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L'effetto yo-yo, ovvero la perdita e l'aumento di peso ciclici, colpisce molte persone che hanno cercato di perdere peso in modo permanente almeno una volta. Le sue ragioni principali sono la scelta di diete eccessivamente restrittive che non possono essere utilizzate per molto tempo, la mancanza di attività fisica e il ritorno alle vecchie abitudini alimentari. L'effetto yo-yo influisce non solo sulla salute fisica ma anche emotiva.

L'effetto jo-joè un fenomeno che colpisce la maggior parte delle persone che lottano con l'eccesso di peso corporeo. Determina il processo ciclico, alternato di dimagrimento e aumento di peso. Questo fenomeno è dannoso sia per la salute fisica che per la condizione mentale, in quanto indebolisce la motivazione e la fiducia nel successo e nelle proprie capacità.

Si dice che l'effetto yo-yo si verifica quando, entro 5 mesi, l'aumento di peso supera il 10% del peso raggiunto durante la perdita di peso. All'inizio, l'aumento di peso è appena percettibile e dopo alcuni mesi non riusciamo più a entrare nei nostri vestiti.

Contenuto:

  1. L'effetto yo-yo - che cos'è?
  2. Effetto Yo-yo - cause
  3. Effetto Yo-yo - effetto sulla salute
  4. L'effetto yo-yo: come evitarlo?

L'effetto yo-yo - che cos'è?

Si scopre che mentre una grande percentuale di persone è in grado di perdere peso, una piccola percentuale è in grado di mantenere il peso guadagnato. Si dice che solo 5 anni dopo la fine della dieta, le persone che stanno dimagrindo non correranno il pericolo dell'effetto yo-yo e torneranno al loro peso precedente. È necessario un periodo di tempo così lungo per stabilire abitudini alimentari e uno stile di vita sani che consentano di mantenere il peso corporeo desiderato.

L'effetto yo-yo si verifica solitamente quando, dopo la fine della dieta, si torna alle vecchie abitudini alimentari e si aumenta troppo rapidamente il contenuto calorico del menu. Questo è un errore comune perché pensiamo che dal momento che abbiamo perso peso, ci è permesso di nuovo di più. Sfortunatamente, questo non è vero.

Il meccanismo di accumulazione delle riserve sotto forma di tessuto adiposo è stato ereditato dai nostri antenati, che soffrivano la fame e avevano alternativamente accesso al cibo. La dieta è un periodo di fame per il corpo, quindi quando inizieremo a rifornirci di porzioni di energia molto maggiori in modo illimitato, il corpo non le utilizzerà regolarmente, ma si trasformerà in gran parte in tessuto adiposo, preparandosi al la prossima volta di fame.

Effetto Yo-yo - cause

La ragione principale dell'effetto jo-joè la mancanza di buon senso e l'incomprensione dei bisogni del tuo corpo. L'utilizzo di diete miracolose e di diete mono sbilanciate, e soprattutto il digiuno, garantisce un effetto yo-yo. Le ragioni principali del fatto che non siamo in grado di mantenere il peso acquisito mentre dimagriamo sono:

  • Perdita di peso troppo veloce- limitazioni caloriche elevate e abbandono di gruppi di prodotti, e quel che è peggio, digiunare ti fa perdere peso velocemente, ma ti fa anche sentire drasticamente risparmiare energia. Di conseguenza, ogni apporto calorico aggiuntivo alimenta il tessuto adiposo per preparare il corpo al successivo periodo di fame. C'è anche un rallentamento del metabolismo. Dopo un improvviso ritorno alla vecchia dieta, si bruciano meno calorie rispetto a prima della perdita di peso, e quindi una quantità maggiore viene immagazzinata nel tessuto adiposo.
  • Mancanza di attività fisica- questo è un errore comune quando si perde peso. In combinazione con una dieta rigorosa, provoca la perdita di massa muscolare, che è molto necessaria nel processo di combustione dei grassi. Sono principalmente i muscoli a utilizzare l'energia e maggiore è la massa muscolare, più efficiente è bruciare. L'allenamento regolare aumenta la velocità del metabolismo e consente di mantenere facilmente un corretto equilibrio energetico. Inoltre, anche un po' di attività fisica fa bene alla salute.
  • Ritorno alle vecchie abitudini- seguire una dieta invece di apprendere nuove abitudini alimentari significa che il periodo di "essere a dieta" viene trattato come un'esperienza spiacevole che deve essere dimenticata appena possibile dopo aver raggiunto il peso obiettivo. Poi di solito torniamo alle vecchie abitudini, iniziamo a mangiare di più e senza alcun controllo, dimenticando che il corpo ha bisogno di essere tolto dalla dieta e abituarci alla quantità crescente di calorie.

Effetto Yo-yo - effetto sulla salute

Sfortunatamente, l'effetto yo-yo è visibile non solo nelle taglie crescenti dei vestiti. Perdere peso con diete estreme provoca una perdita di peso corporeo dal tessuto adiposo, ma anche dalla massa muscolare. Quando ingrassiamo di nuovo, aumenta solo la quantità di grasso corporeo.

Il rapporto tra massa muscolare e tessuto adiposo diminuisce, il che è dannoso per la salute generale. Secondo gli studi pubblicati sul Journal of American Dietetic Association e Clinical Nutrition, la quantità di grasso immagazzinato nella zona addominale aumenta a causa dell' alternanza di perdita di peso e aumento di peso, che è il rischio maggiore di sviluppare diabete e malattie cardiovascolari

L'effetto yo-yo colpisce non solo la salute fisica, ma anche quella mentale. persone,che alternativamente perdono peso e perdono peso, hanno una minore autostima e sono meno soddisfatti del proprio corpo. Hanno anche un rischio maggiore di depressione. I successivi aumenti di peso sono spesso la causa della perdita di fiducia nelle proprie capacità e della motivazione ad agire non solo nel campo del dimagrimento.

L'effetto yo-yo: come evitarlo?

Per goderti il ​​tuo sogno e la tua figura sviluppata una volta per tutte, dovresti cambiare il tuo approccio alla perdita di peso. Non dovremmo "metterci a dieta", ma cambiare il nostro stile di vita e le nostre abitudini alimentari. Per evitare l'effetto yo-yo, segui alcune regole:

  1. Segui una dieta razionaleche perda 0,5-1 kg a settimana. È un tasso di perdita di peso sano e sicuro che non appesantisce il corpo e gli consente di adattarsi ai cambiamenti. È assolutamente necessario rinunciare alle diete miracolose, che forniscono meno di 1200 kcal al giorno, perché sono diete carenti.
  2. Verifica i tuoi obiettiviPerdere peso per il matrimonio o le vacanze di un amico non è una buona motivazione. Le opportunità passano e la salute ci viene data una volta nella vita, e rendersi conto che dovrebbe essere di grande aiuto per mantenere il peso.
  3. Pratica . L'attività 2-3 volte a settimana è uno dei modi più efficaci per evitare l'effetto yo-yo e mantenere gli effetti della dieta.
  4. Ritornare gradualmente alla dieta ipocaloricaÈ bene aumentare l'energia del menu, ad esempio di 100-150 kcal a settimana, in modo che il ritorno alla normalità mangiare richiede diverse settimane.
  5. Non tornare alle vecchie abitudiniRinuncia a cibi assolutamente malsani, il che non significa che devi sbarazzarti dei tuoi cibi preferiti. Puoi prepararli in una forma più sana o lasciarli come un pasto imbrogliato, un pasto imbrogliato che rende più facile attenersi a sane abitudini alimentari.
  6. Trova un modo per affrontare le emozioni diverso dallo stress alimentareQuando siamo sotto stress, spesso ci rivolgiamo a cibi ipercalorici malsani, e questo rovina il mantenimento di un corretto equilibrio calorico. Vale la pena fare un elenco di attività che richiedono 15 minuti: è tutto ciò che serve per dimenticare la fame emotiva.

Effetto Yo-yo: come evitarlo

Hai perso peso? Ben fatto! Tuttavia, questa non è la fine della strada per una figura snella. Mantenere il peso raggiunto è impegnativo quanto la dieta. Come evitare l'effetto yo-yo. Come mangiare dopo una dieta? Ascolta la dietista e coach della salute Elżbieta Lange.

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Categoria:

Dimagrimento