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Hai intenzione di allargare la tua famiglia? Dai un'occhiata a cosa mangi ogni giorno. Le carenze nutrizionali possono rendere difficile il concepimento. Quali ingredienti devono essere inseriti nella dieta se si vuole migliorare la fertilità maschile e femminile e facilitare la gravidanza? Quali dovrebbero essere evitati?

La medicina conferma il legame tra dieta e fertilità. Una dietaadeguatamente bilanciataassicura un peso corporeo ottimale, cioè ti permette di evitare di essere sovrappeso, ma anche sottopeso - entrambe le situazioni possono influire negativamente sullafertilità . Il menù dei futuri genitori dovrà essere vario, composto da prodotti pregiati, poco elaborati, che contengano la maggior parte degli ingredienti necessari al buon funzionamento dell'organismo. Ciò garantirà la tua salute e quindi il corretto funzionamento dei tuoi organi riproduttivi. La ricerca ha dimostrato che alcuni ingredienti alimentari sono di particolare importanza per la fertilità.

Dieta per la fertilità: vitamina E

La sua carenza riduce la secrezione dell'ormone gonadotropo, che contribuisce alla degenerazione dello sperma negli uomini e nelle donne può portare a disturbi nel corso della gravidanza, aborto spontaneo e morte fetale. A causa dei rischi derivanti dalla sua carenza, la vitamina E ha guadagnato il nome di "vitamina della fertilità". È contenuto in: oli vegetali, in particolare olio di girasole, margarine arricchite, germe di grano, nocciole, tuorli d'uovo, verdure a foglia (es. spinaci, lattuga), prezzemolo.

Dieta per la fertilità: latticini grassi

Uno studio a lungo termine condotto dal 1989 al Brigham and Women's Hospital di Boston (un ospedale accademico che collabora con l'Università di Harvard) ha dimostrato che i latticini interi sono un alimento che ha un impatto significativo sulla fertilità. È stato dimostrato che mangiare una porzione di un latticino intero, in particolare latte, riduce del 22% il rischio diinfertilitàovulatoria, mentre si mangia una porzione al giorno di cibi a basso contenuto di grassi o meno. - i latticini grassi aumentano il rischio di infertilità dell'11%

I ricercatori ipotizzano che la rimozione del grasso dal latte modifichi la sua composizione ormonale, riducendo il contenuto di estrogeni e progesterone e lasciando dietro di sé un eccesso di ormoni maschili che interferiscono con l'ovulazione. Pertanto, si consiglia di mangiarne uno o due al giornoporzioni di latticini interi (es. 1 bicchiere di latte, 1 confezione di yogurt)

Nota: questo serve per migliorare la secrezione degli ormoni della fertilità nelle giuste proporzioni, non per ingrassare! Essere in sovrappeso può disturbare l'equilibrio ormonale necessario per la riproduzione. I latticini interi forniscono più calorie rispetto ai latticini a basso contenuto di grassi, quindi non esagerare e limita altri prodotti calorici (ad es. dolci, bevande zuccherate).

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Dieta per la fertilità: EFA

Come risultato della scomposizione degli acidi grassi insaturi essenziali, si formano gli eicosanoidi, che agiscono come ormoni locali che vengono assunti, tra gli altri, da partecipazione alla regolazione della pressione sanguigna, al funzionamento del tratto gastrointestinale, ai reni e, cosa più importante per i futuri genitori, agli organi riproduttivi. Pesce di mare, oli vegetali e avocado sono buone fonti di EFA.

Dieta per la fertilità: zinco

È particolarmente importante nella dieta del futuro papà, perché influisce in modo significativo sul corretto funzionamento degli organi sessuali. Inoltre, è stato dimostrato che anche una carenza a breve termine di questo micronutriente riduce i livelli di testosterone e il volume dello sperma maschile! Eccellenti fonti di zinco sono i legumi, i semi di zucca, le uova, la carne, il latte e i latticini, nonché i cereali integrali (es. integrale, farro, pane graham, semole).

Dieta per la fertilità: ferro

Adeguata quantità di cibo fornita per prevenire l'anemia, indebolire o ridurre l'immunità del corpo. La carenza di ferro nelle donne in gravidanza può limitare la crescita del feto. Il ferro è anche necessario per il corretto funzionamento dell'uovo e dell'embrione. Il ferro più assorbibile si trova nei prodotti animali come fegato, cuore, carne rossa e pesce. Tuttavia, gli studi hanno dimostrato che il ferro contenuto in frutta e verdura (barbabietola, radice di prezzemolo, albicocche e noci secche, legumi) e negli integratori alimentari è la migliore protezione contro l'infertilità ovulatoria.

Dieta per la fertilità: folati

Sono particolarmente importanti durante la gravidanza in quanto supportano il corretto sviluppo del sistema nervoso del bambino e ne prevengono i difetti. I folati sono importanti per entrambi i genitori, anche in fase di prova per un bambino, perché sono necessari per il corretto funzionamento del sistema ematopoietico: condizionano la formazione dei globuli rossi nel midollo, e quindi influiscono sull'ossigenazione dei tessuti. Anche la crescita e la divisione di tutte le cellule del corpo dipendono da loro. La carenza può ridurre il volume dello sperma e la motilità degli spermatozoi negli uomini. Le ultime raccomandazioni della Società polaccaOstetrici e ginecologi indicano la necessità di un'integrazione di folati almeno 12 settimane prima della gravidanza. In caso di alto rischio di difetti fetali e complicazioni della gravidanza, si raccomanda l'integrazione di folati con vitamina B12.

Le fonti più preziose di folati sono: ortaggi a foglia (spinaci, lattuga), broccoli, agrumi, lievito, fegato, prodotti integrali a base di cereali, semi di legumi.

Dieta per la fertilità: evitalo!

La dieta più razionalmente composta non avrà l'effetto desiderato se allo stesso tempo il corpo è bombardato da fattori dannosi che riducono le possibilità di avere un figlio.

Dieta per la fertilità: evitare i grassi "trans"

Questi grassi sono dannosi per la salute, portano allo sviluppo di aterosclerosi e altre malattie cardiovascolari e contribuiscono persino all'infertilità nelle donne! Entrando in reazioni biochimiche, interrompono il loro corretto corso, causando disturbi nella sintesi degli ormoni. Sono abbondanti nelle patatine fritte, nella carne grassa, così come nella pasticceria e nei biscotti, grazie all'uso di grassi vegetali idrogenati nella loro produzione.

Dieta per la fertilità: evita i carboidrati semplici

Aumentano rapidamente la glicemia, che di conseguenza si abbassa rapidamente. Pertanto, causano grandi fluttuazioni nei livelli di insulina nel sangue, che possono portare a disturbi endocrini. Quindi limita il consumo di zucchero, dolci, bibite dolci, pane bianco. Otterrai la stabilizzazione dei livelli di insulina arricchendo la tua dieta con carboidrati complessi, che si trovano nel pane nero e nei cereali integrali, nelle semole e nelle verdure.

Dieta per la fertilità: evitare l'alcol

L'occasionale bicchiere di vino o una bottiglia di birra non sarà dannoso per il concepimento. Tuttavia, se le tue mestruazioni sono irregolari o hai problemi a concepire, abbandona completamente l'alcol. Anche il futuro padre dovrebbe limitarne il consumo, perché in quantità maggiori riduce il livello di testosterone e la motilità degli spermatozoi. È possibile che abbia un effetto distruttivo sulla testa dello sperma, compromettendo la sua capacità di penetrare in profondità nella cellula uovo.

Dieta per la fertilità: ridurre la caffeina

Le opinioni sugli effetti di questo composto sulla fertilità sono divise. Il presupposto generale è che 300 mg di caffeina al giorno non svolgano un ruolo significativo (questo è ciò che contengono 4 tazze da 190 ml). Alcuni specialisti, tuttavia, sostengono che in caso di problemi con il concepimento, dovresti limitare il consumo anche di questa quantità, perché la caffeina restringe i vasi sanguigni e rallenta il flusso sanguigno.sangue all'utero, rendendo difficile la permanenza dell'uovo.

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Categoria:

Diete