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Di solito incolpiamo il metabolismo per i chili di troppo. Perché è più facile per noi venire a patti con l'aumento di peso quando possiamo scaricare la responsabilità su qualcosa che sfugge al nostro controllo. È ora di cambiare idea: puoi accelerare il tuo metabolismo!

Metabolismo , altrimentimetabolismo , definisce tutte le reazioni biochimiche che avvengono nelle cellule legate all'assorbimento dei nutrienti (carboidrati, grassi, proteine) , trasformandoli in energia ed espellendo i sottoprodotti. Questo processo coinvolge vitamine e minerali, nonché altri ingredienti bioattivi forniti negli alimenti, nonché enzimi e ormoni secreti, ad esempio, dalla ghiandola pituitaria, dalla tiroide, dalle ghiandole surrenali, dal pancreas e dalle ovaie, che influenzano la velocità dei cambiamenti. Grazie al metabolismo, i processi vitali possono aver luogo nel corpo.

Metabolismo di base e aggiuntivo

Ci sono metabolismo di base e aggiuntivo. Il metabolismo basale (PPM) è l'energia necessaria per mantenere le attività di base della vita (es. mantenimento della temperatura corporea, respirazione, cuore, fegato, cervello, circolazione sanguigna, ecc.) quando dormiamo (in completa pace), a temperatura ambiente e a condizioni normali livelli. condizioni climatiche.

Il calcolo esatto del PPM non è facile. Ma si presume che il corpo di una donna sana di mezza età utilizzi 0,8-0,9 kcal all'ora per kg di peso corporeo per questo scopo. Ad esempio, una donna di 40 anni di corporatura esile, del peso di 60 kg, ha bisogno di 1152-1296 kcal al giorno.

Gli uomini consumano 1 kcal perché la loro massa è maggiore. Nelle persone sane, il metabolismo di base rimane allo stesso livello. Il metabolismo extra è l'energia utilizzata durante le attività quotidiane, come la corsa o il lavoro. Dipende dal sesso, dall'età e dallo stile di vita

Come accelerare il metabolismo? Aspetto! [TOWIDEO]

Da cosa dipende il tasso metabolico?

La velocità dei cambiamenti metabolici dipende da molti fattori - alcuni dei quali non abbiamo alcuna influenza, altri - sì. Ognuno ha il proprio metabolismo, trasmesso con i geni, quindi non possiamo accelerare o rallentare drasticamente il nostro metabolismo. Di solito, i processi sono leggermente più lenti nelle donne che negli uomini. Motivo? Sono costruiti in modo diverso: hanno meno muscoli, ma più grasso corporeo, il che rallenta il ritmocambiamenti metabolici. Il metabolismo più veloce si osserva nei bambini piccoli e durante la pubertà. Il corpo ha quindi bisogno di più energia per svilupparsi completamente. Dopodiché, il metabolismo rallenta gradualmente, sintonizzandosi per abbassare il fabbisogno energetico. Pertanto, mangiando quanto prima, ingrassiamo. Ma non significadisturbi , è il risultato di un rallentamento di tutte le funzioni corporee dovuto al fisiologico processo di invecchiamento. Gli estrogeni hanno una grande influenza sul metabolismo nelle donne: supportano i processi metabolici, facilitando l'uso razionale del cibo e dell'energia fornita. Durante la menopausa, la produzione di estrogeni diminuisce, motivo per cui la maggior parte delle donne nota un aumento significativo del grasso corporeo. Meno estrogeni nel corpo, più lenti sono i processi metabolici e minore è il fabbisogno di energia.

Da dove viene il metabolismo lento?

Il metabolismo non riguarda lo stress. Quindi aumenta la produzione di alcuni ormoni, incluso cortisolo, che favoriscono l'accumulo di grasso, principalmente nell'addome. In inverno, la tiroide produce meno ormoni che controllano il metabolismo, tiroxina (T4) e triiodotironina (T3). Il metabolismo rallenta e il grasso viene immagazzinato nel tessuto sottocutaneo per proteggerlo dal freddo, ma l'esercizio fisico e la dieta hanno la maggiore influenza sul metabolismo. Durante l'esercizio, bruciamo più energia e costruiamo muscoli (hanno bisogno di più calorie del tessuto adiposo), il che accelera la trasformazione. Pasti irregolari, poche verdure e troppi grassi: questi sono solo alcuni errori dietetici che portano a un metabolismo più lento.

Disturbi del metabolismo

Si stima che quasi il 90 percento i disordini metabolici derivano da uno stile di vita scorretto e solo il 10 percento. è il risultato di una malattia, ad esempio ipotiroidismo (rallentamento) o iperfunzione (accelerazione) della tiroide, disturbi del lavoro delle ovaie, del pancreas o di altre ghiandole che controllano il metabolismo. Se cambiare le tue abitudini non funziona, consulta un medico in modo che possa scoprire cosa sta causando il problema. Il trattamento della malattia sottostante in combinazione con una dieta adeguata e l'esercizio fisico accelererà il metabolismo.

Come aumentare il metabolismo?

  • Personalizza il menu in base alle tue esigenze. Se hai 20-40 anni, lavoro sedentario, hai bisogno di 1500-2000 kcal al giorno. Quando lavori fisicamente, il numero di calorie aumenta a 2800-3200 kcal. Per un uomo: il lavoro leggero è 2300-3100 kcal, il lavoro molto duro - 3600-4400 kcal. Se stai entrando in menopausa, riduci il valore calorico della tua dieta quotidiana di 200-400 kcal. Puoi mangiare la stessa quantità, ma devi muoverti di più per mantenere l'equilibrio tra consegnato e utilizzatole calorie sono andate a zero. Attenersi alla propria norma, perché il corpo non sarà in grado di utilizzare tutto il "carburante" e ciò si tradurrà in sovrappeso, obesità e malattie - diabete, aterosclerosi, ipertensione.
  • Mangia poco, ma regolarmente. Preferibilmente 4-5 volte al giorno, poi per una certa ritmicità l'organismo si abitua alla produzione ciclica dei succhi digestivi. Questo è quando si crea una "memoria metabolica", grazie alla quale viene prodotta la maggior quantità di enzimi digestivi al momento del mangiare. Il cibo si converte rapidamente in energia, non rimane nel tubo digerente né si accumula sotto forma di grasso. Non mangiare!
  • Distribuire correttamente l'energia. La colazione dovrebbe essere del 30 percento. a quattro e 25 per cento. con cinque pasti, pranzo - 10 percento, pranzo - 40 o 30 percento. energia a seconda del numero di pasti, tè pomeridiano - 15 percento, cena - 20 percento. calorie giornaliere
  • Non partire senza colazione. Dovrebbe fornire energia per l'inizio della giornata, quindi dovrebbe contenere tutti i nutrienti. Altrimenti costringerai il tuo corpo a usare le risorse con parsimonia, rallentando il tuo metabolismo.
  • Mantieni le proporzioni. La principale fonte di energia dovrebbero essere i carboidrati complessi, che vengono rilasciati lentamente e forniscono una sensazione di pienezza per lungo tempo. Limita i grassi, in particolare quelli animali, mangia molta frutta e verdura: forniscono vitamine e fibre che stimolano il metabolismo.
  • Evita le diete "miracolose". Tutte le diete in cui mangiamo troppo poco rallentano il metabolismo e fanno sì che il corpo immagazzini grasso. Analogamente alle diete omogenee, disturbano il metabolismo, portando all'effetto yo-yo.
Importante

Brucia troppo velocemente

La maggior parte delle persone si lamenta di un metabolismo lento. Ma ci sono anche metabolismo accelerato. Si applica alle persone magre, anche magre, che hanno appetito, mangiano molto e non possono aumentare di peso. Se sei uno di loro, consulta il tuo medico. Può essere un'espressione di varie condizioni mediche. Dopo il recupero, aumenterai di peso.

  • Scommetti in movimento. L'allenamento aerobico (ad es. bicicletta, jogging, pattini a rotelle) dovrebbe durare almeno mezz'ora. Vale la pena esercitare tutte le parti del corpo in palestra 2-3 volte a settimana sotto la supervisione di un allenatore. I muscoli non sono solo una bella figura, ma anche un metabolismo più veloce.
  • Raggiungi i peperoncini piccanti. Accelerano delicatamente il metabolismo, quindi vale la pena condire i tuoi piatti con loro. Tuttavia, non esagerare con la quantità, perché può irritare la mucosa gastrica. Lo zenzero ha anche un effetto benefico.
  • Bevi molto, almeno 2 litri al giorno. Quando il tuo corpo è disidratato, inizia a rallentare tutte le attività, inclusa la combustione. È buono da bere un bicchiere prima di un pasto e dentrodurante l'allenamento.
  • Visita la sauna. Durante la sessione perderai circa 300 kcal (perderai la stessa quantità correndo 4 km).

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Dimagrimento