- Vantaggi della meditazione
- Meditazione - per chi?
- Tecniche di meditazione
- Come iniziare la meditazione?
- Come meditare? - consigli utili
- Quando compaiono gli effetti della meditazione?
CONTENUTO VERIFICATOAutore: Klaudia Kierzkowska, laureata in chimica all'Università di Varsavia
La meditazione, che pulisce il tuo corpo e la tua mente, ha molti benefici. Ha un effetto positivo sulla memoria, sulla salute e sul benessere. Quali sono i tipi di meditazione, quali sono e chi può trarne beneficio?
La meditazioneè una tecnica per esercitare la mente e la consapevolezza. Spesso ti introduce in uno stato alterato di coscienza. È conoscere se stessi e un modo pratico per calmarsi, calmarsi e combattere le emozioni negative. Ti aiuta a liberarti dai pregiudizi. La meditazione è un allenamento della mente che è spesso assorbita dalle cose e dai problemi del mondo esterno. Aiuta ad aumentare l'energia vitale, a rilassarsi.
Attualmente, la meditazione è alla base del buddismo o dell'induismo, ma le sue radici risalgono all'era antica, quando faceva parte di credenze e tradizioni religiose. È uno dei pilastri dello yoga che è costantemente popolare.
Vantaggi della meditazione
Ci sono molti vantaggi della meditazione e gli studi clinici confermano il suo effetto benefico sulla salute. La meditazione è rilassante, rilassante e ha un effetto benefico sulla mente.
L'esercizio aiuta a curare molti disturbi, ha un effetto benefico sul cervello, cambia la frequenza delle onde cerebrali e aumenta il livello di serotonina nel cervello. La meditazione migliora il metabolismo, allevia l'emicrania e aiuta a combattere la depressione.
Benefici della meditazione per la salute fisica
- rilassamento di tutto il corpo e riposo per i muscoli,
- normalizzazione della pressione sanguigna,
- rigenerazione del corpo,
- sollievo dallo stress,
- accelerazione del metabolismo,
- migliorare il funzionamento del sistema immunitario,
- cambia la frequenza delle onde cerebrali,
- abbassando la quantità di acido lattico nel sangue,
- aumento della resistenza al dolore,
- alleviare l'emicrania e il dolore cronico,
- aumentare la concentrazione di materia grigia nel cervello,
- aumentare la concentrazione di dopamina nel cervello,
- migliora la qualità del sonno
Benefici della meditazione per la salute mentale:
- purificare la mente,
- sollievo dallo stress eansia,
- aumentare la propria consapevolezza e accettazione di sé,
- miglioramento dell'umore e del benessere,
- aumentare la concentrazione e la consapevolezza,
- miglioramento della memoria a lungo termine,
- sviluppo della creatività e del pensiero fuori dagli schemi,
- miglioramento della vita sessuale,
- miglioramento della resilienza mentale
Meditazione - per chi?
La meditazione, che è un modo per calmarsi e rilassarsi, è per tutti. Puoi meditare indipendentemente dal sesso, dall'età o dalla religione. Gli esercizi sono consigliati a chiunque voglia prendersi una pausa dalle faccende quotidiane e prendere un respiro profondo.
Tuttavia, dovrebbero essere utilizzati in particolare da persone stanche della re altà quotidiana, sopraffatte da problemi, preoccupazioni e alle prese con malattie.
Per molti, la meditazione è un passo verso lo sviluppo, un metodo per ritrovare se stessi e migliorare il proprio valore. Grazie ad esso, puoi guardare molte cose da lontano, e quindi trovare una soluzione a situazioni difficili più velocemente.
Chi non dovrebbe meditare?
La meditazione non è consigliata alle persone:
- con schizofrenia grave,
- usando farmaci ansiolitici,
- con disturbo bipolare,
- per i quali il contatto con il subconscio è pericoloso
I tipi di meditazione variano, ma il più delle volte sono classificati in base a come focalizziamo la nostra attenzione.
Esistono tre tipi di meditazione:
- Attenzione focalizzata- focalizziamo la nostra attenzione su un oggetto durante la sessione di meditazione. Può essere un mantra, una parte del corpo, un respiro o un oggetto esterno. Questo è uno dei tipi di meditazione più popolari, particolarmente consigliato ai principianti. Durante l'esercizio, riduciamo lo stress e rafforziamo la concentrazione.
- Consapevolezza spaziale- L'attenzione è aperta e osserviamo ogni aspetto della nostra esperienza mentre meditiamo. L'attenzione è aperta a pensieri, odori, suoni o sensazioni corporee. Un esempio di questo tipo di meditazione è la consapevolezza.
- Presenza senza sforzo- l'attenzione non è focalizzata su qualcosa di specifico, ma è diretta verso noi stessi. L'esperienza è accompagnata dal silenzio, dal vuoto e dall'esperienza della pura presenza. Questo è il vero e ultimo obiettivo dietro tutti i tipi di meditazione. Un esempio è la Meditazione di riconoscimento di Ramana Maharshi.
Tecniche di meditazione
Le tecniche di meditazione più popolari includono:
- Meditazione Zen- meditazione seduta derivata dal buddismo cinese. Questa è una delle tecniche di meditazione più popolari che può essere praticata anche in gruppo. Viene data molta enfasiforma del corpo eretta che aiuta con la concentrazione. Quando pratichi nella comunità, puoi trovare una combinazione di meditazione con altri elementi della pratica buddista, ad esempio canto, elementi rituali.
-
Meditazione Vipassana- è una tecnica di meditazione buddista che ti aiuta a stabilirti nel tuo corpo ea capire come funziona la mente. Questo è uno degli stili di meditazione più popolari che non è accompagnato da alcun rituale aggiuntivo. L'obiettivo principale è liberare la mente per diventare serena e felice, indipendentemente dalle circostanze.
- Meditazione Mindfulness- una forma ispirata alle tradizioni buddiste, popolare nei paesi occidentali. Sono disponibili varie tecniche di consapevolezza, ad esempio la meditazione del respiro, in cui ci concentriamo su ogni inspirazione ed espirazione. Durante la meditazione, ci concentriamo sul momento presente e non giudichiamo le emozioni, i sentimenti e i pensieri che emergono.
- Meditazione con un mantra- un mantra può essere qualsiasi parola, anche una sillaba. Questa è un'ottima tecnica per i principianti. Quando diciamo un mantra ad alta voce, dobbiamo concentrarci sulla parola mentre viene pronunciata e non allontanarci.
Come iniziare la meditazione?
Non abbiamo davvero bisogno di alcuna attrezzatura aggiuntiva o abbigliamento speciale per iniziare la meditazione. La cosa più importante è mettere da parte una dozzina di minuti solo per te stesso e trovare un posto tranquillo e rilassante.
Sebbene la meditazione possa non essere facile all'inizio, non scoraggiarti. La mente, che ogni giorno viene bombardata da nuove informazioni, stimoli e impulsi, potrebbe inizialmente avere un problema di silenzio e concentrazione.
Tuttavia, la meditazione graduale quotidiana aiuterà ad alleviare lo stress ei pensieri inutili. La cosa più importante è allenarsi regolarmente: 10-20 minuti sono sufficienti per iniziare. Dopo esserti abituato a meditare ogni giorno, il tempo può essere esteso da 30 a 60 minuti al giorno.
Come meditare? - consigli utili
- È meglio meditare in posizione seduta, ad esempio su un cuscino, su una sedia, in modo che la colonna vertebrale sia completamente dritta.
- Il momento migliore per meditare è la mattina, prima che inizi la giornata.
- Meditiamo in un luogo tranquillo, ordinato e pulito, dove nulla ci distrae
- Non meditiamo dopo un intenso esercizio fisico, il corpo non può essere stanco
- Spegnere il telefono durante la meditazione
- Prima di meditare, rilassiamo il nostro corpo, facciamo alcuni respiri profondi.
- Indossiamo abiti comodi e larghi per la meditazione
Quando compaiono gli effetti della meditazione?
La meditazione come un modo per liberarsidalla preoccupazione, all'inizio potrebbe non essere facile. Per ottenere risultati servono sistematicità, pazienza e tempo. Vale la pena essere comprensivi con te stesso, e dopo un po' ci saranno dei cambiamenti evidenti.