- 1. Devo mangiare più del solito durante l'allattamento?
- 2. Quale dovrebbe essere la dieta di una madre che allatta al seno?
- 3. Devo bere di più durante l'allattamento?
- Allattamento al seno: cosa non devi mangiare durante l'allattamento
- 4. È necessario bere 1 litro di latte al giorno durante l'allattamento?
- 5. Cosa fare quando non c'è tempo per cucinare?
- 6. Come comporre un menu completo per una mamma che allatta?
- 7. Devi rinunciare a piatti piccanti o fortemente profumati?
- 8. Devo assumere vitamine durante l'allattamento?
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Se stai allattando, dovresti mangiare con attenzione in modo che il tuo bambino non abbia coliche o allergie. Ma il tuo menu non può essere monotono e scarno. Al contrario, la dieta di una madre che allatta al seno dovrebbe essere varia e sana.
Cosa puoi mangiare duranteallattamento al seno ? Le giovani madri di solito hanno molti dubbi che cercheremo di dissipare.
1. Devo mangiare più del solito durante l'allattamento?
Quando allatti un bambino, il corpo ha bisogno di più energia che durante la gravidanza, circa 200 kcal. Ma se sei in sovrappeso dopo la gravidanza, non aumentare il valore calorico della tua dieta: questo ti permetterà di tornare al tuo peso normale più velocemente (l'alimentazione perderà peso!). Non è necessario contare meticolosamente le calorie o mangiare troppo: basta mangiare a sazietà, il tuo corpo segnalerà i tuoi maggiori bisogni con un aumento dell'appetito.
2. Quale dovrebbe essere la dieta di una madre che allatta al seno?
Devo eliminare dei prodotti per non sensibilizzare mio figlio ? La regola di base per le prime settimane è:dieta per l'allattamento al senodovrebbe essere la più varia possibile, ma facile da digerire. Questo significa eliminare i fritti, i grassi e le flatulenze a favore di quelli cotti e magri. Motivo? Il tratto digestivo del bambino è ancora immaturo e delicato e devi anche riprenderti dal parto o dal taglio cesareo. Sconsigliamo inoltre prodotti altamente trasformati a causa dell'elevata quantità di grassi trans, zucchero, coloranti e conservanti malsani (dolci, biscotti pronti, zuppe in polvere, fast food, margarina).
Inoltre, i nutrizionisti sconsigliano di eliminare prodotti specifici per ogni evenienza (a meno che non siate allergici al latte o alle noci, per esempio). Più il menu è vario, maggiori sono le possibilità che il nostro organismo riceva tutti i nutrienti di cui ha bisogno. Dopo che le prime settimane sono trascorse, puoi tornare gradualmente alla tua dieta normale osservando il tuo piccolo. Solo quando noti sintomi inquietanti in lui, ad esempio coliche o eruzioni cutanee, interrompi il prodotto sospetto per 2-3 settimane. Se non ci sono miglioramenti entro questo tempo, ripristina il prodotto eliminato e rimuovi un altro dalla tua dieta per un po' - finché non scopri il "colpevole".
3. Devo bere di più durante l'allattamento?
I nutrizionisti raccomandano a tutti di bere almeno 1,5 litri di liquidi al giorno (compresotra cui zuppa, frutta succosa, succhi di frutta, composte, ecc.). Ricorda, tuttavia, che mentre stai allattando al seno, hai bisogno di acqua in più per produrre il latte, quindi questa quantità dovrebbe aumentare ancora di più.
Ma il punto non è bere forzatamente una certa quantità di liquidi. Se stai allattando, è probabile che tu abbia comunque sete, quindi cerca di mantenerlo soddisfatto. Con uno sforzo fisico maggiore o nella stagione calda, probabilmente berrai molto più della normale quantità. È importante anche quello che dici. L'acqua minerale non gassata è sempre consigliata, in quanto, oltre al liquido, fornisce preziosi micronutrienti necessari nella tua dieta. Si possono bere anche tè deboli, tè al latte a base di finocchio, composte, succhi di frutta, preferibilmente appena spremuti o cosiddetti. un giorno (e se di cartone, senza zuccheri aggiunti)
D' altra parte, rinuncia a caffè, tè forte, cola e bevande energizzanti: contengono sostanze stimolanti che penetrano nel latte e possono danneggiare il tuo bambino. Vietato anche l'alcol. Sconsigliamo inoltre le bevande zuccherate e gassate: a parte le calorie "vuote", non hanno valore nutritivo e ostacolano l'assorbimento del calcio.
Allattamento al seno: cosa non devi mangiare durante l'allattamento
4. È necessario bere 1 litro di latte al giorno durante l'allattamento?
Durante questo periodo, il tuo corpo ha una maggiore richiesta di calcio e il latte è una delle migliori fonti di questo elemento: 1 litro contiene 1200 mg, che è una dose giornaliera. Il che non significa che devi bere un litro di latte al giorno.
Un bicchiere è sufficiente se durante la giornata si mangiano anche alcune porzioni di latticini, ad esempio 2-3 yogurt o kefir, 2 fette di formaggio e una porzione di ricotta semigrassa. Puoi anche trovare il calcio nel pane integrale, nelle semole, nelle noci e nelle verdure verde scuro.
Questo esempio mostra quanto sia importante un menu vario - il corpo assorbirà la dose giornaliera di ciascuno degli elementi necessari da molti prodotti diversi.
5. Cosa fare quando non c'è tempo per cucinare?
Devo mangiare un pranzo caldo ogni giorno? Va bene se a volte non mangi un pasto caldo a pranzo. È più importante mangiare pasti nutrienti che forniscano la giusta quantità di nutrienti per te e il tuo bambino. Quindi cerca di consumare 4-5 pasti durante la giornata agli stessi orari e il più vario possibile.
Colazione e cena non richiedono alcuno sforzo: possono essere panini fatti di pane integrale con un uovo sodo o ricotta, affettati magri di pollame o prosciutto e verdure (pomodoro, foglia di lattuga, ravanelli, manciatagermogli o un pezzo di cetriolo o pepe). Per il pranzo o il tè pomeridiano, puoi mangiare, ad esempio, un po' di frutta, uno yogurt con un cucchiaio di muesli o anche una porzione di porridge istantaneo per i bambini più grandi.
E la cena? Preparare un'insalata ripiena, come il cous cous istantaneo, con verdure di stagione, carni magre o arrosto e un cucchiaio di olio. Non ci vorrà molto tempo per cucinare una zuppa di verdure a base di un pasto surgelato o una porzione di pasta.
6. Come comporre un menu completo per una mamma che allatta?
La principale fonte di energia dovrebbe essere la cosiddetta buoni carboidrati (semole, pane integrale, patate, verdure); almeno due pasti dovrebbero includere cibi ricchi di ferro (carni magre e affettati, legumi). Ogni pasto dovrebbe includere frutta e verdura, una fonte di vitamine, minerali e fibre.
Arricchisci la tua dieta con oli vegetali, mangia pesce di mare grasso due volte a settimana - contengono acidi grassi insaturi, in particolare omega-3. La loro giusta quantità nella tua dieta è importante per il corretto sviluppo del tuo bambino, perché passano nel tuo latte dai prodotti che mangi.
7. Devi rinunciare a piatti piccanti o fortemente profumati?
Se ti mancano molto, vale la pena provare a includerli nel tuo menu. Quando un bambino risponde bene a loro, non c'è motivo di dirgli di no. Se li hai mangiati spesso durante la gravidanza, il tuo piccolo ha già avuto l'opportunità di conoscerne il gusto e l'olfatto attraverso il liquido amniotico. Grazie a questo, potrebbe già abituarsi a loro e non sarà disturbato quando il loro odore apparirà nel tuo cibo.
8. Devo assumere vitamine durante l'allattamento?
Se il tuo menu è vario, basato su prodotti sani e poco elaborati, non saranno necessari integratori vitaminici.
Ma ci possono essere momenti in cui devi (ad esempio a causa di allergie tue o di tuo figlio) eliminare alcuni ingredienti importanti. Quindi consulta un pediatra o un dietista che ti consiglierà su come integrare gli ingredienti mancanti e, se necessario, scrivi un supplemento appropriato.
"M jak mama" mensile