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Ti senti stressato? Non sai come scaricarlo? Lo stress cronico può danneggiare la tua salute, non solo la tua salute mentale. Pertanto, dobbiamo catturare il momento in cui lo stress inizia a lavorare contro di noi. Rispondi al quiz e controlla il tuo livello di stress.
Se vivi sotto stress costante e non riesci ad alleviarlo, inizi a perdere forza e salute.
Nel mondo di oggi, lo stress è principalmente psicologico: aumento delle rate del prestito, ingorghi o pressione sul lavoro. Tuttavia, il corpo reagisce ad essi con cambiamenti fisiologici.
Lo stress scaricato è un fattore che riduce significativamente l'immunità del corpo. Le persone sottoposte a pressioni prolungate o molto forti iniziano ad ammalarsi, a non sentirsi bene e, se si ammalano, si riprendono lentamente.
Nell'elenco delle malattie causate da stress a lungo termine ci sono malattie cardiache (malattia ischemica, infarto, aritmie), ipertensione arteriosa, ulcera gastrica e duodenale, colesterolo alto, asma, malattie della pelle, può anche contribuiscono al cancro, inducono nevrosi, insonnia, disturbi mestruali, problemi di erezione.
Controlla il tuo livello di stress
Come affrontare lo stress su base giornaliera? Le persone che soffrono di stress dovrebbero fare esercizio regolarmente. Consentono all'organismo di stancarsi e di esaurire le riserve di sostanze prodotte in risposta allo stress (i cosiddetti ormoni dello stress). L'adrenalina e altri ormoni dello stress rimangono nel sangue per molto tempo e non danneggeranno il corpo.
Parlare con una persona cara funziona bene per lo stress, allevia gli effetti sia dello stress a lungo termine che di quello a breve termine. Allo stesso tempo, una conversazione del genere non deve essere condotta in modo professionale, è sufficiente che qualcuno ci ascolti gentilmente.
Esprimere ad alta voce rabbia, rimpianto e persino disperazione è meglio che nascondere questi sentimenti. Di conseguenza, aumenta la resistenza dell'organismo e contribuisce al miglioramento della salute.
Un buon modo per ridurre lo stress sono i metodi "psicologici": rilassamento e visualizzazione.
Per alleviare la tensione, pratica la respirazione profonda, che attiva i muscoli addominali. Una persona addestrata potrebbe aver bisogno solo di 3-4 di questi respiri. Questo è un ottimo modo per rilassarsi, ad esempio prima di parlare in pubblico o di parlare con una persona importante.
Soggettile persone che soffrono di stress a lungo termine di solito hanno una quantità insufficiente di vitamina B6 e magnesio. Nel periodo di maggiore tensione, vale la pena integrare queste carenze. Ad esempio, vale la pena mangiare cibi ricchi di questi composti. Questi includono: fegato, noci, verdure verde scuro (es. spinaci), cereali, crostacei, cacao
Nuoto, tai-chi e yoga sono ottimi tipi di rilascio della tensione, poiché approfondiscono la respirazione e liberano la mente dai pensieri indesiderati. Le passeggiate, il contatto con la natura o il ciclismo hanno un effetto simile.