- Il bilancio calorico non può essere ingannato!
- Come ottenere un deficit energetico?
- La soluzione migliore!
Perdere qualche chilo di peso in eccesso può essere una vera sfida. Le strategie di perdita di peso variano. Alcune persone non riescono a immaginare di limitare il loro cibo, quindi si concentrano sull'aumento della loro attività. Altri non sono amanti dello sport e preferiscono seguire diete rigide. Tuttavia, è difficile parlare della superiorità di un approccio rispetto all' altro. Scopri perché
Solo la giusta combinazione di una dieta perfettamente composta ed esercizi selezionati individualmente ci avvicinerà al raggiungimento dell'obiettivo desiderato
Ma ricorda! Le diete dimagranti ipocaloriche spesso finiscono con l'effetto yo-yo e un'attività fisica eccessiva comporta il rischio di lesioni e di sovraccaricare il corpo. Allora da dove cominciare?
Il bilancio calorico non può essere ingannato!
Per perdere peso, devi consumare meno calorie di quelle consumate dal tuo corpo.La chiave è trovare un equilibrio tra dieta e attività.
Per il dispendio energetico giornaliero, ad es. metabolismo giornaliero totale - CPM, è costituito da variabili quali:
- metabolismo di base - PPM- determinato da sesso, età, peso e altezza,
- Attività fisica ampiamente definitache, oltre all'allenamento, include attività quotidiane come spostarsi, pulire, stirare, fare la spesa o giocare con il bambino.
Consigli pratici: come fare esercizio per perdere peso sono disponibili sul sito web: Wformie24pl
Come ottenere un deficit energetico?
Ci sono 2 modi per farlo:
- ridurre la quantità di kcal fornita,
- aumentare l'attività fisica
Opzione 1:Parlando di ridurre il numero di calorie consumate, ricorda che il valore PPM è il limite al di sotto del quale non dovremmo abbassare il valore calorico del piano. Il metabolismo basale è il requisito minimo dell'organismo per svolgere funzioni vitali, come il mantenimento di una temperatura corporea costante, della respirazione e della funzionalità cardiaca. Una dieta ipocalorica al di sotto del PPM porterà principalmente a una diminuzione del tessuto muscolare e, come sappiamo, sono i muscoli che generano il maggior dispendio energetico.
Senon siamo fisicamente attivi e trascorriamo la maggior parte della giornata in posizione seduta, il valore del nostro fabbisogno energetico totale è basso all'inizio e sarà difficile raggiungere un deficit energetico che ci fornisca un ritmo soddisfacente di riduzione del peso.
In teoria, affinché il tasso di perdita di peso sia di circa 0,5-1 kg / settimana, è necessario creare un deficit di 500-1000 kcal / giorno. Nelle persone con scarsa attività fisica, il raggiungimento di un tale deficit è spesso impossibile, perché il contenuto calorico di una tale dieta sarà troppo basso e non sarà sufficiente a coprire i bisogni primari dell'organismo. Questo può portare a malnutrizione sia qualitativa che quantitativa.
Opzione 2:A nostra volta, basandoci esclusivamente su una maggiore attività fisica, potremmo non raggiungere l'obiettivo prefissato. Ciò è dovuto al fatto che spesso sopravvalutiamo il dispendio energetico relativo all'attività e ci concediamo più "peccati" nutrizionali come ricompensa per un duro allenamento. Un tale modello di comportamento fa sì che mangiamo tanto quanto la nostra energia ha bisogno, in modo che il peso corporeo non diminuisca. Se non ci prendiamo cura della nostra dieta e non controlliamo la quantità di calorie che mangiamo, potrebbe risultare che non siamo realmente in deficit energetico.
La soluzione migliore!
La combinazione di dieta e attività fisica è la migliore ricetta per realizzare la figura dei tuoi sogni. Fornendo tutti gli ingredienti necessari e praticando sport, miglioreremo non solo il tuo aspetto, ma anche il tuo benessere.
Sia la dieta che il tipo di attività selezionato dovrebbero essere adattati alle esigenze individuali, alle possibilità e al modo della giornata.Con l'aiuto arriva Mangi quello che ti piace - un programma dietetico completo consigliato da Poradnik Zdrowie
Come parte dell'abbonamento, otteniamo un piano dietetico personalizzato e molte funzionalità aggiuntive che facilitano il raggiungimento dell'obiettivo. Possiamo, ad esempio, aggiungere attività a un giorno specifico della dieta, grazie alle quali il sistema aggiorna costantemente il nostro fabbisogno calorico.Di conseguenza, controlliamo le calorie consumate e bruciate e siamo sicuri di avere un bilancio calorico negativo, che è fondamentale per ridurre il peso corporeo in eccesso.
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Autore: Time S.A
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Justyna Jessa, MD, PhDLaureato all'Università di Medicina di Varsavia. Dottorato in Dieta per l'Autismosi è diplomata all'Istituto Madre e Bambino. Ha maturato esperienza professionale lavorando in un reparto pediatrico ospedaliero e in uno studio privato, consultando pazienti con diverse entità patologiche. È autrice di numerosi articoli scientifici e divulgativi, nonché di webinar sull'alimentazione sana per bambini e donne in gravidanza. Tiene conferenze e workshop per professionisti, pazienti e persone interessate a uno stile di vita sano. Gestisce un team di nutrizionisti della piattaforma dietetica Jesz co Lubisz.