al caffè. Tuttavia, lo stesso alcaloide con nomi diversi può essere trovato anche nel tè (teina), nella yerba mate (mateina), nel guaranà (guaranina) o nel cacao, e quindi anche nel cioccolato.

La caffeina migliora la concentrazione, la concentrazione, migliora la memoria a breve termine e influisce sulla velocità del processo decisionale. Non esiste un limite massimo al consumo di caffeina. Tuttavia, per le donne in gravidanza si raccomanda una restrizione a 200 ml/g al giorno. Ciò equivale a circa 2 tazze di caffè al giorno.

  • Frutti di bosco

Le bacche contengono grandi quantità di antiossidanti, inclusi gli antociani, che hanno un forte effetto antinfiammatorio e antiossidante. Gli antociani mostrano un' altra relazione molto interessante. Modulano la segnalazione neuronale nelle aree di memoria del cervello. Fanno arrivare più velocemente i messaggi inviati nel cervello. Un cocktail di bacche aggiuntivo negli anziani ha migliorato la loro memoria. Molto probabilmente il trattamento termico non ha alcun effetto sul contenuto di antiossidanti ad esempio in succhi o marmellate, ma è meglio usare frutta fresca o surgelata.Sapendo cosa e quando mangiare, è anche importante sapere quando non mangiare. Il digiuno, ovvero l'astenersi dal mangiare periodico e consapevole, è l'unico metodo provato che prolunga la vita degli organismi, compresi i mammiferi.

Post ha un' altra relazione interessante. Ebbene, ridurre del 30% il contenuto calorico della dieta (che significa due giorni di digiuno a settimana) migliora notevolmente la memoria. Gli scienziati lo spiegano abbassando i livelli di insulina e riducendo l'infiammazione. Tuttavia, è noto che i livelli elevati di zucchero nel sangue e di insulina sono tossici per il cervello, interrompendone il lavoro. Con questo in mente, pensa attentamente prima di prendere una lattina della tua bevanda dolce o barretta preferita.

Cosa mangiare per migliorare la memoria e aumentare il QI?

Fonte: youtube.com/GastroCoach

Circa l'autoreMikołaj Choroszyński, nutrizionista e gastrocoachMaster in Nutrizione Umana e Dietetica, Psicodietista, Youtuber. Autore del primo libro sul mercato polacco su una dieta che contrasta le malattie neurodegenerative "MIND Diet. A Way for a Long Life". Si realizza professionalmente, gestendo la sua clinica dietetica Bdieta, perché l'alimentazione è sempre stata la sua passione. Aiuta i suoi pazienti dicendo loro cosa mangiare per rimanere in salute e avere un bell'aspetto.

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Categoria:

Diete