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La sauna è definita dagli specialisti come terapia calda per il corpo e l'anima. E per una buona ragione. L'uso regolare della sauna non solo assicura una pelle bella, ma riduce anche efficacemente lo stress quotidiano e la fatica. Scopri come funziona la sauna e perché dovresti usarla.
Sauna"toglie la rabbia e asciuga la bile" che si è accumulata nel nostro corpo durante il giorno - dicono i finlandesi, i più grandi estimatori dell'uso della sauna.
Come funziona una sauna?
Una seduta della durata di alcuni minuti in una stanza riscaldata fino a 100 °C, riscalda la nostra pelle a 42 °C e aumenta la temperatura corporea di un grado. Di conseguenza, gli organi interni avvertono una leggera "febbre". Questo è ciò di cui si tratta. Questa condizione aumenta la produzione di cellule immunitarie nel sangue che uccidono efficacemente virus e batteri. Quindi, se abbiamo un leggero naso che cola o sentiamo un po' di freddo, dopo la sauna tutti questi disturbi scompariranno sicuramente. A condizione, però, che subito dopo la seduta ci si raffreddi inizialmente all'aria aperta, per poi utilizzare docce calde e fredde alternate. Questo gioco di sauna caldo-freddo attiva la circolazione sanguigna e rilassa i muscoli tesi. E allo stesso tempo, garantisce un ottimo umore.
Sauna - da dove viene?
All'inizio c'era un "bagno di pietra sudata" - già nell'età della pietra si usavano bagni di aria calda in fosse scavate nel terreno o capanne di argilla. In questi luoghi venivano prima poste delle pietre, date alle fiamme e poi versate dell'acqua. Prove di "sana sudorazione" si possono trovare anche negli scritti degli aztechi, tra gli indiani guatem altechi, gli eschimesi, il popolo della Corea, del Giappone e dell'Asia. Così, duemila anni fa, la moda per la sauna arrivò in Finlandia, dove si stabilì definitivamente. Inizialmente, le saune erano costruite in pietra o sotto forma di tende sigillate con pelli e pellicce. Con il tempo, il legno ha cominciato ad essere usato - ed è rimasto tale fino ad oggi. Antichi documenti indiani riportano che ai vecchi tempi, le erbe venivano poste anche sulle pietre calde per rilasciare composti aromatici che curano il corpo. Oggi le pietre vengono cosparse di acqua con qualche goccia di oli essenziali.
Sauna: classica, vapore, hammam
Oltre alla classica sauna, riscaldata a 100°C, ce ne sono molte altrevarianti di terapia calda:
- Biosaunaè semplicemente la versione "soft" della classica sauna. Qui la temperatura non supera i 50-60 ° C e aumenta anche l'umidità dell'aria. Il vantaggio della biosauna è che sudiamo molto più velocemente al suo interno e, se abbiamo la pelle sensibile, possiamo resistere alla sessione molto meglio che a 100 ° C. La biosauna ha un effetto delicato sul sistema circolatorio e aiuta a normalizzare la pressione sanguigna eccessivamente alta . Una sessione in una tale sauna è spesso combinata con la terapia della luce: nella stanza vengono installate lampade speciali (allora chiamate tepidarium), che cambiano colore ogni pochi minuti.
- Bagno di vapore- la temperatura in questa stanza non supera i 40-50 ° C e l'umidità dell'aria raggiunge quasi il 100 percento. Il corpo suda senza sforzo, quasi istantaneamente. Un complemento perfetto al bagno di vapore è arricchirlo con olii essenziali che rilassano e inducono il buon umore (limone) o rilassano i muscoli e facilitano la respirazione (eucalipto, menta).
- Hamam- questa è una specie di bagno turco. In Turchia, è trattato non solo come uno "spremi sudore", ma piuttosto come un luogo perfetto per incontri sociali durante i quali si discute di Dio, del mondo e della famiglia. A volte ci sono anche feste di compleanno ad Hamama. Le visite a questo luogo seguono un rito specifico. In primo luogo, entriamo nel cosiddetto Sogukluka, una stanza riscaldata a 30°C, intensamente profumata di erbe aromatiche. Qui versiamo acqua su noi stessi. Poi andiamo ad Halvet (45°C), dove iniziamo a sudare. L'ultima fase sono i massaggi con il sapone e i trattamenti con i fanghi.
Sessioni di sauna
Una parte inseparabile di una visita al saunarium sono i cosiddetti sedute di sauna, che i tedeschi giustamente chiamano "aufgussami" (dalla parola versare). Viene quindi prodotta una maggiore quantità di vapore, che ha un eccellente effetto inalatore e aiuta a liberare le prime vie respiratorie da virus e batteri. Le più popolari sono le sessioni di fragranze, durante le quali vengono utilizzati oli essenziali: menta, frutta, anice, vaniglia, ecc. Anche il sale aufgussy è di moda, durante il quale la pelle calda viene strofinata con sale del Mar Morto. Questo insolito peeling rende il corpo liscio come quello di un bambino e la pelle si colora. Come parte delle sessioni di frutta, il corpo viene martellato con fette di arancia e limone e inoltre degustato con pezzi di mango, kiwi, uva e mele, oltre a succhi di frutta surgelati serviti sotto forma di gelato in miniatura. Il tè "Aufguss" ti consente di provare almeno alcuni gusti diversi di tè freddo e gelato - succhi di frutta congelati. Le proiezioni sono molto popolari in Bulgariamiele, durante il quale il corpo viene imbrattato di miele leggermente cristallizzato e inala i vapori di oli floreali per 10 minuti. Nella sauna rigenerante, non solo puoi ascoltare musica rilassante, ma anche respirare ossigeno puro fornito al corpo con l'aiuto di un dispositivo speciale. Nella sauna contadina, i rami di abete giacciono a terra, i covoni stanno negli angoli e il fieno è sugli scaffali (le vie respiratorie hanno un effetto benefico quando riscaldate). Ci sono tende a scacchi alle finestre, che creano un'atmosfera familiare. È solo che tutti sono seduti nudi.
Importante- prima di entrare, asciugati bene con un asciugamano, poi la pelle suda molto più velocemente
- dopo la seduta in sauna, vai all'aria aperta, poi fai una doccia alternata calda e fredda e infine riposa per almeno mezz'ora
- ripeti questa serie fino a tre volte
- utilizzare la sauna una volta (massimo due) a settimana
- Trascorri in media da 8 a 12 minuti nella sauna e da 15 a 20 minuti nella vasca da bagno
- prima di entrare, non bere alcolici, non mangiare troppo, ma anche non entrare a stomaco vuoto
- se vuoi usare il solarium in aggiunta, fallo subito dopo la sauna - i pori si aprono e la pelle assorbe l'abbronzatura più facilmente
- evita la sauna se hai vasi sanguigni rotti, sei incinta, hai una forte influenza o hai problemi cardiaci