Il peso in eccesso di cui vogliamo sbarazzarci non è apparso durante la notte. I chilogrammi impiegavano mesi, spesso anche anni, per accumularsi. Ci vuole anche tempo prima che il peso torni alla normalità. E più abbiamo da perdere, meglio dovremmo pianificare il processo di perdita di peso.

Perdere pesonon è una gara. È un impegno da molti mesi - afferma Katarzyna Zielińska, dietista, responsabile del Centro Vita Sana per la lotta all'obesità. - Un buon programma per combatteresovrappeso , che consiste indietae sviluppare corrette abitudini alimentari, nonché la giusta quantità diesercizio, dovrebbe durare circa un anno. Solo allora sarà efficace e il suo effetto duraturo. Quest'anno permetterà al corpo di passare a nuove tracce, accettare e apprezzare i cambiamenti nello stile di vita, in modo che l'esercizio emangiare sanosiano qualcosa di naturale, non una serie di sacrifici.

Tre fasi per perdere peso

Fase I, ovvero un corretto dimagrimento. Ci vogliono circa 3 mesi, a volte un po' di più. Non deve essere il più difficile. La motivazione a perdere peso è quindi molto forte e sempre più vestiti larghi ti incoraggiano a fare esercizio. Quindi è più facile seguire una dieta. In questa fase, la perdita di peso dovrebbe essere in media di 0,5-1 kg a settimana. Fase II, ovvero ampliare la dieta. Dura al massimo 2-3 mesi. In questa fase, circa ogni 2-3 settimane, il numero di calorie fornite con il cibo aumenta di 200. Tuttavia, il peso continua a diminuire, anche se non così rapidamente come prima. Fase III, cioè abbandonare la dieta. Questa è la fase più lunga ma più divertente per perdere peso. Dovrebbe durare circa sei mesi. Il menù giornaliero dovrebbe fornire solo circa 300 kcal in meno rispetto al proprio fabbisogno energetico (si tiene conto del sesso, dell'età, del tipo di lavoro e dell'attività fisica).

Allenamento che brucia le calorie al meglio

Non hai bisogno di un esercizio faticoso per perdere peso. È assolutamente sconsigliabile. In una sessione di allenamento breve e faticosa, bruci lo zucchero (cioè l'energia necessaria) invece del grasso immagazzinato. Il più efficace è il cosiddetto attività aerobica, cioè esercizi a lungo termine e uniformi, che di solito coinvolgono grandi gruppi muscolari. Si tratta di una passeggiata veloce, tapis roulant, ciclismo, aerobica, nordic walking. Possiamo fare esercizio aerobico continuamente per 20-30 minuti e anche un'ora o due. Il cuore lavora costantemente, pompando sangue riccoossigeno. Dopo la fase iniziale in cui i muscoli bruciano la "utile" fonte di energia - il glicogeno, raggiungono il grasso immagazzinato nel corpo. Tali esercizi hanno anche un secondo, importante vantaggio. Non sovraccaricano le articolazioni, cosa importante soprattutto all'inizio del dimagrimento. Uno sforzo più lungo ma moderato ti farà anche perdere peso quando hai finito di allenarti! La combustione continua a lungo dopo l'allenamento. Pertanto, se trovi il tempo per allenarti 2 o 3 volte a settimana, non lasciare che siano giorni consecutivi. Allenati ogni 2-3 giorni, non meno spesso. Quindi il corpo lavorerà a una velocità maggiore anche tra gli allenamenti, quando riposi.

Yoga - un modo per perdere peso

Snellisce e modella il corpo, rinforza i muscoli che diventano forti e… bruciano più calorie. Migliora anche il funzionamento delle articolazioni e di tutti gli organi interni. Tale attività ti aiuterà a conoscere e apprezzare meglio il tuo corpo, che è una fonte di complessi per una persona in sovrappeso. È anche un modo per rilassarsi e rilassarsi. Inestimabile se fino ad ora la cura per i dolori era… il cibo. Lo yoga insegna a respirare, ossigena e attiva tutte le parti dei muscoli. Ed è per tutti, indipendentemente dal peso e dall'età.

Come funzionano gli integratori dimagranti

Nelle farmacie e nelle farmacie, possiamo acquistare molti preparati che ti aiutano a raggiungere il peso desiderato.

  • Integratori multi-ingrediente. Possono ridurre leggermente il nostro appetito, supportare la combustione dei grassi e accelerare il metabolismo. È meglio scegliere preparazioni a base di estratti vegetali naturali, ad esempio pompelmo, estratto di fagioli o estratto di girasole.
  • Bruciagrassi. Contengono ingredienti che accelerano la combustione dei grassi. Se decidiamo di trasferirci, possiamo anche ingerire ad esempio L-carnitina, che ad es. accelera la combustione dei grassi. Tuttavia, possono funzionare solo quando facciamo lavorare di più il corpo.
  • Tè dimagranti. Regolano la digestione, ad esempio tè rosso, tè verde o miscele di erbe. Succede che alcuni di essi accelerino il metabolismo, ma abbiano anche un effetto diuretico e leggermente lassativo (soprattutto se bevuti più volte al giorno). Eppure il punto non è quello di sbarazzarsi dell'acqua, ma di sbarazzarsi del grasso. Inoltre, un sistema digestivo pigro non potrà far fronte ai tè in seguito.
  • Riempitivi per lo stomaco. Sicuri sono quelli che contengono, tra gli altri fibra che si gonfia nello stomaco per farti sentire pieno. Le sostanze con questo tipo di azione includono acido alginico, cellulosa, ma anche collagene, che è di origine animale. Tuttavia, vale la pena ricordare che assorbono molti liquidi, quindi è necessario bere di più. Sono semplicemente senza di essanocivo.

Specifico per obesità

Non ci sono capsule o tè che sostituiranno una dieta combinata con l'esercizio. Basta prendere un foglietto di qualsiasi farmaco per leggere che una determinata misura funziona, ma solo quando limitiamo il nostro cibo e ci muoviamo più di prima. Supporta la perdita di peso, non il dimagrimento. Sebbene molti rimedi lavorino di più sulla nostra testa, aiutano a sbarazzarsi del grasso. Deglutendo le capsule, è più facile rispettare l'orario dei pasti, limitare le porzioni e bere più acqua. E questo è tutto ciò che riguarda la perdita di peso. È importante non acquistare farmaci di origine sconosciuta, perché questi non solo non aiutano, ma possono anche essere dannosi.

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Cosa fare quando compare una crisi di dimagrimento

Può succedere a chiunque, indipendentemente dallo stadio di perdita di peso in cui si trova. Ci possono essere molte di queste crisi, perché il programma di perdita di peso dura un anno. Questi sono normali e non dovrebbero farti sentire in colpa perché pensare a te stesso "Non potrei farcela di nuovo" non ti aiuterà a continuare la tua dieta. Come affrontarli? Ci sono diversi modi.

  • Buona motivazione. Ricorda perché volevi perdere peso così tanto. Matrimonio della figlia, nuovo lavoro, sollievo dal dolore al ginocchio e all'anca.
  • Dimagrimento mano nella mano. Trova qualcuno che ha anche deciso di perdere peso. Anche lui può avere delle crisi, ma il rischio di essere insieme a te è piuttosto piccolo. Ecco perché ci sarà sempre qualcuno nel tuo duetto che dirà: "andiamo oltre".
  • Gruppo di supporto. Le riunioni di gruppo settimanali con un dietista consentono di evitare le crisi, e se compaiono, per un breve periodo, perché il pensiero di un altro incontro si sta mobilitando.

Come perdere peso in modo sano - consigli di psicodietetici

Ognuno di noi sogna una figura snella e formosa. Tuttavia, non tutti i metodi per perdere peso fanno bene alla nostra salute. Come perdere peso in modo saggio e sano? Ascolta la nostra esperta - psicodietista e coach della salute Elżbieta Lange.

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