Alcune fobie, come la paura dell' altezza, la claustrofobia, la paura degli insetti e dei serpenti, sono più comuni di altre. Fortunatamente, le fobie possono essere disimparate o trattate in modo efficace: lentamente, a piccoli passi, o, al contrario, s altando nelle acque profonde.

Gli stati d'ansiasono, insieme alla depressione, uno dei problemi psicologici più diffusi. Le fobie hanno afflitto le persone sin dagli albori della civiltà. È stato anche dimostrato che negli ultimi anni il numero di fobie, così come di persone che soffrono di varie paure, è aumentato in modo significativo. Fortunatamente, oggi sono stati sviluppati metodi efficaci per affrontarli.

Sebbene lefobiesiano un prodotto dell'apprendimento, l'evoluzione ha "preparato" le persone a percepirle. Alcune fobie sono particolarmente facili da imparare. Se gli uomini delle caverne non avessero provato paura, si sarebbero esposti ai pericoli senza esitazione. Per i cavernicoli è stato "utile" temere (anche eccessivamente) ragni, serpenti, voragini ( altezze), stanze senza via d'uscita (trappole), terra, oscurità, tempeste, vento, insetti, tagli, ecc., perché sono tutti pericoloso. Coloro che non provavano tali paure non evitavano situazioni pericolose e avevano meno possibilità di sopravvivere e mantenere la propria prole. Ecco perché certe fobie si verificano più spesso di altre, ad esempio la paura del buio, degli insetti, dei serpenti, delle tempeste, della sporcizia, degli alieni, degli abissi, ecc. E quindi siamo eredi dei geni di coloro che avevano paura.

Metodi per domare le fobie

Uno di questi metodi è il cosiddetto desensibilizzazione. Molto spesso si basa sul fatto che una persona si abitua gradualmente a ciò che suscita paura in lui. Ad esempio, se hai paura dei cani, dovresti prima accarezzare un cucciolo piccolo e cieco (o un giocattolo). Poi tocca un bel cagnolino. Quando non ha più paura di questo cane, si fa accarezzare da un cane più grande. A poco a poco, può abituarsi anche a un animale dall'aspetto molto spaventoso e poi la paura scompare.

L'intera procedura può essere eseguita solo nell'immaginazione (è la cosiddetta desensibilizzazione nell'immaginazione), a condizione che una persona possa creare immagini plastiche o impararle durante la terapia (Milton Erickson, un ipnoterapeuta, era un maestro nell'uso di tali tecniche). Un altrotrattamento per le fobieè la terapia implosiva - gettare in acque profonde. Questa terapiasi basa sull'impatto prolungato e intenso degli stimoli che causano ansia. È una terapia di scelta: ad esempio, una persona che ha paura dello sporco è incoraggiata a fare bagni di fango. In questa situazione, la tua ansia iniziale è più forte, ma si indebolisce col passare del tempo. Alla fine, una persona impara che, nonostante il contatto con uno stimolo "minaccioso", non c'è nulla di cui aver paura, e quindi la paura scompare.

Importante

Una fobia può essere sintomo di altri disturbi (es. depressione), può anche essere associata alla costruzione della personalità e ai conflitti interni, quando una persona vuole qualcosa e allo stesso tempo crede che sia qualcosa che non va. In questi casi, la psicoterapia funziona meglio.

Superare le fobie

Cosa deve fare una persona che ha paura dell' altezza se deve salire per tutto il viaggio in seggiovia? O qualcuno con aracnofobia che vede un ragno in una stanza d'albergo e pensa che ce ne siano di più? Come può farcela uno studente che ha paura di parlare ma deve leggere un giornale?

Ogni decimo persona ha una fobia. Immediatamente dopo la depressione, è uno dei disturbi mentali più comuni.

La terapia non è sempre necessaria, ma vale sicuramente la pena sottoporla, anche se l'ansia non è particolarmente fastidiosa. Questo perché liberarti dalle fobie fa funzionare meglio la tua intera psiche, ma ci sono diversi metodi terapeutici che puoi usare da solo. La raccomandazione generale è questa: non evitare ciò che temi. Più lo eviti, più a lungo durerà la tua fobia. Ad esempio, se una persona con claustrofobia (paura degli spazi confinati) non entra nell'ascensore, la sua paura persiste. Se avesse deciso di andare al 10° piano, avrebbe lasciato l'ascensore in una certa misura curata. Venti di questi viaggi ridurranno notevolmente la tua fobia e, se viaggi 100 volte, la fobia scomparirà!

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Come affrontare una fobia da soli?

Per decidere su tali trattamenti, tuttavia, hai bisogno di molta determinazione e di un "ego forte". A volte semplicemente non c'è tempo per l'allenamento. Allora cosa? Puoi provare altri trattamenti.

  • Le fobie si indeboliscono quando siamo con una persona cara, qualcuno di cui ci fidiamo e con il quale ci sentiamo al sicuro. Se devi prendere la seggiovia nonostante la tua acrofobia, organizza la compagnia di una persona cara che ti farà sentire più sicuro .
  • È bello imparare a rilassarsi. Gli psicologi hanno scoperto che è impossibile provare paura quando una persona è rilassata e rilassata. Anche le persone che possono indurre uno stato di rilassamento possono farloprevenire l'inizio delle fobie. Questo è ciò che può gestire una persona in una stanza d'albergo in cui un ragno spaventato: quando si sdraia sul letto e lo mette in uno stato di rilassamento, la sua ansia si indebolirà .
  • Un'interessante, sebbene controversa, terapia delle emozioni spiacevoli è stata sviluppata da Francine Shapiro. Il metodo è chiamato EDMR ("Eye Movement Desensitization") e consiste nel muovere rapidamente gli occhi su e giù e in diagonale. In molte persone, questo metodo riduce le emozioni spiacevoli, anche se non esiste una ricerca scientifica affidabile che ne confermerebbe inequivocabilmente l'efficacia.
  • A volte la distrazione aiuta. Una persona che ha paura delle altezze può sentirsi ansiosa quando guarda fuori dalla finestra. Tuttavia, se si siede con le spalle a quella finestra, la sua paura scompare. Si consiglia alle persone con disturbo d'ansia sociale che hanno bisogno di apparire in pubblico di non guardare affatto il pubblico (il contatto visivo aumenta la droga) o di immaginare il pubblico nudo. Distrarre l'attenzione dagli stimoli che generano ansia riduce l'esperienza dell'ansia.
  • L'ansia associata a una fobia riduce anche la vista di persone che non hanno paura. Se, ad esempio, una persona ha paura dello sporco (mizofobia) e ha la possibilità di osservare, ad esempio, il lavoro di un idraulico o le persone che schizzano nel fango, la sua ansia si indebolirà, proprio come si può apprendere una fobia attraverso l'osservazione, può anche essere ridotto attraverso l'osservazione.

La fobia può essere trattata farmacologicamente

In alcuni casi, le fobie vengono trattate con farmaci. Questo perché il cervello funziona in modo diverso quando sta vivendo stati di ansia intensi. Alcune sue aree (ad esempio il sistema limbico o l'amigdala) diventano troppo attive, mentre l'attività di altre viene soppressa. Pertanto, il ripristino dell'equilibrio biochimico nel cervello con i farmaci migliora le condizioni delle persone che soffrono di fobie.

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Si impara la fobia

Quando guardiamo un uomo che ha paura di entrare in ascensore (claustrofobia) o di uscire sul balcone (paura dell' altezza - acrofobia) o in preda al panico vedendo un gatto (aylurophobia), pensiamo che ci debba essere qualcosa sbagliato con lui. Dopotutto, non c'è alcuna ragione razionale per avere paura. Nel frattempo, tonnellate di esperimenti hanno dimostrato che le fobie possono essere apprese! Immagina, ad esempio, di vedere un orso enorme e forte che si accovaccia alla vista di un ragno, cerca di scappare e mostra tutti i possibili sintomi di ansia. Non potremmo concludere che l'orso è impazzito? Tuttavia, è sufficiente che l'animale associ il ragno a qualche pericolo e potrebbe apparire l'aracnofobia. Ad esempio, se mettiamo un collare elettrico su un orso e gli mostriamo un ragno prima di ogni folgorazione, l'animale imparerebbe che il ragno èpresagio di uno shock doloroso e si comincerebbe a temerlo: l'aracnofobia apparirà in un orso grande e forte! Vale la pena notare che dal punto di vista dell'orso, la paura di un ragno è ragionevole. Significa davvero l'arrivo del pericolo. Tuttavia, se qualcuno non sa quale esperienza ha l'animale, lo tratterà come un orso pazzo. Vale anche la pena notare che un orso, proprio come un essere umano, non deve "essere consapevole" dell'origine della sua fobia - non deve ricordare o comprendere le sue esperienze con il collare. Gli esseri umani, così come gli animali, possono imparare le fobie anche quando osservano che sta succedendo qualcosa di brutto a qualcuno (questo tipo di apprendimento è chiamato condizionamento surrogato). È così che Katarzyna ha imparato ad avere paura dei ragni: ha osservato che sua madre era in preda al panico quando il ragno le strisciava intorno al collo.

Non spaventare tuo figlio o svilupperà una fobia

Sappiamo già che puoi imparare le fobie - un bambino chiuso in un armadio per punizione avrà paura delle stanze chiuse (claustrofobia), se è stato dolorosamente morso dalle vespe, avrà paura di un mosca ronzante o altri insetti (insettofobia). ). Questo meccanismo di apprendimento è chiamato condizionamento reattivo in psicologia. Gli psicologi hanno scoperto, tuttavia, che è anche possibile proteggere una persona dalle fobie con qualcosa come un vaccino. Ad esempio, se un bambino ha un cane a casa che gli piace e viene morso da un altro cane, è improbabile che si manifesti la fobia. Tuttavia, se non hai mai avuto a che fare con cani simpatici, e in più hai visto un film in cui qualcuno è stato morso da un cane, o un adulto li ha minacciati con un cane (ad esempio imparerai sicuramente una fobia. Ciò significa che spaventare i bambini, spaventarli (anche punendoli o gridando) può aumentare la disponibilità ad apprendere le fobie. Man mano che le persone imparano le fobie, possono peggiorare nel tempo e "infettare" sempre più aree. Ad esempio, Katarzyna, che ha paura dei ragni, non ama una siepe di conifere - "perché ci sono dei ragni". Un bambino che ha paura della tempesta può iniziare a temere anche il vento, le nuvole scure e la pioggia battente. Questo perché tutto ciò che associamo al pericolo inizia a essere pericoloso per noi.

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Psichiatria